Tippek a baletthez nyáron

Örüljön a szívének a Detox Balett segítségével

10 ok az izmok edzésére (és nincsenek kifogások)

Méregtelenítő balett: izometrikus képzés

Olyan dolgok, amelyeket rosszul csinálunk, amikor otthon edzünk

Törzs forgatás a Detox Ballet®-ben

Táplálkozási tulajdonságai, a testre gyakorolt ​​hatása és az egészségre gyakorolt ​​előnyei miatt az Egyesült Államok táplálkozási szakértői szerint a 30 étel közül ez a választék megjelenik azok listáján, amelyeket "tökéletesnek" lehetne minősíteni.

body

írta: Mujerhoy.com (2013. július 26.).

A 30 tökéletes étel végleges útmutatója az USDA ítélete után készült el. Ez az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumához tartozó testület, amely évek óta tanulmányozza a világ élelmiszerét és az élelmiszer összetételét. És bár úgy gondoljuk, hogy az Egyesült Államok nagyon rosszul táplálkozik, az USDA hatóság a táplálkozással kapcsolatos kérdésekben.

Ez a szervezet nyilvánosságra hozta a 30 tökéletes étel listáját, és a Mujerhoy.com megosztja ezt, hogy saját tapasztalatai szerint felmérhesse, hogy Ön szerint jó választás-e vagy sem.

1. Fekete bab. Olcsóak és könnyen főzhetők. Nagyon gazdag fehérjében, és sok vegetáriánus étrendben a hús helyettesítésére szolgálnak. Ezenkívül sok rostot tartalmaznak, ami gyors jóllakottság érzetet nyújt. Van néhány omega 3 zsírsavuk, amely védi a szív egészségét. Minél sötétebb a bab színe, annál gazdagabb az antioxidánsokban - mondja Sharon Palmer dietetikus, a legkelendőbb The Plant-Powered Diet írója.

2. Káposzta vagy kelkáposzta. A különböző típusú daganatok elleni védelemhez leginkább kapcsolódó növények közé tartozik. Rostokban és antioxidánsokban gazdag. K-vitamint is tartalmaz, amely segíti a sejtek növekedését.

3. Lazac. Különösen a vadon élő lazac gazdag D-vitaminban és omega 3 zsírsavakban, amelyek kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ok kevesebb agyi öregedéssel és kevesebb memóriavesztéssel is járnak.

4. Dió. Gazdag zsír- és kalóriatartalom, de a bennük található telítetlen zsírok sokkal egészségesebbek, mint a tejtermékekben és húsokban található telített zsírok, amelyeket általában fogyasztunk. Nagyon gazdag antioxidáns vegyületekben.

5. Tök. Alacsony kalóriatartalmú zöldség, magas rost- és A-vitamin-tartalommal. Narancssárga színe a magas béta-karotin-tartalom következménye, amely segít megelőzni a szívbetegségeket.

6. Alma. Rostokban gazdagok, különösen egy oldható rost, az úgynevezett pektin, amely segít az LDL (a rossz) koleszterin ellenőrzés alatt tartásában. Előnyeinek többsége a bőrben található meg, beleértve az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú fitokemikáliák magas szintjét. "Tökéletes étel minden étrendhez, mert hordozható (elfér a táskájában) és elég édes ahhoz, hogy a testet jóllakja a cukorigénye" - mondja Janet Brill bejegyzett dietetikus, aki számos táplálkozási könyvet írt az Egyesült Államokban. Egyesült Államok.

7. Áfonya. Mély sötét színe magyarázza magas antioxidáns tartalmát. Különösen védik a szívet a karotinoidok és a flavonoidok jelenléte miatt. Javítják a memóriát és a húgyutak egészségét. Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaznak C- és E-vitamint.

8. Banán. Káliumtartalma nagyon magas, ami hasznos a vérnyomás csökkentésében, valamint az izmok és az emésztőrendszer megfelelő működésének fenntartásában. Ezenkívül magas rosttartalma nagy kielégítő erőt kölcsönöz neki.

9. Brokkoli. A káposztafélék családjába tartozik, minden olyan zöldség, amelyet elismerten magas rákellenes erővel bír. Gyulladáscsökkentő képességgel rendelkeznek és javítják az immunrendszert. Szintén magas rosttartalmú zöldség, kardioprotektív tulajdonságokkal.

10. Spenót. Szinte minden tápanyag benne van: mindenekelőtt vas, kalcium és A-vitamin. Hasznos a látás és a bőr egészségének védelme. Tartalmaz továbbá folátot, egy olyan komponenst, amely segíti az egészséges vörösvérsejtek kialakulását és megakadályozza a születési rendellenességek kialakulását a terhesség alatt.

11. Édes burgonya. Magas káliumszintet tartalmaz, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. Ha a bőrrel eszi meg őket, nagyon nagy mennyiségű rostot fogyaszt.

12. Vörös bab. Tele vannak káliummal és magnéziummal, és magas rosttartalmúak, amelyek segítenek az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Vasat és fehérjét is tartalmaznak. A vegetáriánusok húsának helyettesítői.

13. Lencse. Akkor is próbálkozzon velük, ha nem rajong a lencséért. Tökéletes csomag vasat, rostot és fehérjét.

14. Cékla. Nagyszerű folsavforrás, amely segíti az aminosavak metabolizmusát, ami nagyon fontos a terhes nőknél. Piros pigmentjei erős rákellenesek és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

15. Padlizsán. Sok rostot és a teljes B-vitamint tartalmaz, ami nagyon energikus zöldséggé teszi. Mélylila színe több antioxidáns vegyület jelenlétének mutatója, amelyek védik az idegsejteket és segítenek a lipidek ellenőrzésében.

16. kelbimbó. Gazdag a glükozinolátoknak nevezett összetevőkben, amelyek jellegzetes illatát adják neki, és védenek a prosztata, a tüdő, a gyomor és a mell daganatai ellen is.

17. Paradicsom. Belül hosszú tápanyagok listáját találhatjuk, köztük az A, C és K. vitaminokat. Színe az antioxidáns likopin jelenlétének köszönhető, amely egy erős gyulladáscsökkentő, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

18. Teljes kiőrlésű kenyér. Az ajánlás az, hogy az általunk fogyasztott szemek legalább fele teljes kiőrlésű, mivel a feldolgozott gabonafélék vas-, rost- és vitamin-tartalmuk jó részét az út mellett hagyták.

19. Quinoa. Ez a maja és más kolumbiai előtti civilizációk par excellence étele. Ez egy teljes fehérje, amely tartalmazza az összes izomépítéshez és az anyagcsere felgyorsításához szükséges aminosavat.

20. Zab. Ez egy rostokban gazdag béta-glükán. A táplálkozási szakemberek a legkevésbé feldolgozottakat ajánlják, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat. Ez a tökéletes reggeli hozzávaló. Specifikus antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek más gabonafélékben nem találhatók meg. B-vitaminban gazdag.

21. Sovány hús. A hús fehérjében és vitaminokban gazdag. Vasat, cinket és magnéziumot is tartalmaz. De fontos a lehető leg soványabb fogyasztása, mert telített zsírban és koleszterinben is gazdag.

22. Lenmag. A magok gyakran jó növényi fehérjeforrások. Ebben az esetben egy omega-3 zsírsavakban gazdag, ALA nevű maggal állunk szemben, amelyek nagyon szívegészségesek.

23. Mandula. Nagyszerű fehérjeforrás. Magasak a kalcium- és egyszeresen telítetlen zsírok. A napi adag hasznos lehet az LDl-koleszterin és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére.

24. Tonhal. Magas fehérjetartalma, B-vitamin, szelén és omega-3 zsírsavak.

25. Fölözött tej. A tejtermékek az elsődleges kalciumforrások. D-vitamint is tartalmaznak, amely szintén kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzése szempontjából. A sovány tejtermékek fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, másrészt a csokoládéval kevert sovány tej kiváló táplálék ahhoz, hogy egy napos testmozgás után felépüljön.

26. Fölözött görög joghurt. Bármely tejtermék összes tápanyagát tartalmazza, de kétszeres fehérjével, hogy hosszabb ideig maradhasson

27. étcsokoládé. Magas kakaókoncentrációja nagyszerű antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a flavonol jelenléte miatt, amely összetevő nagyon kevés, ha a csokoládét tejjel keverik. Ez az antioxidáns megakadályozza a vérrögképződést, csökkenti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.

28 Vörösbor. Naponta legfeljebb két pohár férfiaknak, egy pedig nőknek a táplálkozási szakemberek ajánlása. A bor egyik összetevője, a resveratrol a hosszú élettartammal, valamint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával társult.

29. Extra szűz olívaolaj. A mediterrán étrend elengedhetetlen eleme. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

30. Bulgur. Közöttünk nem túl ismert, de a bulgur a Közel-Kelet és Észak-Afrika konyhájának egyik leggyakrabban használt alapanyaga. Ez a pörköltek és saláták alapja, általában vízben áztatják. Ez egy nagyon teljes gabona, magas rost- és B-vitamin-tartalommal. Alacsony glikémiás indexű.