A harmadik gyakorlat a teljes diákcsoport Exit-expedíciójából állt a Közép-hegyre (Pireneusok 1500-2600 m) annak érdekében, hogy a területen alkalmazzák a hónap folyamán dolgozott Jegyzetfüzetek révén megszerzett ismereteket. Az ételt az expedíció előtt, alatt és után dolgozták fel, valamint a lehetséges orvosi-táplálkozási kockázatokat és az élettani reakciókat, amelyek ebben a környezetben és az ilyen típusú testmozgások során jelentkeznek.
Ezen a hétvégén (december 21-22-23.) A harmadik gyakorlat megfelel a Dr. Urdampilleta sporttáplálkozási iskolájának 3. kiadása. Ebben kidolgozták a hegymászás és a hipoxia helyzeteinek élettanáról és táplálkozásáról szóló megfelelő modult.
Pénteken a gyakorlat a diákok, a tanárok és a hegyi vezetők közös kirándulásával kezdődött (Martxel Bereau és Igor Lasa), tól Elikaesport Sport-Egészségközpont (Oiartzun) a Lizara menedékházig (1540m) (Visszavölgy - Aragon). A telepítés után a diákok és a tanárok a Refugio de Montaña-ban vacsoráztak, hogy később elemezzék a vacsorát Energiaigények a tevékenység (Half Mountain Route), amelyre szombat reggel kerül sor, és amely 6-8 óra között tart. A Dr. Urdampilleta mesterosztálya, a Táplálkozási és vízi kritériumok a tevékenység és a környezetben figyelembe veendő szempontok (Hegy és Magasság) ideális kiigazításához. Hasonlóképpen a Fiziológiai válaszok a magasságra (korábban a Szerkesztőség Elikaesport (www.elikaesporteditorial.com): Hegymászás és hipoxia) a hegymászók szükségleteinek jobb megértése érdekében. A beszélgetés után az előkészületek befejeződtek, és a menedékház fényeit kikapcsolták egy éjszakai pihenésre és pihenésre.
Viszont a menedékhelyen való tartózkodást egy kicsi végrehajtására használták fel Kutatás a dehidratációról a hegyekben és a tengerszint feletti magasságban.
Szombaton jó korai kezdéssel, majd a Lizara menedékhely jóvoltából egy reggelivel, amelyet a Half Mountain Route amely a Los Sarrios-völgyön át az Ibon de Estanésig és környékéig vezet. A reggeli gazdag Szénhidrátok és biológiailag elérhető zsírok, Utat engedett az utolsó anyag- és táplálék-előkészítésnek, amelyet a tanárok és a diákok a gyakorlat során igénybe vettek, hogy később a nap tevékenységével kezdjék.
2. ábra. A középhegységi utazás energia- és vízigényének elemzése. Ételek és italok elkészítése a tevékenységhez. (www.drurdampilleta.com)
Nehéz utazása volt 7 óra és több mint 1200 méter pozitív magasságnövelés amelynek során mind a diákok, mind a tanárok a gyakorlatban alkalmazzák a vizsgált táplálkozási és hidratációs technikákat. El kell mondani, hogy a Fizikai előkészítés A diákok a hónapokkal ezelőtti időszakban mindannyian nagyon jó fizikai állapotot mutattak, amely lehetővé tette számukra, hogy élvezzék a tevékenységet.
A napi tevékenység után, 17:00 körül a csoport megérkezett a Lizara menedékházba, hogy a Helyreállítási turmixok és ételek.
3. ábra. Dr. Urdampilleta Sporttáplálkozási Iskolájának téli utazása III. Kiadása (www.drurdampilleta.com)
4. ábra. Italok és élelem a sport helyreállításához. Hosszú, 7 órás utazás után a rehabilitáció és a glikogén-visszanyerés alapvető szempont. (www.drurdampilleta.com)
Szombat délutánját a stratégia kudarcainak és sikereinek elemzésére és a következő nap javítására használták fel. Ugyanakkor a Hematológiai és biokémiai modul vérvizsgálattal maguk a hallgatók és a tanárok. Felelős Dr. Urdampilleta, Élvezték a véranalízisek értelmezésének és kiegészítésének mesterkurzusát hiányhelyzetekben. Meg kell jegyezni, hogy a diákok és tanárok többsége hiányos értékeket mutatott D-vitamin, Alapvető hormon a sportoló teljesítményében, és amelynek értékei a populációban általában hiányosak. Ha többet szeretne tudni, a Dr. Urdampilleta utolsó cikke erről a témáról a Nutrients magazinban jelent meg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30545134?fbclid=IwAR3fSptXZVw2JiWYwRnIKQ3dOht4K6mRz-nm1JwyAeyW1ThUEp0_cxVT2aE
Vasárnap újabb intenzív nap volt. Egy jó reggeli után az egész csoport a hegyre ment azzal a szándékkal, hogy teljesítsen egy újabb napot Pireneusi átkelőhely. A táplálkozási tervezés egyértelműen, a csoport több mint 5 órás tevékenységet hajtott végre a Bozo környékén, és befejezhették a hétvége első csúcstalálkozóját. Vasárnap, akárcsak szombaton, mindenki nagyon jó fizikai erőt mutatott, amely lehetővé tette a közös élvezetet és a tanulást. Érkezés a Lizara Menedékházba és az azt követő Recovery Food az Alkalmazott és tisztán gyakorlati tanulás hétvégéje ért véget. A következő tevékenységek elemzéséről és programozásáról, valamint az elvégzendő munkákról szóló utolsó beszélgetéssel ez lezárult. Dr. Urdampilleta sporttáplálkozási iskolájának 3. téli gyakorlata.
6. ábra. Dr. Urdampilleta Sporttáplálkozási Iskola téli utazás III. Kiadása (www.drurdampilleta.com)
A hallgatók a hónap során megtanult fogalmakon fognak dolgozni, és ehhez megkapják a az Elikaesport Editorial Books (www.editoriaelikaesport.com): Hegymászás és expedíciók nagy magasságokba (http://elikaesporteditorial.com/inicio/10-alpinismo-y-expediciones-a-grandes-altitudes.html), valamint a hipoxia és a magasság edzésének élettana (http://elikaesporteditorial.com/entrenamiento-en-hipoxia-d/7-fisiologia-de-la-hipoxia-y-entrenamientos-en-altitud.html).
Röviden, még egy hétvége Alkalmazott és gyakorlati tanulás ez lehetővé tette a hallgatók számára, hogy tovább fejlődjenek tudásuk terén. Egy hónap múlva következik a 4. modulnak megfelelő gyakorlat, amelyben új koncepciókat dolgoznak fel. Addig a hallgatóknak munkájuk lesz különféle művek olvasására, elemzésére és megírására, amelyet a Iskola (a. jóvoltából Szerkesztőség Elikaesport - www.elikaesporteditorial.com ). Végül adja meg a hála a Lizara menedékháznak, a tanároknak és Igor Lasa és Martxel Bereau magashegyi vezetőinek.
7. ábra. Dr. Urdampilleta sporttáplálkozási iskolájának III. Kiadásának 3. gyakorlata a Lizara menedékházban. Nagyon köszönöm mindenkinek! (www.drurdampilleta.com)
Igazi öröm volt!
NAGYON KÖSZÖNÖM MÁS FANTASZTIKUS HÉTVÉGET ! A KÖVETKEZŐ ALKALOMIG!