Azokban a napokban, amikor nagyon éhes vagy, bizonyára valaha is arra gondoltál, hogy egy ételrel való elégedettség érzése egyenesen arányos az ételével. Úgy tűnik, hogy minél nagyobb, annál jobb az eredmény.

bolygó

Szerencsére az emberi test nem olyan ártatlan, mint maga az ember, és pontosan tudja, hogyan lehet a lehető legkisebb tápanyagot is kihozni a fogyasztott mennyiségéből. De ez nem egy olyan munka, amelyet önállóan végezhet, mivel ez megköveteli, hogy csak a megfelelő ételeket tegyük a szánkba.

Természetesen van egy korlátja annak, hogy mit lehet enni naponta, ezért meg kell tudni, hogy mely ételekben van nagyobb tápanyagterhelés a többiekhez képest, és ezeket ki kell használni, hogy a lehető legkisebb grammmennyiséggel növeljék az energiafogyasztást. . Ezt ismerjük kalóriasűrűség: a lehető legtöbb kalória a lehető legkisebb méretben.

Ezért bemutatjuk a 10 legsűrűbb étel hogy kiválaszthatja az étrendbe való beépítést és növelheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene enni.

A 10 legsűrűbb étel

1. Lazac

Ez a fajta hal más zsíros húsos halakkal együtt alkotja a nagyobb mennyiségű húst tartalmazó húsokat Omega 3. A benne található zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a különböző szív- és mentális betegségek, például a demencia, a depresszió kockázatát.

A benne található Omega 3 mennyiség mellett az egyik legjobb minőségű állati fehérje a piacon, és sok vitamint tartalmaz, mint magnézium, kálium, szelén és az összes b vitamin.

Javasoljuk, hogy lazacot fogyasszon hetente 2-3 alkalommal, hogy kielégítse testének összes Omega 3 igényét. Ráadásul olyan könnyű elkészíteni, hogy egész nap meg akarja enni. Jó ajánlás, hogy látogasson el a helyi piacokra és keressen friss lazacot, mivel a benne lévő tápanyagok mennyisége magasabb.

2. Kale

A zöld élelmiszerek csoportjából ez tartozik azok közé, amelyek a legnagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmazzák. mint különféle vitaminok, ásványi anyagok, vas és antioxidánsok, valamint bioaktív komponensek.

A tál kelkáposzta vagy a kelkáposzta 2g rostot, 3g fehérjét és csak 50 teljes kalóriát tartalmaz. Míg a spenót sokak szerint az egyik legegészségesebb zöld zöldség, a kelkáposzta sokkal alacsonyabb oxalátok, amelyek nem teszik lehetővé az ásványi anyagok teljes felszívódását az ételből.

3. Hínár

A hínár Különböző növényfajokra utalnak az óceánban, amelyek óriási mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, még a szárazföldi növényeknél is többet. Számos ásványi anyaggal vannak ellátva, mint például kalcium, vas, magnézium és mangán, emellett különféle bioaktív vegyületek, köztük fikocianinok és karotinoidok. Ezen anyagok közül néhány antioxidáns, erős gyulladáscsökkentő hatással. Kiemelkedő előnye a magas jód, a pajzsmirigyhormonok használják.

Csak havonta néhányszor enni több mint elég. Ha ízlése vagy esetleg állaga miatt kellemetlen az Ön számára az ötlet, megpróbálhatja fogyasztani szárított hínár-kiegészítők.

4. Fokhagyma

A legkíméletesebb ételeket nemcsak egyetlen gombnyomással tudja finomra váltani, hanem rendkívül tápláló is. A Fokhagyma magas a C-, B1- és B6-vitamin-tartalma; kalcium, kálium, réz, mangán és szelén. Ez egy másik hihetetlenül fontos tápanyagnak is nevezett allicin, Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és a teljes koleszterinszintet, valamint csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik sok fokhagymát fogyasztanak, sokkal kisebb a kockázata a gyakori ráktípusoknak, különösen a vastagbél- és gyomorráknak.

A fokhagyma nagyon hatékony a kórokozók, például baktériumok és gombák elpusztításában is.

5. Tenger gyümölcsei

A tengerben található összes organizmus közül a kagylók lehetnek a legtáplálóbbak. Leggyakrabban a kagylókat és az osztrigákat fogyasztják, amelyek ízei általában a legtöbb mediterrán stílusú recept főszereplői. Pontosítsunk néhányat közülük:

  • A kagyló A létező legjobb B12-vitamin-források közé tartoznak. Csak egy 100 g-os adag különféle tápanyagokat tartalmaz, például C-vitamint, B-vitaminokat, káliumot, szelént és vasat.
  • A kagyló hihetetlenül táplálóak is. Csak 100 g-os mennyiséggel fogyasztja a cink RDA-értékének 6-szorosát, a réz RDA-értékének kétszeresét, valamint nagy mennyiségű B12- és D-vitamint, valamint számos más tápanyagot.

6. Burgonya

Ennek a gumónak minden bizonnyal magas a szénhidrátdózisa, de nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot, vasat, rézet és mangánt, valamint sok C-vitamint és a legtöbb B komplex vitamint.

A burgonya valójában az egyik legtökéletesebb étel a világon - tartalmaz egy kicsit majdnem minden a tápanyagok, amelyekre szükségünk van, sőt vannak olyan emberek ajánlásai is, akik sokáig nem éltek csak burgonyán. Ők is az egyik legkielégítőbb étel, mióta a kutatók összehasonlították az "Jóllakottsági érték" különböző ételek közül a főtt burgonya magasabb volt, mint bármely más étel a vizsgálatban.

Ha a burgonyát megfőzzük, majd hagyjuk lehűlni, akkor nagy mennyiségű rezisztens keményítő is képződik, amely rostszerű anyag, számos egészségügyi előnnyel jár.

7. Máj

Jelenleg a állati izmokból származó hús a szervhúsnál gyakoribb. Amit azonban sokan nem tudnak, az sokkal táplálóbb. Valójában független vadászok csoportjai szerte a világon megszokták enni a szervhús, míg az izmok húsát kutyáikra hagyják.

Az összes szerv közül, a máj Az egyik legtáplálóbb, az anyagcsere bizonyos funkcióiba való beavatkozása miatt: fontos tápanyagokat tárol a test többi része számára. A adag marhamáj kb. 100 g különféle B-vitamint, A-vitamint, niacint és folsavat, rézet, vasat, foszfort, cinket és szelént tartalmaz, valamint 29 g tiszta állati fehérjét.

8. Szardínia

Valami nagyon pozitív a szardínia a praktikum: kicsi olajos halak lévén egészben fogyaszthatók. Ez magában foglalja a csontokat, a bőrt, a szerveket és az agyat.

A szardínia tartalmaz egy kicsit a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, és közel áll ahhoz, hogy táplálkozási szempontból tökéletesnek tekintse. A többi zsíros halhoz hasonlóan ezek is a tökéletes ételek a szíved gondozására, magas Omega 3 tartalmuk miatt.

9. Áfonya

Amikor a a gyümölcsök tápértéke, áfonya egy másik dimenzióban. Bár vitaminokban és ásványi anyagokban nem olyan gazdagok, mint a zöldségfélék, mégis magas antioxidáns tartalmuk teszi különlegessé őket. Számos tanulmány kimutatta az áfonya fogyasztása javítja a memóriát idősebb felnőtteknél.

10. Tojássárgája

A tojást mindig démonizálták magas koleszterintartalma miatt; különféle vizsgálatok azonban kimutatták, hogy nem válik rossz koleszterinné. Valójában már sok dietetikus szerint a természetes multivitamin kiválóság által, mivel minden alkotóeleme tápláló.

Vitaminok, ásványi anyagok és számos erőteljes vitamin, például lutein, kolin, zeaxantin és antioxidánsok vannak, amelyek jobban védik a testet a degeneratív betegségek ellen. Ezenkívül nagyon jó minőségű fehérje és jó zsírforrás. Tápanyagainak többsége a sárgájában található, így félretéve teljes pazarlás.