Ha le akar fogyni néhány plusz kilót, akkor felajánljuk Önnek 10 legjobb zsírégető gyakorlat, egészséges étrenddel kombinálva segíthetnek álmaid testének megvalósításában.

gyakorlat

Forgó kerékpár

A fonás az egyik legjobb zsírégető gyakorlat odakinn. De nemcsak a biciklizés, hanem a zene és a légkör érdekében, amely motiváló és szórakoztató módon sportol.

Ezen túlmenően, mivel nem hatássport, megakadályozza a sérüléseket. Másrészt segít a stressz csökkentésében is, így ha munka után elvégezhet egy osztályt, akkor meglátja, hogyan áll elő a dolgok másfajta szemlélete.

Felett égő sok kalória, amiről beszélünk 600 kalória osztályonként.

Súlyemelés

A súlyemelés beépítése a napi edzésbe hosszú távon nagy előnyökkel jár. Az anyagcsere ugyanis általában kalóriát éget el, hogy helyrehozza a súlyzónában használt izmokat.

Minél nagyobb súlyt emelnek, annál nagyobb a kalóriaégés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az első nap, amikor beleveszi a súlyemelést, olyasmit fog emelni, amire nem képes. Ne felejtsd el, hogy az első dolog az, hogy ne sértsd meg magad.

Fuss csak a maximális sebességed felett

Ha futni készül, kínálunk egy trükköt, amelyet a Journal of Sports Science and Medicine tanulmányozott, és amely a következőkből áll: amikor kocogni megy, kezdje el a melegítést egy könnyű kocogásban.

Miután észrevette, hogy teste készen áll a versenyre, próbáljon maximális sebességgel futni, de olyan sebességgel, amelyen érzi az izmok kemény munkáját, és a légzése nehezebbé válik.

Ha elérte ezt a maximumot, próbáljon éppen ennél a sebességnél többet futni. Ezzel a trükkel több kalóriát fog égetni.

Vonatok intervallumonként vagy sorozat szerint

A zsírégetés egyik legjobb módja az intervallum edzés. Nem számít a gyakorlat, kocogással, futással, kerékpározással vagy kötélugrással is megteheti. Az intervallum edzés főként az edzéskészletek nagy sebességű elvégzéséből, majd a helyreállítási készletekből áll.

Vonat kettlebellekkel

A kettlebell nagyszerű képzési lehetőség. Ez lehetővé teszi a zsírégetést, és segít a szív- és érrendszerben is. Ezekkel a súlyokkal különböző edzéseket hajthat végre.

Ezenkívül különféle fekvőtámaszokat, guggolásokat, hasi műveleteket végezhet, karokban és csukló erősítésére használhatja.

Nagyon divatosak, és vannak olyan tornatermek, ahol már vannak speciális osztályok ilyen típusú súlyokkal.

Készítsen lemezeket

Ez az egyik legjobb gyakorlat a Mag erősítésére, és nagy kalóriaégést is eredményez. Különböző lemezeket készíthet, és nem csak a hagyományos.

Kezdje azzal, hogy a deszka a térdét támasztja alá, majd az egész testet megemelve vasalhat a karjainál magasabb lábakkal, például néhány bútoron vagy egy jógabálon is. Használja a kreativitást.

Három az egyben

Erőteljes gyakorlat a zsír és a kalória elégetéséhez, és ahol csak néhány ismétlést kell elvégeznie ahhoz, hogy érezze a hatékonyságát.

Ez abból áll, hogy gyorsan megteszi a fekvőtámaszt, meggörbíti a lábát és felugrik a térdén. Ezt a három mozdulatot egyben és gyorsan kell elvégezni. Amikor negyedszer hajtja végre a mozgást, akkor érezni fogja annak eredményeit.

Térd emel

A térdemelés sokat segít a zsírégetésben. Megteheti úgy, hogy kötéllel ugrik, hogy szórakoztatóbb legyen.

Mindig próbálja maximálisan megemelni a térdeit, és mindig tartsa egyensúlyát. Ez a gyakorlat nemcsak a lábakat segíti, hanem a hasizmait is, és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. Kiváló zsírégető.

Anyagcsere-ellenálló edzés

Olyan edzés, amely a lehető legtöbb izom edzéséből áll ugyanazon az edzésen, egymás után végzett gyakorlatokkal. Ily módon növelhető az elégetett kalóriák mennyisége.

A metabolikus rezisztencia edzéseket nagy intenzitással kell elvégezni, hogy jó eredményeket érjünk el.

Az anyagcsere-rezisztencia edzésére példa lehet: végezzen 10 kettlebell-hintát, 10 V-os guggolást, 10 térdemelést, és képességétől és állóképességétől függően ismételje meg ezt a sorrendet tízszer egymás után.

Ugrás a kötelet

Ez az egyik legjobb gyakorlat ott, valamint nagyon szórakoztató. A kötél ugrása felgyorsítja az anyagcserét, és kiválóan kiegészíti a többi szakterületet. Bár központi gyakorlatként is megteheti.

Superseries

Ez a koncepció hasonló az anyagcsere edzéséhez, és kétféle gyakorlat egymás utáni elvégzéséből áll. Tehet például fekvőtámaszt, majd fekvőtámaszt, ahelyett, hogy csak fekvőtámaszt végezne. A kezdőknek nehéz, de a Colorado Egyetemen végzett tanulmány szerint a test a következő 16 órában tovább zsíréget.