Kis intenzitással távolítják el a zsírt? Mi a legjobb módja a zsírégetésnek? Kardio vagy erősítő edzés után? Itt jönnek a válaszok!

Hány foglalkozás és mennyi ideig?

Bár ez nagyban függ az egyes emberek fizikai állapotától, a jelentős változások látásához fontos a teljes heti mennyiség figyelembevétele. Referenciaként minimum heti két órát állapítanak meg, bár az ideális megoldás a heti 4 óra megközelítése. Szétoszthatja tetszése szerint: négy nap négy óra, két nap két óra, egy nap két óra és két nap egy óra stb.

kell

A zsírt kis intenzitással távolítják el?

Alacsony fitneszszintű kezdőknél igen. Amellett, hogy még mindig nincs elegendő alkalmazkodása, annál nagyobb intenzitással fárad el az izomrendszer, és a testmozgást elhagyják, ezért sokkal érdekesebb, ha az intenzitást minimálisra kell csökkenteni és hosszabb időtartamot kell megállapítani. Az erőnlét növekedésével az edzés intenzitása növelhető és növelhető is.

Melyik közeg éget több zsírt?

Nagyon könnyű, a legtöbb izomtömeggel rendelkező ember a lehető legtovább támogathatja ezt az intenzitást. Ideális esetben a felső és az alsó testet mozgatni kell, hogy sok izomtömeget mozgassanak, és minimális hatással legyenek. Így megakadályozhatja a pulzus emelkedését és a fáradtság megjelenését. Az ellipszis, a kerékpározás, az evezés és az úszás jelennek meg a legjobban, az egyik legkevésbé a létra szimulátor, ahol a lábhosszabbítók csak egy része mozgatható nagyon csökkentett tartományban.

Szükség van-e erősítő programra?

Határozottan igen. Az erőnléti edzés bevonása jelentősen több zsír leválasztásában és az izomtömeg megőrzésében segít. Az erőnléti edzés során növeli az anyagcsere költségeit, növeli a lipolitikus hormonok szekrécióját és javítja a hosszabb időtartamú és intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás képességét.

Milyen gyakorlatok és erőmódszerek?

Az ideális az, ha olyan gyakorlatokat választunk, ahol nagyszámú izomcsoport vesz részt, ebben az értelemben az izokinetikus gépek, ahol csak egy izomcsoport működik elszigetelten, nem túl érdekes, sokkal jobb, ha olyan általános gyakorlatokat veszünk fel, ahol nagy izomláncok vannak: guggolás, bicepsz fürtökkel, álló sorokkal, funkcionális hasizmokkal, mellkasi dipszusokkal stb. A módszert illetően egy erősség-ellenállás orientáció, nagy ismétlések (12 - 20) érdekelnek, könnyű vagy közepes terhelés mellett, áramkör formájában. 30-40 perces edzés, heti két-három alkalommal elegendő.

Megszünteti a ropogást a bél?

A hasi gyakorlatok elvégzése jobb testtartást és tónusú csomagtartót biztosít számunkra, de nem távolítja el a zsírt a bélből. A zsírt nem távolítják el lokálisan a környékbeli izmok hatására. A zsír kiküszöbölésének legjobb módja a testmozgás (szív- és érrendszeri erőgyakorlatok által támogatott) és a helyes étrend kombinációja.

Kardió az edzés előtt vagy után?

Az erőnléti edzés kardiovaszkuláris edzés előtt több előnyt kínál a zsírsavak, mint energiaforrás nagyobb lebontásának eléréséhez. Különböző okokból: a szív- és érrendszeri edzés előtti izomösszehúzódások jelentősen kiküszöbölik az izmok glikogénszintjét, majd jelentősen hozzáférnek a zsírsavakhoz, emellett nagyobb mennyiségű lipolitikus hormon aktiválódik, végül a fáradtság ebben a sorrendben kisebb.