Ez a fajta edzés abból áll, hogy bizonyos számú ismétlést vagy egy percen belül a lehető legtöbbet hajt végre. A percig hátralévő időt szünetként használjuk, mielőtt a következő percet újra elkezdjük.
Ami a fogyást illeti, mindent megpróbálunk. Fogyókúrák, kétórás edzések, jóga, 30 perces rutinok, böjtök. A lista hosszú, és az, hogy minden test más és más, ezért arra biztatjuk magunkat, hogy próbálkozzunk meg mindent, amíg meg nem találjuk a számunkra leginkább megfelelő gyakorlatot vagy diétát. És a karantén e hónapjaiban volt időnk mindent kipróbálni, és ezért mondjuk, hogy ez a rutin crossfitből vett gyakorlat valószínűleg a leghatékonyabb a fogyáshoz. Meg van nevezve Emom vagy "percenként" és alapvetően előadásból áll Ugyanannak a gyakorlatnak az „X” ismétlése kevesebb, mint egy perc alatt.
Ez a képzés mindkettőtöknek segíthet kardió és erő rutinok. És először ezt kell elvégeznie, amelyben meg kell jelölnie az egyes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges ismétlések számát, majd meg kell próbálnia kevesebb, mint egy perc alatt elvégezni. A hátralévő idő pihenhet, amíg a perc el nem telik, és folytathatja a következő körgyakorlatot. Például, ha meg akarja csinálnir 120 kötél ugrik, és 45 másodpercre van szükség a befejezéséhez, 15 másodpercet kell pihennie, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.
Az Emom az úgynevezett „nagy intenzitású” edzésekhez tartozik, amit ez a rutin keres, az az, hogy rövid időn belül maximálisan felgyorsítsa a szívét. Az Emomban nincs pihenőidő egy gyakorlat között, csak akkor pihen, ha hatvan másodperc előtt befejezi az ismétléseket.
A HIIT-hez hasonlóan az ötlet az, hogy minden gyakorlatot a lehető legnagyobb intenzitással végezz, de ez nagy gondot fordít a testtartásodra és ezek helyes fejlődésére. Az EMOM technika által nyújtott főbb előnyök között elmondhatjuk, hogy segít könnyebben követni az előrehaladást, csak le kell írnia, mennyi időbe telik egy gyakorlat végrehajtása, valamint a pihenésre maradt idő. Ezekkel az adatokkal hétről hétre összehasonlíthatja, hogy javított-e a technikáján, vagy nem sikerül valamiben. 2. Ez lehetővé teszi a technikád fejlesztését is, mivel te állítod be az ismétléseket, ezért kevesebb ismétlésre, de sokkal körültekintőbbre koncentrálhatsz.
A. Időtartama Az emom crossfitben általában 4-5 perc. Így végezzen 20 perc edzést, és az egész testet meg tudja tornázni. Ne feledje, hogy nincs meghatározott pihenőidő, csak akkor szabad levegőt vennie, ha perc előtt befejezi a gyakorlatot.
Ha nincs ötlete, hogyan kezdje el, adunk néhány példát:
- A CrossFit a fitnesz és a fogyás egyik alternatívája
- Otthoni edzések és élő fitnesz órák a funkcionális edzéstől a fogyásért
- Gyakorlatok a fogyásért Tudja meg, hogyan lehet fogyni otthon!
- Hogyan lehet fogyni otthon Torna fogyni - Herbalife termékek
- Gyakorlatok a lábak és a has fogyásához otthon - nagyon hatékony rutin