A csirke az egyik legtöbbet fogyasztott étel a MyFitnessPal-on, mivel kiváló fehérjeforrás, és kevesebb kalóriát és telített zsírt tartalmaz a vörös húshoz képest. Könnyű elkészíteni egy egyszerű ételt a sovány fehérje körül, sok zöldséggel és ízzel. Ez a nyolc recept adagonként legalább 22 gramm fehérjét tartalmaz, és csak egy serpenyőt vagy serpenyőt igényel - mindezt 380 vagy kevesebb kalóriára.
Tartalomjegyzék
1. TERIYAKI CSIRKEJELNÖVÉNY Zöldségekkel
Táplálék (adagonként):
Kalória: 350; Összes zsír: 6g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 83 mg; Nátrium: 366 mg; Szénhidrátok: 38 g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 7g; Fehérje: 39g
2. EGY LEVES CSIRKE ÉS SÜTÖTT ZÖLDSÉG
Táplálék (adagonként):
Kalória: 348; Összes zsír: 18g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 11 g; Koleszterin: 80 mg; Nátrium: 680 mg; Szénhidrátok: 30 g; Élelmi rost: 8g; Cukor: 7g; Fehérje: 22g
3. SÜTETT CSIRKE SÜTETT SÁRMÁVAL
Táplálék (adagonként):
Kalória: 377; Összes zsír: 9g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 4g; Koleszterin: 111 mg; Nátrium: 401 mg; Szénhidrátok: 30 g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 7g; Fehérje: 46g
4. GÖRÖG CSIRKE LEVES Vacsora
Táplálék (adagonként):
Kalória: 335; Összes zsír: 13g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 5g; Koleszterin: 117 mg; Nátrium: 650 mg; Szénhidrátok: 28 g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 6g; Fehérje: 28g
5. LAPOS TENNIVALÓ CSIRKE FAJITÁK
Táplálék (adagonként):
Kalória: 280; Összes zsír: 9g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 3g; Koleszterin: 55 mg; Nátrium: 404 mg; Szénhidrátok: 28 g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 6g; Fehérjék: 27g
6. CSIRKE EGY TENNYÉR ZÖLD BABÁVAL ÉS Paradicsommal
Táplálék (adagonként):
Kalória: 291; Összes zsír: 11g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 3g; Koleszterin: 143 mg; Nátrium: 168 mg; Szénhidrátok: 13g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 8g; Fehérje: 36g
7. LEMEZES BALSAMIC GYÓGYNÖVELY CSIRKE ÉS ZÖLDSÉG
Táplálék (adagonként):
Kalória: 212; Összes zsír: 10g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 6 g; Koleszterin: 55 mg; Nátrium: 238 mg; Szénhidrátok: 8g; Élelmi rost: 2g; Cukor: 5g; Fehérje: 24g
8. A SPANYOL CSIRKE ÉS RIZS MŰKÖDÉSE
Táplálék (adagonként):
Kalória: 333; Összes zsír: 11g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 4g; Koleszterin: 68 mg; Nátrium: 363 mg; Szénhidrátok: 21 g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 4g; Fehérje: 39g