Sokszor rossz döntéseket hozunk, amikor megpróbálunk lefogyni. Kulcsok az okos cselekvéshez és az eredmények javításához.

fogyókúra

1. hiba: az étkezés kihagyása

Bármelyik főétkezés vagy harapnivaló (étkezések között) leállítása nem járul hozzá a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg. Jobb, ha akár három órás időeltolódással rendezi őket az egyik és a másik között. Lehetővé teszi az anyagcsere egyenletes működését a nap folyamán, több kalóriát éget és szabályozza az éhség mértékét.

2. hiba: nem fogyaszt elegendő folyadékot

Legalább 2,5 liter kalóriamentes italt kell bevennie naponta. Minden étkezéshez italokat kell kísérni: ha ezek tartalmaznak gázt, például szódát, cukor nélküli ízesített vizet vagy könnyű szódát, még jobb, mert feszültséget keltenek és jóllakottságot nyújtanak. Ugyanez történik a forró folyadékokkal, például húslevesekkel, zöldséglevesekkel és infúziókkal (kávé, tea vagy pár). Minden számít, nemcsak a víz.

3. hiba: visszaélés a zöld csomagolással

Általánosságban elmondható, hogy minden könnyű étel kevesebb cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaz, mint az eredeti változat, de nem mentesek tőlük. Mérsékelten beilleszthetők. Tisztában kell lenniük valódi funkciójukkal: mindaddig segítenek a kalóriák megtakarításában, amíg megfelelően használják őket.

4. hiba: kevés zöldséget tartalmaz

Minden fogyókúrának rostban gazdagnak kell lennie. A zöldségek bőségesen biztosítják, ezért elengedhetetlen, hogy az ebédet és a vacsorát egy bőséges adag színes salátával kezdjük. Ha nem vagyunk hozzászokva a fogyasztásához, a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében tanácsos fokozatosan beépíteni.

5. hiba: nem készítenek harapnivalót, hanem "csipegetnek"

A harapnivalók szerepet játszanak az étvágy szabályozásában a főétkezések között, és elkerülik az egészségtelen nassolást (sütik, chips vagy cukorka). Néhány javaslat: friss gyümölcs, dehidratált gyümölcs, gyümölcssaláta, gabonapelyhek, joghurt, könnyű fagylalt, csokoládéba mártott rizs alfajor, egyedi doboz ízesített tej, kemény tojás, pálma szív, sárgarépa rudak, zeller botok és koktélparadicsom.

6. hiba: Gyorsan és rohanóan enni

Az étkezés módja kulcsfontosságú a jóllakottság eléréséhez, az emésztés javításához és a puffadás megelőzéséhez. Meg kell tanulni, hogy legyen minden egyes étkezéshez szükséges idő, enni kell ülni, a tányérra koncentrálva, evőeszközökkel (kerülni kell a kezével való étkezést), jól rágni, apró falatokat venni és zavaró tényezők nélkül (tévénézés, munka, beszélgetés telefon vagy fogantyú).

7. hiba: a reggeli kihagyása

A nap első étkezésének kihagyása a vércukorszint csökkenését és később éhséget okoz. Ez növeli az adagok méretét és lassítja az anyagcserét, lassítva a fogyást.

8. hiba: tiltások beállítása

Bármely fogyókúrás tervnek lehetővé kell tennie, hogy hetente elkényeztesse magát, megtapasztalja, milyen valami mást enni, több kalóriával, ütemezetten és mérsékelten. Ez egy szokás, amely oldja a feszültséget és növeli a kezeléshez való ragaszkodást.

9. hiba: túlzott alkoholfogyasztás hétvégén

Célszerű naponta egy italt megtervezni a nőknek, a férfiaknak pedig legfeljebb két apró italt, ebéd vagy vacsora mellett. Célszerű a hétvégére "spórolni", mert gyakran feleslegesen, sőt éhgyomorra is beveszik. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, plusz egyes italokban található cukrot.

10. hiba: nem hagyja el a sót

Bár igaz, hogy a só nem ad kalóriát, a felesleg folyadékretenciót okoz, és növeli a magas vérnyomás, a szív- és az agyi érrendszeri betegségek kockázatát. Ideális lenne megkezdeni a sótartó cseréjét a fűszeres állvánnyal: a fűszerek és aromás gyógynövények ízesítik az ételeket és egészségesek.

Emlékeztető: minden étkezési tervet napi fizikai aktivitással kell kísérni (ideális: egy óra), és ezt az életmód részeként kell elvégezni. Mindegyik kiválasztja, mi tetszik a legjobban, de elengedhetetlen, hogy hosszú távon fenntartása örömöt teremtsen.