Korábbi bejegyzéseimben már elmondtam neked valamit az étrendről, amit általában megpróbáltam követni a terhesség alatt és után. Hangsúlyozom az általános vonalvezetést, mert soha nem követtem a levélben szereplő összes ajánlást, de úgy gondolom, hogy több mint elég, ha van egy szilárd alapunk, amelynek rutinnak, szokásnak és valódi és napi étkezési módnak kell lennie. Semmi sem történik úgy, hogy ezeket a tippeket időről időre vagy adott helyzetekben kihagynánk, de fontos, hogy megváltozzon az étkezés módja, ezzel együtt az ízlése és az igényei.

hónapos

Nem arról van szó, hogy az étrendet áldozatként tételezzük fel, hanem arról, hogy állandó étkezési módként tételezzük fel. Számomra a diéta nem valami, ami kezdődik és véget ér. Ez állandó, „minden nap”. Ha ésszerű útmutatásokhoz szoktatja testét, akkor teste ezt az egészséges ételt és az Ön tevékenységéhez igazított számos kalóriát kéri. Azt gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy a diéta szó eleinte nem szenvedést okoz, inkább az, hogy izgat és motivál, hogy olyan változásokat érj el a táplálkozásban, amely az egészségedet és a bőröd, izomtónusod, jó hangulat és tevékenységed . fizikai. Életmódjának legjobb teljesítményét fogja elérni, és ez mindig nagyszerű hír a fogyáson túl, amelynek következménynek kell lennie, de nem az egyetlen célja, amit itt javaslok.

Mindig konzultálok Leticia Carrera barátommal mindenről, ami a táplálkozással kapcsolatos. A bőröm gondozása a kezedben van, és az édesanyádé, Felicityé is, de mi hárman tudjuk, hogy egyetlen kezelésből sem lehet jó eredményt elérni anélkül, hogy bent lennénk.

És amint mondtam, a kiegyensúlyozott, egészséges és hipokalorikus étrend teljesítése érdekében, hogy a gyógyulás teljes legyen kívül-belül, Leticia Carrera mindig felelős azért, hogy mindig olyan étrendet alkalmazzon, amelyre szükségem van. Jelenleg 15 naponta ellenőrzött hipokalorikus étrendet tartok (most egy kicsit többet, mert már megtanultam a leckét), és gyümölcsökre, zöldségekre és fehérjékre alapozom, így egyetlen tápanyag sem hiányzik.

Ezeket az irányelveket ajánlotta nekem Leticia:

  • 1. Csak bizonyos élelmiszerek bevitelének kiküszöbölésére vagy csökkentésére van szükség fogyáshoz: telített zsírok, finomított lisztek és cukrok, valamint az ezeket tartalmazó előre elkészített ételek.
  • 2. Zsírok szükségesek egészségre, de nem mindenre. Kerülnünk kell az ipari süteményekben, felvágottakban, sült ételekben, vörös húsokban, teljes tejtermékekben található telítetteket (ma már alig veszek tejterméket).
  • 3. Óvakodj a cukroktól. Sok szódavíz, gyümölcslé és cukorral dúsított étel van, amelyeket kerülnünk kell, ha fogyni akarunk.
  • 4. Választanunk kell teljes kiőrlésű gabona és tészta mert magasabb rosttartalmuk miatt segítenek az étvágy kontrolljában
  • 5. Számomra nagyon bevált trükk az, hogy csendesen és korán reggelizek a nap első órájában. A reggelit kihagyó emberek étkezési szokásai a legrosszabbak, a túlsúlyos problémák pedig a legtöbbek. A reggeli kétségtelenül a nap legfontosabb étkezése nekem. Segíti az inzulinszint állandó fenntartását reggeltől kezdve, ami nagymértékben megakadályozza a falatozást a nap további részében.
  • 6. A folyadékoknak nagyon fontos szerepük van a diéta során: az infúziók, gyümölcslevek, zöldségturmixok nagyszerű szövetségesek, és egy kis fantáziával lehetővé teszik számunkra, hogy élvezetesebbé tegyük. A turmixok friss, egészséges és szórakoztató alternatívája snackként.
  • 7. Egy másik követendő szabály az ne hagyjon ki egyetlen ételt sem és egyél öt ételt naponta. Személy szerint erős reggeli, étel pótlására és folytatására a nap, valamint egy nagyon ellenőrzött vacsora.
  • 8. Válasszon a sokféle zöldség közül a leghígítóbb mint a spárga, articsóka, cukkini, endívia és padlizsán. A magas víztartalmú gyümölcsök, például ananász, dinnye, körte vagy narancs szintén segítenek a folyadékok eltávolításában.
  • 9. Fontos tudni azt is, hogyan kell egészséges módon főzni, gőzölés, pörkölés, grillezés vagy mikrohullámú sütés a legegészségesebb lehetőségek.
  • 10. A vacsorának könnyűnek kell lennie, mivel a nap végén a testünk felkészül a pihenésre és lelassítja az anyagcserét. A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek több jóllakottságot termelnek, és jobban elnyomják az étvágyat, ezért fehérjevacsora esetén kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, hogy jól érezzük magunkat. Fontos, hogy kevesebb zsírtartalmú fehérjét, csirkét, pulykát, halat és kagylót válasszon.
  • 11. És azt a vacsorát el kell készítenünk két órával azelőtt, hogy lefeküdnénk mert alvás közben a kalóriafogyasztás szinte nincs. Valójában, és ez egy másik trükk, a fogyáshoz ajánlott 16:00 előtt vegye be a legtöbb kalóriát.
  • 12. Az összeg. Próbálja meg csökkenteni az egyes adagok méretét.
  • 13. És lassan egyél, miért? Soha nem mondják meg, hogy miért, és ennek az az oka, hogy gyors étkezéssel nem engedjük, hogy az emésztőrendszer peptidjei eljutjanak az agyig, hogy jelezzék, mikor vagyunk jóllakottak, így még túl sok evéssel sem állunk meg éhezni.
  • 14. Azok az italok, amelyeket fogyaszthatunk a diéta alatt, azok lesznek víz vagy gyógyteák, természetes gyümölcslevek, könnyű üdítők, alkoholmentes sör vagy kivételként vörösbor (abban a sorrendben).
  • 15. Amikor kimegyünk étkezni, muszáj válasszon túl bonyolult ételeket és mártás nélkül, sült vagy grillezett; kerülje a sült ételeket, ne fogyasszon alkoholt, és legyen könnyű desszertje.
  • 16. A felesleges ételnek normálisnak kell lennie, mert ha csökkentjük a mennyiséget vagy a kalóriát, nagyobb étvágygal érkezünk. Ezenkívül egy olyan vacsora vagy étkezés előtt, amelyről tudjuk, hogy bőséges lesz, fontos, hogy ugyanabból az okból ebédeljen vagy uzsonnázzon legalább egy gyümölcsöt.
  • És természetesen az étrendet kombinálni kell a fizikai aktivitás még ha könnyű is.

Az étrenddel való további siker érdekében a titok az, hogy személyre szabott legyen, mivel a táplálkozási igények életkor, életstílus, testösszetétel, anyagcsere és napi aktivitás szerint változnak. Az étrendnek alkalmazkodnia kell a beteg beosztásához és életmódjához, és természetesen az ízléséhez.

Mindezen tippek segítségével felgyorsul a helyreállítási folyamat. A diéta és a kezelések kombinációja a technológiával elősegíti a fogyás felgyorsítását és az alakunk átalakítását.

Nagyon hamar beszélek ezekről a kezelésekről, de a következő bejegyzésben a hajápolásra koncentrálunk. Ha van áldozat terhesség alatt, akkor ez a hajunk. Megosztom a trükköket, hogy minél kevesebbet szenvedj, és szülés és szoptatás után néhány nap alatt visszanyerhesd a sűrűséged.