fogyásnak

Tartalomjegyzék:

Hízás terhesség alatt? Nos, ez is nagyon normális és egészséges. A tested tovább növekszik, és változásokon megy keresztül a növekvő baba befogadásához. Ehhez egy normál testsúlyú nőnek további 300 kalóriára van szüksége naponta, mint amire szüksége volt a terhesség előtt.

De mi van, ha alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott? Mennyi legyen a terhesség ajánlott súlygyarapodása? A MomJunction itt mindent elmond a terhességi súlygyarapodásról.

Eszköz a terhesség súlyának ellenőrzésére:

A terhességi súlygyarapodás követelménye a terhesség előtti testsúlytól függ, függetlenül attól, hogy alulsúlyos, egészséges testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott, vagy ha többszörös (ikrek vagy több).

Ezzel a terhességi súlygyarapodás kalkulátorral ellenőrizheti a kategóriát, ahol tartózkodik, és megkapja a megcélzott súlytartományt. Ehhez ismernie kell a terhesség előtti súlyát, az aktuális terhességi hetet, a testmagasságát, a jelenlegi súlyát, és ha több csecsemővel terhes. Ez a számológép hétről hétre kiszámítja a terhesség ideális ideális súlygyarapodását. A súlygyarapodás mértéke mindig a terhesség előtti testsúlytól függ.

A terhesség alatti súlygyarapodás diagramja

BMI a terhesség előttKategóriaAjánlott súlygyarapodás
18,5 24,9 Normál 25-25lb (11-16kg)
30 Elhízott 5-9 kg (11-20 font)

Ikrek vagy többszörösek esetén az ideális súlygyarapodás 37-54 font vagy 16,5-24,5 kg legyen (1).

A fenti táblázat segít megismerni a megcélzott súlygyarapodást és elérni a kívánt súlyszintet.

De vajon a hízott súly csak zsír? Ezenkívül, ha a baba súlya csak néhány font a szülés során, elgondolkodtathatja, hogy hova tűntek a fennmaradó fontok.

Súly eloszlás terhesség alatt:

A terhesség alatt szerzett súlya több kategóriára oszlik. Az átlagos megoszlás a következő lehet (2):

  • Babák súlya 7lb
  • Placenta 1lb
  • 2 lb magzatvíz
  • Méh 2 font
  • Nagy mell 2lb
  • Testnedvek 4 lb
  • 4 font vér
  • Zsír és egyéb tápanyagok 7 font

Súlyra van szüksége ezeken a területeken, hogy egészséges baba legyen és felkészítse a testét a szoptatásra.

A túlsúly terhesség alatti mellékhatásai:

Ha túlsúlyos vagy elhízott terhesség alatt, akkor valószínűleg a következő szövődmények lépnek fel.

1. Gesztációs cukorbetegség:

Az elhízott nőknél körülbelül négyszer nagyobb az esély a terhességi cukorbetegség kialakulására, mint a normális nőknél. Ezért császármetszésre van szükségük, és valószínűleg nagy babákat fognak szülni, akiknél nagyobb a kockázata a veleszületett fogyatékosság kialakulásának, vagy akik császármetszésre szorulnak (3).

2. Preeclampsia:

A rendkívül magas BMI-vel rendelkező nőknél fennáll a preeclampsia vagy a magas vérnyomás kockázata. Növelheti a koraszülés, a vérrögök vagy a stroke esélyét.

3. Fertőzés:

A túlsúlyos nőknél fokozott a fertőzések kockázata a terhesség alatt és a szülés után is.

(Olvas: Fertőzések terhesség alatt )

4. Obstruktív alvási apnoe:

Az elhízás általában alvási apnoét okoz az emberekben. A terhesség súlyosbítja ezt a problémát az elhízott nőknél (4).

5. Munkaügyi problémák:

Az elhízott nőknek nagyobb valószínűséggel van szükségük indukcióra a vajúdás megindításához. Ez is zavarhatja az epidurális blokkot, rémálommá téve az egész szülés folyamatát (5).

6. A terhesség elvesztése:

Az elhízott nőknél nő a vetélés esélye. Ugyanígy vannak a halva születések kockázatai is.

7. A császármetszés nagyobb esélyei:

A túlsúlyos nőknél az izomtónus általában kisebb a középső szakaszban, ezért kevesebb erővel bírnak, ami nem elegendő a csecsemők kiszorításához. Ráadásul a szülőcsatornában lerakódott extra zsírok még inkább megterhelik a késztetést a csecsemő elmenekülésére.

8. A születési rendellenességek fokozott kockázata:

A túlsúlyos és elhízott nőknél nagyobb a spina bifida kockázata, mint a normál testsúlyú nőknél. Továbbá a csecsemőknél a hydrocephalus kockázata 60% -kal magasabb, a szívhiba 30% -kal magasabb (6), és az ajakhasadék 20% -kal magasabb.

9. Képtelenség kimutatni a születési rendellenességeket:

Bár az ultrahang a legjobb eszköz a csecsemők hibáinak kimutatására az anyaméhben, a hanghullámok távolsága korlátozott. Az elhízott nők három vagy több hüvelyknyi zsírt hordoznak a hasfalon, ami korlátozza a hullámok átjutását a belső térbe; ezért korlátozza az azonosítandó hibákat.

10. A terhesség tünetei:

Néhány gyakori terhességi probléma, például hátfájás, fejfájás, kismedencei nyomás, gyomorégés és carpalis alagút szindróma gyakrabban fordul elő túlsúlyos anyáknál.

Hogyan lehet fogyni és kontrollálni a terhesség alatt?

Sok nő lefogy a terhesség alatt az első és az utolsó trimeszterben. Ez különösen gyakori az elhízott nőknél. De ha drasztikusan fogyni kezd, beszéljen orvosával. Ennek a fogyásnak a nagy része a reggeli rosszullét és az emésztési problémák miatt következik be. Tehát bár ünnepelhet néhány font fogyását, az a fő kérdés, hogy hogyan veszít.

Szeretek időt szakítani rá, és nem próbálok túlságosan erőltetni magam, de nehéz. Azt hiszem, elfelejtem, hogy minden alkalommal, amikor szülsz, azt akarod, hogy a gyomrod újra lapos legyen. Nagyon sok munkát igényel, de általában lassan azzal kezdem, hogy sétálok a babával,Kourtney kardashian

Ha terhesség alatt szeretné kontrollálni a testsúlyát, van néhány egyszerű tippünk arra, hogyan lehet fogyni terhesség alatt, ha túlsúlyos. Ezeknek a tippeknek a betartásával elkerülheti a további súlygyarapodást, és esetleg néhány kilót is lefogyhat. És mindezt anélkül, hogy károsítanád a terhességedet! Itt van, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze a testsúlyát terhesség alatt:

1. Értse meg a kalóriaigényét:

Mint fent említettük, minden terhes nőnek nem kell ugyanolyan súlyt híznia. Ezért tudnia kell, hogy hány kalóriára van szüksége. Beszéljen orvosával, hogy megértse sajátos igényeit.

Végeztem Atkins-diétát, de természetesen megvannak a csalási napjaim Kim kardashian

Ne folytasson alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mint az Atkins-étrend. Ne feledje, Kimnek egy serege orvos van, hogy biztonságban és egészségben legyen, és sajnos nem.

(Olvas: Kalóriafogyasztás terhesség alatt )

2. Egyél gyakori, de kicsi ételeket:

Ez akkor igaz, ha terhesség alatt akarod tartani a testsúlyodat. A gyakori, de kicsi étkezések segítenek szabályozni az adagok méretét. Ez különösen akkor hasznos, ha terhes vagy, és egy teljes étkezés megbetegedhet.

Általában igyekszem egészségesen étkezni, de több gyorséttermet ettem, mert a krumpli megnyugtatja a gyomromat. Időnként ők a jutalmam.Jana kramer

3. Szedjen prenatális vitaminokat:

Ezt az orvos mindenképpen felírja Önnek. De ha további okra van szüksége a prenatális vitaminok rendszeres szedéséhez, azonnal beszéljen orvosával! Mint tudják, a testének további táplálékra van szüksége terhesség alatt. Ha szeretné ellenőrizni a testsúlyát, és a tápanyagokat bevenni anélkül, hogy fel kellene töltenie a kalóriákat, vegye be a vitaminokat! De ez nem azt jelenti, hogy feladja a szokásos étkezést és függ a kiegészítőktől.

4. Egyél egészséges ételeket:

Most, hogy tudja, hogy megfelelő étrendet kell fogyasztania, nézzük meg, mi az egészséges az Ön számára.

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.
  • Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
  • Folsavban gazdag ételek, mint eper, spenót és bab.
  • Jó telítetlen zsírok, például olívaolaj, repceolaj és mogyoróolaj

(Olvas: A fogyókúra biztonságos a terhesség alatt? )

Hosszú listája van azoknak az élelmiszereknek, amelyeket a terhesség alatt nem szabad ellenőrizni. Itt van:

  • Mesterséges édesítőszerekkel kevert étel
  • Ételek és italok, amelyek cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmaznak.
  • Junk food, például burgonya chips, cukorka, sütemények, sütik és fagylalt. Rendben van, ha egyszer megcsal, csak ne tegye szokássá
  • A só vízvisszatartást okoz a szervezetben. Ezért kerülje a só hozzáadását az otthon elkészített ételekhez.
  • Egészségtelen zsírok, például margarin, vaj, szósz, mártások, majonéz és salátaöntetek.

Jó érzéssel rendelkező étrendem és testmozgási szokásaim, amelyek orvosom jóváhagyását kiváltják, megkönnyítették a terhesség alatt megszerzett súlyom nagy részének elvesztését. Nem ígérhetem, hogy a rutinom neked beválik, de azt mondhatom, hogy ez jó érzéssel tölt el és minden fontért leküzdi a rögeszmét!Hilaria baldwin

5. Gyakorlat:

Az, hogy terhes vagy, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a testmozgást. A testmozgás fontos, ha kontrollálni szeretné a terhesség súlyát (7).

Naponta hat órát töltöttem egy erőteljes edzésprogramon. 45–55 perc kardiót, majd egy órát pilateset vagy jógát végzek, naponta háromszor, Kate Hudson

De az edzésterv megtervezése előtt beszéljen kezelőorvosával. Hetente legalább két-három órányi mérsékelt aerob tevékenységre van szüksége. A jóga, a séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás remek lehetőségek.

(Olvas: Egyszerű gyakorlatok a terhesség alatt )

6. Egyél kettőért:

A terhesség nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. 20 gramm extra fehérje és 300 Kcal extra energia elegendő az egészséges súlygyarapodás ellenőrzéséhez. A kalóriák és a fehérje mellett a testnek olyan alapvető tápanyagokra is szüksége van, mint a folsav, a B12-vitamin és a kalcium.

A dió fehérjét, míg a tej és a gabonafélék adják az extra kalóriákat. A tojás és a joghurt nagyszerű fehérje-, kalcium- és D-vitamin-forrás. A spenót gazdag folsavban, ezért a napi étrendbe bele kell foglalni. A vörös hús vasat ad.

Azok a nők, akik terhesség alatt túl sokat esznek, elhíznak, és olyan problémákat okozhatnak, mint a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség a harmadik trimeszterben.

[Olvassa el: B-vitamin terhesség alatt]

7. Vidd az ebédet a munkába:

A terhes nők túl fáradtak ahhoz, hogy ebédet csomagolhassanak munkába. Ha a reggeli rohanás elsöprőnek tűnik, próbálkozzon előző nap. Szendvicseket, parathákat és rizst könnyű elkészíteni. Adjon hozzá zöldségeket az étrendhez, aprítson/pürésítsen, és keverje össze őket a parathák készítésekor. Egyél egy túróra egy teljes étkezéshez. Hasonlóképpen zöldségeket adhatunk a rizshez, hogy zöldséges pulaot és sült rizst készítsünk. Még a szerény túrórizsnél is van fehérje és kalcium!

8. Tudatosan válasszon:

Az egészséges életmód arról szól, hogy tudatosan döntesz étkezés közben. Szalonnával és más öntettel ellátott sajtpattanásos pizza nyálkahétre méltó, de semmit sem tesz a babájának vagy a testének. Valahányszor egészséges ételt választunk, tudatosan döntünk testünk tiszteletben tartásáról.

9. Fogadja el a módosításokat:

A tested tiszteletben tartása azt is jelenti, hogy elfogadod azt, ami. A súlygyarapodás normális terhesség alatt, és valójában elengedhetetlen a baba egészségéhez. Dobja le ezeket a plusz kilókat a baba születése után.

De ne aggódjon, mert a szállítás után azonnal elveszíti az extra súlyt. Az Ön prioritása a gyermeke.

Biztonságos a fogyás terhesség alatt?

Ha fogamzásakor már túlsúlyos, orvosa kérheti, hogy fogyjon le. Fogyni azonban csak orvos felügyelete mellett szabad. A legtöbb esetben a nők nem fogyaszthatnak diétát vagy fogyhatnak terhesség alatt.

Az a tény, hogy a súlycsökkenés vagy -hízás a terhesség alatt természetes úton halad. Az első trimeszterben fogyhat hányinger vagy reggeli rosszullét miatt. Ezután a következő két negyedévben hozzáadhatja a fontokat, és elvégezheti a kezdeti fogyást. És ez egészséges módja a fogyásnak és a hízásnak a terhesség alatt.

(Olvas: Tippek a terhesség utáni fogyáshoz )

Az egészségtelen fogyás hatása növekvő babájára:

A vártnál nagyobb fogyás nem egészséges. Csak az első trimeszter elején fordulhat elő reggeli rosszullét miatt. Az egészségtelen fogyás a következő szövődményeket okozhatja:

  • Alacsony súlyú babát fogsz szülni.
  • Magas a vetélés esélye, különösen az első trimeszterben az anorexia (étkezési rendellenesség, amelynek nem kívánt hízástól való félelme) miatt
  • Kevesebb magzatvíz a rossz táplálkozás miatt.
  • Káros a kognitív működés a csecsemőben.

Ha túlsúlyos, akkor nem kell kettőért enni. Valójában, ha elhízott, elveszíthet néhány kilót anélkül, hogy károsítaná a babáját. De a legfontosabb az, hogy maradjon a test tetején, és keresse fel orvosát. Tehát kezdje!

Kipróbált más módszert a túlsúly csökkentésére? Ossza meg a történetet az alábbi megjegyzés részben.

A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.