Mindig diétázol? Az összes kalóriát abban számolja, amit eszel? Legyen óvatos, mert sok ellentmondás kering odakinn, és amire nem kell figyelnie.
Néhány ember számára a fogyás megszállottsággá válik. Igaz, hogy a genetika és a rossz szokások azt is jelentik, hogy míg egyesek elérik sújt veszteni egyszerű módon mások nehezen viselik.
Alig több mint egy hónap múlva a Karácsony, és sokan biztosak vagytok abban, hogy most a fogyáson gondolkodtok, hogy ellensúlyozzuk azokat a kilókat, amelyeket a legtöbben a bulikon vállalnak. Dr. Rosso, a Lajo Plaza Medical Center munkatársa segít eloszlatni néhány hamis mítoszt a fogyásról és a diétákról, hogy ne tévesszenek meg és ne tévesszenek meg.
1. mítosz: lehetetlen lefogyni
Természetesen nem lehetetlen, de nehéz, különösen néhány ember számára. Ha az utóbbi csoportba tartozik, Dr. Rosso azt javasolja, hogy adja át magát egy szakember kezébe a teljes elvégzéséhez táplálkozási tanácsadási terv, ami meghaladja a diéta előírását. A Lajo Plaza központban átfogó koncepciót kínálnak, amely a beteg szokásaitól kezdve az antropometriai adatok elemzéséig terjed.
2. mítosz: a fogyáshoz csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni
Az étkezési szokások megváltoztatása és a testmozgás növelése a fogyás érdekében sok ember számára hasznos. De Dr. Rosso elmagyarázza, hogy "vannak más tényezők, mint például a genetika, a környezet, érzelmi állapot, stressz vagy az egyes szervezetek reakciója bizonyos ételekre, amelyek szintén befolyásolják. Sok kutatás azt sugallja, hogy hamis az a közhiedelem, miszerint a kalóriaszámolás elegendő a fogyáshoz. Átfogó figyelmet kell fordítani az ember étrendjének összetételére és annak elemzésére, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják a hormonokat és az anyagcserét. ".
3. mítosz: minden kalória egyenlő
Ha fogyni akar, meg kell vizsgálnia a kalóriákat, de azt is, hogy honnan származnak. Dr. Rosso példát hoz fel: nulla kalóriatartalmú szódavíz fogyasztása nem jobb, mint egy marék mandula, annak ellenére, hogy van kalóriájuk. Ismerje meg, hogy mi van az, amit eszünk, Például az étkezési napló vezetése nagyon hasznos módja annak, hogy valódi jövőképet alakítsunk ki étrendünkről. Annak megértése, hogy honnan származnak a kalóriák, zsírok, cukrok, szénhidrátok, segíthet azonosítani, hogy min kell változtatni.
4. mítosz: Jelentős fogyás szükséges ahhoz, hogy észrevegyük az egészség változását
Dr. Rosso szerint a kutatások azt mutatják, hogy csupán 10% -os fogyással az emberek észrevehető változásokat fognak tapasztalni a súlyukban. vérnyomás és a vércukorszintben, csökkentve a szív- és érrendszeri betegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
5. mítosz: csak egy étrend működik
Természetesen nem, sok olyan étrend létezik, amely miatt fogyni fog, bár talán nem az, amelyet a legjobb barátja tett. Ha nem tud könnyen fogyni, akkor forduljon szakemberhez, hogy a legmegfelelőbb étrendet adja Önnek, miután részletes tanulmányt végzett.
6. mítosz: Aki túlsúlyos, mert túl sokat eszik
Sajnos nem ez az egyetlen ok, az elhízás szakemberei azt állítják, hogy az elhízás járványossá válásához hozzájáruló tényezők többszörösek. A magas kalóriatartalmú feldolgozott ételek és italok növekvő fogyasztása, mozgásszegény életmód, és néhány kutató a mindennapi cikkekben, például konzervtartályokban található vegyi anyagoknak, például a biszfenolnak való kitettséghez is kapcsolja.
7. mítosz: a fogyáshoz le kell mondania az alkoholról.
Igaz, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és bármilyen étrendben korlátozott a fogyasztása. De Dr. Rosso rámutat, hogy különféle tanulmányok azt mutatják, hogy ha mértékkel fogyasztják -napi sört vagy egy pohár bort-, nincs ilyen kapcsolat. A mértékletesség a kulcs, bár mindig szem előtt kell tartani, hogy nem minden ember egyformán reagál ugyanazokra az ételekre.
8. mítosz: nagy akaraterőre van szükség a súly levonásához
Van akaraterőd, hogy elkerüld a mértéktelen evést, egyél, amit annyira szeretsz, de tudd, hogy ez nem felel meg neked stb. De van egy egyéb tényezők (genetikai, környezeti ...), amelyek fontos szerepet játszanak, és amelyek egyes emberek számára nehezebbé teszik az elért súly fenntartását. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tanulmánya szerint, amikor egy személy jelentős mennyiségű súlyt veszít, étvágya arányosan növekszik, ami körülbelül 100 fogyasztását okozza. kalória több minden leadott kilóért. Bár ez nem jelenti azt, hogy hosszú távon lehetetlen fenntartani a súlyt, az erre való törekvés semmiképpen sem tükrözi az akaraterőt, a motivációt vagy a munkamorált.
9. mítosz: A fogyás előrehaladásához tevékenységkövetőre van szükség
Az aktivitási karkötők nagyon dühösek, de ne égessen zsírt. Segítenek motiválni a mozgásban. De egy 2016-ban végzett tanulmány szerint 470 emberrel, akik 2 évig követték a fogyókúra tervét, azok, akik aktivitási karkötőket használtak, átlagosan 3,5 kilót, míg azok, akik nem használták, átlagosan majdnem 6 kilót fogyottak.