Segítsen ezekkel a rutinokkal egy lusta belet, hogy rendszeresebben látogassa meg a fürdőszobát

Napok óta nem voltál a fürdőszobában. A székrekedés több mint betegség, mint olyan állapot, ez okozza a betegség számát a bélmozgás vagy a bélmozgás kevesebb mi tekinthető normálisnak; vagyis napi 3 és heti 3 között. A helyzet visszafordítása érdekében a szakemberek mindenekelőtt azt javasolják, hogy növeljék a rostbevitelt (zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök), és igyanak több vizet, hogy rendszeresebben népszerűsítsék a fürdőben való látogatást. Ezen étrendi útmutató mellett kényelmes követni a gyakorlatsor a bél kissé megmozgatására kissé lusta.

béltranzit elősegítő

És ne felejtsd el, főleg, ha nem túl aktív ember vagy, és mozgásszegény vagy, akkor órákig ülni a televízió előtt nem túl egészséges a béltranzitunk számára.

A béltranzit elősegítő gyakorlatok

Az egyik ajánlott rutin az masszírozza a has területét, segít a hasi légzésben. Feküdjön a földön a hátán, térdeit hajlítsa meg, és tegye a kezét a hasára. Amikor megkapja a levegőt, segítsen azzal, hogy finoman nyomja a kezét. Hajtsa ki a levegőt, amikor a has hátul összehúzódik.

Ugyanebben a kezdeti helyzetben tegye a kezét a feje alá, mintha egy párna lenne. Ezzel a gyakorlattal azt fogjuk tenni, hogy ellazítsuk a lábakat, és ha lehetséges, összehúzzuk a hasat körülbelül 20 lélegzetvételre.

Most szükségünk lesz egy székre. V-lábakkal a lehető legtávolabb ülve lassan kezdje előre engedni a testet. Tartsa kinyújtott karjait, amíg hozzá nem érhet az egyik lábához. Az ideális az, ha öt másodpercet tartanak mindkét lábon, és váltogatják ezt a mozgást 10 ismétléssel mindkét oldalon.

De nincs minden otthon, hiszen többre is képes szabadtéri gyakorlatok a legegészségesebbek közül, és ez nemcsak a belének kedvez, hanem menjen ki séta könnyű kocogással, mászni a lépcsőn vagy gyakoroljon úszást.

Tipp, amikor mosdóba megy

Ha késztetést érez a mosdóba, segíthet egy kis pad felállításában, amely guggolásra emeli a lábát. Ily módon a hát alsó része ellazul, a farkcsont pedig visszahúzódik, így jobb a bélmozgásoknál. Vagyis, minél nagyobb a csípőhajlítás, annál kevesebb erőfeszítés szükséges a kiürítéshez.

És ne legyél türelmetlen, amikor a WC-n ülsz, és meg akarod tolni a máris. A végbélizmok működnek, tehát kell egy kis türelem.