Publikálva: 2017.09.23. - Frissítve: 2020.11.10

első

A diéta megkezdése nem egyszerű, sokszor elhalasztjuk, tudjuk a szokások megváltoztatása erőfeszítéseket, időt és sok akaratot igényel. Azok ételeinek megszüntetése, amelyeket annyira élvezünk, igazi kihívást jelenthet, azonban a diéta első napjai és különösen az első hét az egyik legnehezebb lehet.

Az új étkezési szokások megszokása nehéz lehet, különösen akkor, ha megpróbáljuk megváltoztatni a gyermekkorunk óta kísért szokásainkat, néhány tipp nagy segítség lehet.

Legyen tisztában azzal a kihívással, amelyet a fogyókúra első hete jelent

A fogyókúra első hete kissé félelmetesnek tűnhet, de nem kell félni. Valójában a legfontosabb annak elfogadása, hogy kellemetlenségeink lesznek, sőt, még Esetenként előfordulhat, hogy kudarcot vallunk, de nem szabad elveszítenünk az elszántságot, és mindig próbálkozzunk újra., határozottan nem szabad a lemondást választanunk.

Válasszon kiegyensúlyozott étrendet

Azt mondják, hogy a fogyáshoz nem szükséges éhezni, sőt, igaz, a Az étel bőséges lehet, ha tudjuk, hogyan kell egyensúlyba hozni, ezért tanácsos a személyre szabott étrend mellett dönteni, mivel a kiegyensúlyozott étrend csökkenti annak az esélyét is, hogy étrendi következményekkel szenvedünk, mint például fejfájás, éhség és szorongás.

Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet választ, valószínű, hogy könnyebben betartja ezt, miközben a gyors és nagyon korlátozó étrendet nagyon nehéz betartani, és a legtöbb esetben egészségtelen lehetőség.

Az éhség visszaszorítása és az étvágy csökkentése a diéta első hetében

Tisztában vagyunk azzal, hogy amikor diétát kezdünk, az éhségünk azonban nagyobb lesz, a megfelelő ételek kiválasztásával mindig ellenőrizhetjük az éhséget.

Általánosságban elmondható, hogy vannak alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket időnként be tudunk venni étrendünkbe anélkül, hogy befolyásolnánk a fogyás eredményeit, a szabadnak tekintettek, amelyek közül kiemelkedik többek között a zöldségeké, például uborka, saláta, paradicsom.

Csökkentse a szorongást a diéta első napjaiban

A diéta megkezdésének egyik legnagyobb ellensége kétségtelenül, szorongás, állandóan az ételekre gondolunk, és állandóan vágyakozhat bennünk az étrendben szereplő tiltott ételek egy részének fogyasztása, vannak azonban stratégiák a szorongás hatásainak minimalizálására.

Próbálja meg enni az ételt, betartva a menetrendet, és próbáljon meg nem hagyni egyetlen étkezési időt sem. A hosszú órák böjtölése hozzájárulhat ahhoz, hogy szorongást szenvedjen az étrendjében éppen nem ajánlott ételek fogyasztása miatt.

Tartsa távol a kísértést a fogyókúra első hetében

Ha ki tudja irtani a kamrájából vagy a közelségéből azokat az ételeket, amelyeket el akar kerülni, akkor jó ötlet. Ha kéznél vannak olyan termékek, amelyek nem ajánlottak, csak növeli a szorongást azok fogyasztása iránt, nagyon lehetséges, hogy nem hagyhatja abba a gondolkodást rajtuk.

Másrészt próbáljon kéznél tartani egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyekhez szorongás esetén fordulhat.

Találjon hobbit

Az étrendre és a szorongásra összpontosítva messze nem segítenek nekünk, nagyobb eséllyel törhetjük meg étrendünket. Foglalja le az elménket A kedvelt hobbi nemcsak a fogyókúra első hetének sikeres átélésében, hanem abban is segíthet, hogy lazábbak legyünk és csökkentsük a stresszt, így extra előnyeink lehetnek.

Válasszon egy olyan hobbit, amelyet élvez és élvez foglalkoztassa az elméjét, valami művészi formától valamilyen sportágig. Célszerű mindenáron kerülni a szabadidőt, mivel ez oda vezethet, hogy az ételekre koncentrálunk, különösen a szokások megváltoztatásának első hetében.

A diéta első hete és nem fogyok Mi az oka?

Néha szigorú fogyókúrát kezdünk fogyni, ezért úgy gondoljuk, hogy a fogyás az étrend első hetében könnyű. A probléma akkor jelentkezik, amikor diétázunk és nem fogyunk. Melyik az oka? A legtöbb esetben ez a túlzott stressz miatt történik, ami növeli a szorongást.

Ezért nagyon fontos a stressz visszaszorítása a fogyókúra első hetében, mivel ez hajlamosabbá válik a hízásra.

A szorongás általában a stressz eredménye, ezért ha elérjük csökkentse a napi stresszt nézzük meg korlátozott szorongásunkat is.

Célszerű egy kis testmozgás, különösen a szabadban, és ha lehetséges a zöld területeken, alkalmi séta.
Lehetséges olyan jóga is, amely segít leküzdeni a napi stresszt, vagy miért ne? Kényeztesse magát egy kicsit pihentető és anti-stressz masszázsokkal.

Mit kell tenni az étrend első hetének leküzdése után

A legtöbb esetben, az első hét általában a lakmuszpróba, amikor diétákról beszélünk, gyakran az első hét után könnyebbé válik az étrend követése, és azt látjuk, hogy kevesebb a másodlagos tünet.

Az is lehetséges, hogy a szorongás az első héten túl is tart, amint hozzászokik az új étrendi változásokhoz, kevesebb szorongást fog tapasztalni, és az új étrenddel teljesebbnek és jobbnak érzi magát.

Ha a tanács ellenére továbbra is problémái vannak az étrendi változások első szakaszának leküzdésében, tanácsos szakemberhez fordulni, aki tanácsadónk lehet, aki segít az egészséges táplálkozási tervünk jobb követésében.

Hivatkozások

  1. Amaya, M., Ballestas. S. &. Gonzalezrubio, C., 2014. A karcsúsító termékek nőknél történő alkalmazásával összefüggő pszichológiai tünetek észlelése. Pszichológiai Kar, La Sabana Egyetem, Kolumbia.
  2. Beltrán Cortés, A.L., 2017. A motiváció szerepe az ételjelenségben, vol. 51. szám, 2. o. 255-264.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.10

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést