Fogadjon kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, gyakoroljon gyakran sportot és hagyjon fel olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás általában sokkal kedvezőbb hosszú távú lehetőségek, mint a diétás kocsira ugrani, különösen azok, amelyekből hiányzik a makrotápanyagok valamilyen csoportja, vagy a veszélyes csoda-étrendek, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek.

lerövidítheti

Ezenkívül a statisztikák reménytelen valóságot mutatnak a diétákkal kapcsolatban: azoknak az embereknek a 80% -a, akiknek sikerül a testsúlyuk 10% -át meghaladni, egy éven belül visszanyerik azt. Így ismert a jo-jo effektus, vagy az a jelenség, hogy rövid idő alatt lefogy, majd helyrehozza az elveszetteket. Ebben az értelemben számos olyan tudományos kutatás létezik, amelyek ujjal kezelték a súlycsökkenés és a súlygyarapodás ezen ismételt ciklusainak potenciálisan káros hatásait.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a diéták jojó hatása növeli a halálozás kockázatát, míg más kutatótestületek rámutatnak különösen a szívbetegség okozta halálozás fokozott kockázata. Ez az elemzés azt sugallta, hogy ezenkívül ez a jelenség kardiometabolikus „hullámvasúthoz” vezethet, amelyben a szív egészsége néhány hét egészséges táplálkozás után jelentősen javul, de a negatív kardiovaszkuláris hatások azonnal jelentkeznek, ha az egyén elhagyja az étrendet.

5 étel, hogy egészséges legyen a szíved

A legújabb kutatások arra összpontosítottak, hogy a jo-jo hatás hogyan károsítja a nők szív- és érrendszeri egészségét. A felelős 485 olyan nőt vizsgált meg, akiknek átlagos életkora 37 év volt, és átlagos testtömeg-indexük (BMI) 26 volt. Mindegyik részletezte, hogy életében milyen gyakran fogyott legalább 5 kilót, és egy év alatt visszanyerte a súlyát.

A kutatók értékelték a nők egészségét azon kockázati tényezők felhasználásával, amelyeket az AHA (American Heart Association's) használ az ideális szív- és érrendszeri egészség meghatározásához: dohányzási állapot, fizikai aktivitás, súly, étrend, vércukorszint, koleszterin és vérnyomás.

Általában, A vizsgálatban résztvevők 73% -a azt mondta, hogy legalább egy alkalommal megtapasztalta a súlykerékpározást. Ezeknek a nőknek 82% -kal ritkábban volt egészséges BMI-jük, amelyet az orvosi közösség 18,5 és 25 között határoz meg, mint azoknál a nőknél, akiknek nem voltak jojó-fogyási epizódjai.

Ezeknek a nőknek 65% -os esélye volt arra is, hogy a szív- és érrendszer egészségének "optimális" tartományába kerüljenek, amely kevésbé valószínű, hogy szívbetegségekben és stroke-ban szenved. A jelenlegi tanulmányban a yo-y étrend negatív hatásaito azoknál a nőknél voltak észrevehetőbbek, akik soha nem voltak terhesek. "Valószínűleg fiatalabbak voltak, és olyanok is lehetnek, akik egy korábbi életkorban kezdték el teljesíteni a súlyt" - mondja Dr. Aggarwal, a tanulmányért felelős.

A vezető szerző hangsúlyozza, hogy a tanulmány nem tudja megállapítani az okozati összefüggést. "Reméljük, hogy a vizsgálatot 5-ről 10 évre meghosszabbítjuk, hogy megerősítsük ezeket az eredményeket és megfigyeljük a hosszú távú hatásokat" - derülnek ki. Bár a jelenlegi megállapítások nem általánosíthatók a férfiak számára, "voltak korábbi kutatások, amelyek hasonló eredményeket mutattak a férfiaknál, és azoknak, akik ciklusban mérlegeltek, kétszer nagyobb volt a kardiovaszkuláris halálozás kockázata a középkorban" - jegyezte meg a szerző.