Minden étkezés körültekintő megtervezése az egyik módja annak, hogy hatékony kísérletet tudjon elérni a fogyásban. Lehet, hogy ki kell küszöbölnie bizonyos ételeket, például hamburgert, üdítőt és egyebeket, tudván, hogy hizlalnak, de vajon a banán hízik-e, és ezt is meg kell-e szüntetnie?
A gyors válasz: Nem, a banán nem tartozik a nem kívánt súlygyarapodás tettesei közé. Éppen ellenkezőleg, a banán számos tápanyag természetes forrása. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étel is, amely könnyen bekerülhet az étrendbe. Ez a cikk részletesen elmagyarázza, hogyan lehet megfelelően enni a banánt a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Hízik-e a banán?
Röviden: téves azt gondolni, hogy a banán hizlal, mivel nincs zsírja (ha nem eszel túl sok banánt). Sok cukoruk van, ami jó hír. A cukor glükózzá válik, amelyre szükséged van a nap során végzett minden mozdulatnál. Sportolók, súlyemelők, táplálkozási szakemberek és mások a banánt csodálatos gyümölcsnek tartják.
Nagyon fontos, hogy tudd, hogy ha nem használsz energiát, a felesleges glükóz felhalmozódik a testedben és zsírokká válik. Tehát bár a banán nem hizlal, a túl sok elfogyasztás hízhat.
Táplálkozási tények és a banán előnyei
A banán sokoldalú, tele van energiával és jó dolgokkal, és remekül emészthető. Gyors snackként vagy egészséges desszertként tökéletesek, akár önmagukban, akár más gyümölcsökkel és más egészséges ételekkel együtt.
Kalória banánban
A banán 110–150 kalóriát tartalmaz, 19–30 szénhidrátot tartalmaz egy közepes banánban. A legtöbb kalória szénhidrátokból származik, amelyek egyszerű cukrok vagy keményítő.
Egyéb tápanyagok
Egy átlagos banán körülbelül 110 kalóriát, 25 gramm szénhidrátot, 50 milligramm káliumot, 3 gramm rostot, 1 gramm fehérjét és a napi C-vitamin-szükséglet 15% -át tartalmazza. A banán nem tartalmaz nátriumot, zsírt vagy koleszterint.
Több előnye a banán mértékkel való fogyasztásának
Mivel gazdag A- és C-vitaminban, a banán remek ránctalanító étel. Ezenkívül a vegánok a banánt olyan fontos vitaminok forrásaként használják, mint a vas és a B-komplex vitaminok. Mivel azonban a banán kevés fehérjét tartalmaz, nem lehet fehérjében gazdag ételek helyettesítésére használni.
Tudta, hogy a banán is javíthatja a hangulatát? A banán triptofánt tartalmaz, amely boldogságérzetet kelt, nem számít, mikor. Például a reggeli vagy a joghurt banánt is tehet a boldog lendületért.
Hogyan készül a Banana Slim? Segíthet-e a fogyásban?
1 - Mint egy uzsonna edzés előtt
A banánról azt mondják, hogy karcsúsító, mert kiváló edzés előtti étel, mivel sűríti a szénhidrátokat és a cukrokat, amelyek elengedhetetlenek minden testmozgáshoz. Ráadásul az egyes banánokban található energia és tápanyagok tökéletes snacket jelentenek minden sportoló számára.
A banán reggelire, ebédre vagy vacsorára is tökéletes kísérő. Reggelire banánt fogyaszthat, zabpehellyel, tejjel, tojással és mandulával. A banán remekül használható sovány tejjel, joghurttal vagy turmixban.
2 - Banán reggelire
A banán a reggelire fogyasztandó legjobb ételek közé tartozik. Feldarabolhatja és hozzáadhatja a gabonaféléhez vagy a zabpehelyhez, vagy teheti a joghurthoz. A banán természetes édességet ad a reggelihez. Arra azonban ügyelnie kell, hogy reggelire csak banánt fogyasszon, mivel a nap megkezdéséhez nincsenek más tápanyagai, például fehérje.
3 - Érett
Bár a banánt szuperételnek tekintik a fizikailag aktív emberek számára, téves azt gondolni, hogy a zöld banán vékonyabbá tesz. Gyomorproblémákhoz vezethet, ha zölden eszi meg őket. Más emberek hasfájásról és más gyomorirritációról számoltak be. A zöld banánban szinte nincs antioxidáns.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld banán székrekedést okoz. A zöld banán nem olyan ízletes és keserűbb, mint az érett banán. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a banánjából, mindig győződjön meg arról, hogy érettek. A banán a legjobb, ha érett, sárga és ép bőrrel rendelkezik.
Hány banánt kell enni naponta?
Mint minden más ételt, a banánt is mértékkel kell fogyasztani. Az a banánszám, amelyet egy ember meg tud enni egy nap alatt, hogy egészséges maradjon, személyenként változó. Míg egyesek elviselik a nagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, másoknak kevesebbre van szükségük.
A legtöbb egészségügyi szakértő csak egy vagy két banánt javasol naponta, és a napi négy bevitelt túlzottnak tartja. Ennek az ajánlásnak nem csak a túl sok banán fogyasztásának kockázatát kell tartalmaznia, hanem a napi ajánlott gyümölcsöt is. A normális embernek naponta csak egy vagy két csésze gyümölcsöt kell ennie. Ez két vagy három adag, amelyek könnyen feloszthatók reggelire, ebédre és vacsorára, vagy egész nap fogyaszthatók.
A táplálkozási szakemberek és az étrend szakemberei azt is javasolják, hogy válasszon gyümölcsöt, ne csak egy-két fajtát. Egyetlen adag banán egy vagy két további gyümölccsel lenne a legjobb megoldás az egészségére, mivel a legjobb előnyökkel járna.