Átlagosan az ember a szükségesnél sokkal több cukrot fogyaszt, ezért a bevitel csökkentése mindig jó ötlet. Ezért ezt az alacsony cukortartalmú étrendet ajánljuk Önnek, amely segít csökkenteni annak fogyasztását anélkül, hogy áldozatként érezné magát.

felesleges

A cukormentes étrend

Íme néhány nagyon hatékony tipp a cukor fogyasztásának elkerülése érdekében anélkül, hogy tudnánk róla:

1. Tedd fokozatosan

Az étrend megváltoztatásakor az egyik legfontosabb szempont, amelyet fokozatosan kell végrehajtani. A cukor visszaszorításának lassú folyamatnak kell lennie - először is megszüntethetjük a legnyilvánvalóbb cukorforrásokat, például süteményeket, muffinokat, cukorkákat és cukros italokat - ez remek kezdet! Már a szódabevétel lemondása is jelentős különbséget jelent, és a teste meg fogja köszönni, mert a cukorfogyasztás elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget, magas vérnyomást, koleszterint, krónikus gyulladást és kardiovaszkuláris problémákat okozhat.

2. Olvassa el a címkéket

Miután kiküszöbölte az étrendből a legnyilvánvalóbb cukorforrásokat, a következő lépés az élelmiszer-címkék elolvasása az elkerülendő cukortípusok azonosítása érdekében; Ez meglehetősen félrevezető termék, mivel szinte minden ételben megtalálható, de más néven. A leggyakoribbak: barnacukor, fruktóz, répacukor, szacharóz, agaveszirup, alma- vagy szőlőlé-koncentrátum és méz. Ezenkívül bármi, ami az "-ose" utótaggal végződik, egyfajta cukrot alkot, például szacharóz, glükóz, dextróz, fruktóz vagy laktóz. A cukrok sokféle élelmiszerben vannak elrejtve a szupermarketben, ezért a címke elolvasása abszolút kötelező azok számára, akik cukormentes étrendet akarnak követni.

3. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a tészta, a rizs és a fehér liszt. Az ezekben az ételekben jelenlévő szénhidrátok cukrokba bomlanak a szervezetben, ezért a legjobb, ha ezen ételek teljes változatát fogyasztjuk.

4. Kerülje a mesterséges cukrokat vagy édesítőszereket

Ezek a termékek sokkal édesebbek, mint a cukor, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. A mesterséges cukrok vagy édesítőszerek bevitele azonban elhitetheti a testet, hogy elhitesse vele, hogy valójában cukrot fogyaszt, ami súlyosbíthatja az ember vágyát erre a termékre, megnehezítve ezzel annak megfosztását. Ezért az egyetlen megoldás az összes édesítőszer kerülése. Keresse meg e termékek kémiai nevét az élelmiszer-címkéken, a leggyakoribbak az aszpartám, a szukralóz és a szacharin.

5. Ne igyon cukros italokat

Viszonylag könnyű elkerülni a cukrot a feldolgozott élelmiszerekben, de valójában a cukortartalmú termékek egy része cukros ital, például szódavíz, édesített tea és gyümölcslé. Cserélje ezeket az italokat cukrozatlan teákkal és kávéval, szénsavas ásványvízzel vagy egyszerűen természetes ásványvízzel az egészségesebb élet érdekében.

6. Válassza a teljes kiőrlésű termékeket

A feldolgozott ételek általában finomított összetevőket és hozzáadott cukrokat tartalmaznak, ezért jobb, ha teljes ételeket választanak, például kenyeret, tésztát, rizst stb.