befolyásolja

MADRID, május 8. (Infosalus/EP) -

Az elfogyasztott étel hozzájárul a test egészségéhez, de Hogyan befolyásolja a mentális egészséget? Bár vizsgálat alatt vannak, vannak az étrenden belüli tápanyagok, amelyek úgy tűnik, hogy szerepet játszanak a finom és instabil agyi kémiában.

Amint azt az ETA általános lakosságát megcélzó weboldal jelzi Amerikai Családorvosok Akadémiája (familydoctor.org) A gyorsétel csökkentése és az egészségesebb lehetőségek kiválasztása segít fenntartsa az egészséges szívet, az erős izmokat és a megfelelő súlyt.

De az orvosok erre figyelmeztetnek a hangulatot befolyásolhatja az is, hogy mit eszünk. Példaként a bomlás érzését mutatják be, amely néha a gyorsétterem fogyasztása után jelentkezik az ellenkező pozitív vélekedés talán zöld salátából vagy pirított zöldségből származik.

Az úgynevezett „étel-humor kapcsolat” az étkezési döntések hangulatra és mentális egészségre gyakorolt ​​hatását vizsgáló kutatások egy része. Bár sok kérdésre kell megoldani, az amerikai háziorvosok rámutatnak vitaminhiány és a kiegészítők fogyasztása az egyik legnagyobb aggodalomra okot adó terület.

Tápanyagok a hangulathoz

Az ételek és a hangulat közötti kapcsolatról szóló tanulmányok azonban korlátozottak és heterogének. Ezért ez az egészségügyi webhely azt tanácsolja, hogy ne tegye a mentális egészségi rendellenességek, például a depresszió, szakszerű kezelését az étrend megváltoztatásával helyettesítse.

A kevés rendelkezésre álló bizonyíték erre utal bizonyos tápanyagok támogathatják az érzelmi jólétet, az orvosok rámutatnak. A következő tápanyagok az érzelmi egyensúly szempontjából előnyösebbek és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

* Omega-3 zsírsavak

Javítják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a szervezetben és növelik a „jó” koleszterin szintjét, Továbbá ígéretet tettek a mentális egészség javítására is. Egyes tanulmányokban az omega-3-kiegészítőket szedők beszámoltak róla a hangulat javulása. A kutatók szerint ezek a zsírsavak befolyásolhatja, hogy az agy jeleket küld a testben.

Omega-3 zsírsavak olyan tengeri ételekben található meg, mint a lazac, a hering, a szardínia és a makréla. Lenmagokban, lenmagolajban és dióban is megtalálhatók.

* Triptofán

A fehérjék szerkezeti alkotóeleme, aminosav, amelyre a testnek szerotonin nevű vegyi anyag előállításához van szüksége. A depresszióban szenvedőknél gyakran alacsony a szerotoninszint. A kutatások megvizsgálták a triptofán alkalmazását depresszió kezelésében, de még mindig nincs elegendő tudományos bizonyíték hogy e tekintetben javasolja használatát. Megtalálható vörös húsban, tejtermékekben, szójában és pulykában.

* Magnézium

Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a testet az energiatermelésben. Ez az izmok, artériák és a szív megfelelő működését is segíti. Egyes kutatók azt vizsgálják, hogy a kiegészítő magnéziumot szedő betegek gyógyulnak-e gyorsabban a depresszióból. A zöld leveles zöldségek, a diófélék és az avokádó magnéziumforrás.

* Folsav és B-12-vitamin

Ezek a B csoport vitaminjai, amelyek fontos szerepet játszik az anyagcserében, a szerves folyamatok ritmusában és a vérsejtek termelésében. Kapcsolódnak a dopaminnak és a noradrenalinnak nevezett kémiai összetevőkhöz is.

Sok esetben a depresszióban szenvedőknél nincs elegendő mennyiségű ilyen vegyszer. Ha növeli az ember folsav- és B-12-vitaminszintjét, növelheti a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerekre adott válaszát.

Is jelen van olyan élelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldségek és gyümölcsök. A B-12-vitamin leginkább a hal, kagyló, hús és tejtermékek.