Ha le kell fogynia, ne váljon „fej nélküli csirkének”. Az internet tele van olyan oldalakkal, amelyek jó szándékkal továbbra is fenntartják a fogyásról szóló régi vagy téves elképzeléseiket. Ezek a leggyakoribbak

2020. december 7. (17:10 CET)

mítosz

A 10 hamis mítosz, amely megakadályozza a fogyást

1/Éjszakai szénhidrátfogyasztás meghízik

Az Obesity JOurnal egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik szénhidrátokat ettek vacsorára, hatékonyabban fogyhattak testmozgással, mint azok, akik egész nap azonos mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak.

2/A kardióval nagyobb súlyt veszít

A híres „zsírégető” zóna, amelyet egy órás edzéssel érnek el alacsony vagy közepes intenzitással, nem teljesen igaz. Rövid időtartamú, nagy intenzitású anaerob edzés, például HIIT, súlyok vagy készletek annyi vagy több kalóriát égethetnek el, kevesebb, mint 1 óra alatt futás, kerékpározás vagy úszás a zsírégető zónában.

3/Minél többet edz, annál gyorsabban fogy

A valóságban az, hogy mit eszel, fontosabb, mint az, amit edzel. Ami a fogyást illeti, a táplálkozás a siker 70-80% -ának felel meg, szemben a testmozgás 20-30% -ával. Ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, akkor sem fog fogyni, bármennyit edz is később.

4/Ha nem eszel kevesebbet, akkor nem fogysz

Nem ugyanaz, ha napi 1200 vagy 100 kalóriát fogyasztanak 3 csokoládé muffin és 3 cukros üdítő formájában napi 1 vagy 2 étkezés közben, mint 1200 kalóriát fogyasztani napi 2-3 étkezéssel, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak, mint pl. zöldség, gyümölcs, hal, tojás és sovány hús. Lehet, hogy jobban érzed magad az elsőnek, és hogy eleinte fogysz, de akkor nemcsak hogy nem fogsz fogyni, hanem egészséged is.

5/A fogyás a zsírt is veszíti

Ez akkor igaz, ha fogyókúrázik és testedzik, de nem igaz, ha csak diétázik, és nem sportol. Például a méregtelenítő étrend vagy a böjt néhány nap alatt 2-3 kilogramm súlycsökkenést okozhat, de a valóságban amit elvesztett, az a víz, és visszanyeri a súlyát, ha normál étrendjével hidratál, még akkor is, ha ez egy " diéta ”. Ráadásul ez a fajta edzés nélküli diéta általában izomtömeg-csökkenést okoz, ami lelassítja az anyagcserét, kevesebb kalóriára van szüksége naponta, és általában a jo-jo hatáshoz, a kilók gyors helyreállításához vezet, ha abbahagyja a diéta'.

6/Naponta 5-6 ételt kell enni

Ez csak növekvő gyerekek és tizenévesek esetében működik, de most már tudjuk, hogy a testépítők és az extrém edzések kivételével, akik kicsi, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak a maximális izomtömeg növelés érdekében, felnőtteknél ez nem működik. Most ajánlott napi 2-3 ételt enni, egészséges ételekkel, tápanyagokban, rostokban és vízben gazdag energiához és egészségtelen harapnivalókhoz.

7/'Nélkül' diéták segítenek a fogyásban

A „gluténmentes”, „laktózmentes” vagy vegetáriánus, vegán étrend stb. Nem biztosítja a fogyást, ha nem szünteti meg a magas kalóriatartalmú ételeket, az ultra-feldolgozott ételeket, a cukros üdítőket, az édességeket stb. Ezen étrendek egy része akár kalcium-, vas-, B12-vitamin-, rost- stb. Hiányt is okozhat. Ha orvosi vagy etikai oka van ezekre a diétákra, ellenőrizze a kalóriákat, és természetes és egészséges ételeket válasszon az elkerülendő étrendek helyett.

8/Rendben van, ha egy héten elhagyunk egy szeszélyből enni

A „csalétkezést” vagy a „díszes ételeket” nem azért találták ki, hogy egy hetet tölthessen saláták és grillezett csirkék elfogyasztásával, szombaton pedig pizzát, hamburgert, sapkákat, sört és italokat fogyaszthasson bulizás közben. Ez a képlet segíthet a testsúly megőrzésében, ha a túlzások ellensúlyozására edz, de nem egészséges és nem is fog fogyni.

9/Az étkezések kihagyása segít a fogyásban

A vacsorához való infúzió, a reggeli kávéfogyasztás vagy a semmije nincs csak akkor van értelme, ha nagyon későn térsz haza, vagy éhgyomorra edzel, és mert vagy várakozás közben uzsonnázol, vagy reggelizzen később, amikor befejezi az edzést, nem akkor, ha teljesen kizárja az egyik főétkezést. Bár az időszakos böjt megváltoztatja a fogyás módját, megfelelő edzést és körülményeket igényel, ha nincsenek, az étkezés kihagyása általában annyira éhes, hogy többet eszik, és olyan kalóriát tartalmazó, zsírban gazdag ételeket választ. és másnap cukrot.

10/A zsír fogyasztása több zsírt halmoz fel

Meg kell különböztetni az egészséges és az egészségtelen zsírokat. A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket nem tudunk eltüntetni, és ezek az egyik legjobb üzemanyag a tartalékzsírok elégetéséhez és az energia megszerzéséhez a testmozgás során. Válasszon növényi zsiradékot magokból, rostokban és energiában gazdag diófélékből, az avokádóból és az olajokból, például az extra szűz olívaolajból, a szív egészséges lipidprofillal rendelkezik, sőt néhány állati zsír, például az omega-3 tartalmú halak, a tojás, a tejtermék és néhány jó minőségű húsok fehérje, ásványi anyagok, például kalcium és vas hozzájárulásáért, és jóllakó hatásúak, amelyek segítenek több energiával edzeni, izomtömeget szerezni és több kalóriát égetni a testmozgással.

ITT hallgassa meg a PÁDCAST-ot VÁZQUEZ YOLANDÁVAL ÉS AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS MITOSAIVAL

Iratkozzon fel ingyenesen a PÓDCAST oldalunkra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.