A felnőttek egyharmada prediabéteszben szenved, de a többség nem tudja.
írta: Ken Budd, AARP Bulletin, 2019. július 29. | Hozzászólások: 0
En español | VIDEÓ: Nézze meg, hogyan készít Daniel Thomas séf tápláló és egészséges ételeket a prediabéteszben szenvedők számára, még arra is, hogy finom módszereket tanítson arra, hogy további babot adjon az étrendjéhez.
Mi a prediabetes?
Kezdjük azzal, ami nem a prediabetes: ez nem betegség, és nincsenek nyilvánvaló tünetei. Akkor miért érdekelne? Mivel a prediabetes magas vércukorszintet jelez, csak még nem elég magas a 2-es típusú cukorbetegséghez (egyelőre). Ez azt jelzi, hogy úton van a cukorbetegség kialakulásához, hacsak nem változtatja meg étkezési és mozgási szokásait. A fontos üzenet az, hogy a megfelelő lépésekkel kijavíthatja a problémát.
Ki van veszélyben?
A fő kockázati tényezők az elhízás és a mozgásszegény életmód - mondja Gregg Simonson, a minnesotai St. Louis Park-i Nemzetközi Diabétesz Központ szakmai képzésének és tanácsadásának igazgatója. A genetika is fontos: még a vékony embereknél is, akiknek a családjában erős cukorbetegség szerepel, prediabéteszük lehet. Az American Diabetes Association egy tesztet kínál a kockázat felmérésére.
Miért növekszik a prediabetes kockázata körülbelül 45 éves korban?
A test sejtjeinek inzulinra van szükségük a glükóz felszívásához, amelynek működéséhez szükségük van. Ha fiatal vagy, és inzulinrezisztenciában szenved (olyan állapotban, amelyben a sejtek nehezen szívják fel a glükózt), az erőteljesebb hasnyálmirigy általában több inzulin előállításával kompenzálhatja a problémát. De a hasnyálmirigy az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony, magyarázza Hillary Wright, táplálkozási szakember és táplálkozási tanácsadási igazgató a Massachusetts-i Walthamban található Domar Elme/Test Egészségügyi Központban. Ez több glükóz felhalmozódását okozhatja a véráramban.
Melyek a prediabetes nyilvánvaló tünetei?
Nincsenek ilyenek, és bár az országban minden harmadik felnőttből kb. 1 prediabéteszben szenved, az emberek 90% -a nem ismeri ezt a betegségmegelőzési és -megelőzési központok (CDC) szerint. Ezért 45 éves kortól kell elvégeznie a szűrővizsgálatot. Ha jelentős kockázati tényezői vannak, mint például az elhízás és a család története, akkor még korábban meg kell vizsgálnia.
"Korán és évente kerüljön átvilágításra" - mondja Simonson. "Ha nincs más kockázati tényező, akkor valószínűleg 3 évente előfordulhat".
A prediabetes mindig okoz-e 2-es típusú cukorbetegséget?
A prediabéteszben szenvedők körülbelül 15-30% -ánál 5 éven belül kialakul a 2-es típusú cukorbetegség, ha nem fogynak vagy mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnak - írja a CDC. És ezek a százalékok nőnek az emberek életkorával: egy 45 éves, prediabéteszben szenvedő ember életében 74% -os a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata - derül ki egy tanulmányból, A Lancet cukorbetegség és endokrinológia.
A prediabetes azt jelenti, hogy a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegségbe sorolják.
De a prediabetes általában visszafordítható. A súlyának akár 7% -ának elvesztése megakadályozhatja annak 2-es típusú cukorbetegséggé válását a Diabetes Prevention Program szerint, egy több mint 3000 felnőtt prediabéteszéről szóló mérföldkőnek számító tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine 2002-ben.
"A súlygyarapodás káros változásokat okoz, amelyek elárasztják az inzulin megfelelő használatának képességét" - mondja Dr. Samar Hafida, a bostoni Joslin Diabetes Center endokrinológusa. Dr. Hafida hozzáteszi, hogy a túlsúlyos emberek ötször nagyobb eséllyel cukorbetegek, mint normál testsúlyúak.
Nem számít, hogy mikor eszel?
A nap folyamán kicsi, egészséges ételek és harapnivalók stabilan segítenek fenntartani a vércukorszintet. A nap nagy részében éhes lehet, hogy többet eszik éjszaka, és ez káros. "Ha az ételek nagy részét este eszi meg, akkor a szervezete nehezebben tudja feldolgozni ezeket a szénhidrátokat további inzulin nélkül" - mondja Wright. A kutatások szerint az embereknek nagyobb az inzulinrezisztenciája éjszaka - teszi hozzá.
Hogyan gyakorolhat segítséget?
A testmozgás éhségessé teszi a sejteket, és megkönnyíti a cukor mozgását a vérből a sejtekbe. "A cukorbeteg, aki sétál, elmondja, hogy csökkent a vércukorszintje" - mondja Wright. "Ez csak a testmozgás fiziológiai hatása." Simonson azt javasolja, hogy végezzen erősítő edzéseket és heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, például gyors sétát. Az észak-karolinai Durhamben, a Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány szerint a gyors séta jobban javította az orális glükóz toleranciát, mint a prediabetikusok erőteljes kocogása. Ennek oka az, hogy a nagy intenzitású testmozgás elsősorban a glükózt égeti el, míg a mérsékelt, de hosszan tartó testzsír a zsírt, ami jobb a hosszú távú vércukorszint-szabályozáshoz.
Tudsz venni egy tablettát?
Sajnos mágikus gyógyszer nincs. A Cukorbetegség Megelőzési Program vizsgálatában azok az emberek, akik a metformint, a prediabetes kezelésére alkalmazott közös gyógyszert szedték, 31% -kal csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, de azok, akik testtömegük 7% -át gyakorolták és vesztették, eggyel csökkentették a kockázatukat. A metformin 25 és 44 év közötti embereknél is hatékonyabb, mint idősebb felnőtteknél. "Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, ez a varázslatos recept" - mondja Simonson. "A cukorbetegség megelőzésének oszlopának kell lennie".
Hol kaphat segítséget?
Iratkozzon fel a CDC által elismert cukorbetegség életmódváltó programjára. Egy évig egy oktató segít egészséges táplálkozásban, növeli a fizikai aktivitást és új szokásokat teremthet.