előrehaladásának

Ahogy ígértük, elhozzuk a cikk második részét: olyan módon, hogy NEM fog fogyni, mint kellene.

7. nagyon keveset eszel

Legalább jó társaságban vagy. Mert hazánkban még mindig ez a legnépszerűbb étrend.

Nem csoda, hogy sok ember csalódott, hogy a fogyás nem működik.

A kis adagokra támaszkodó emberek ritkán tesznek szívességet maguknak.

Van, aki ambícióból, ki türelmetlenségből, ki frusztráltságból teszi, sőt van, aki radikális étrenddel akarja magát megbüntetni múltbeli "bűneiért".

Ha fogyni akar, enni kell.

És még akkor is, ha kalóriahiánya van, meg kell adnia a testének azt, amire szüksége van az optimális működéshez: vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és másodlagos növényi anyagokat.

Ha ezek a létfontosságú anyagok hiányoznak, teste falánk étvágygal és falánksággal reagál - megvédi azt. Gyakran nemcsak a humor szenved ettől, hanem az immunrendszer is.

A testének tápanyagokra van szüksége, különösen akkor, ha kalóriahiány van.

Különösen, ha egyidejűleg növeli a sportterhelést a napi kalóriaigény növelése érdekében.

8. Igyon nagyon kevés vizet

Eleget iszol? A vízivás segít a fogyásban.

A kalóriamentes italok elnyomhatják az étkezés között fellépő enyhe éhségérzetet. Jó helyettesítői azoknak is, akik már megszokták az étkezések közötti nassolást, és ezáltal csökkentik a zsírvesztést.

Érdekes módon néha összekeverjük a szomjat az éhséggel.

Akkor eszel valamit, annak ellenére, hogy a testednek valóban szüksége van folyadékra.

Ezenkívül a teljesítmény csökken a kiszáradás növekedésével. Számokban: Csak 1,5% -os vízhiány 6% -kal, 2% -tól 7-29% -kal kevesebb állóképességhez vezethet. A mentális teljesítmény is jelentősen csökken.

A szomjúságot általában csak 2% -os vízhiány okozza.

Az anyagcseréd már akkor is működik, ha kissé felemelt a rögzítőfék.

A kiszáradt test olyan, mint a dehidratált növény.

És ki akar hervadt testet?

Megoldás: Naponta körülbelül 2-3 liter folyadékra van szüksége. Inkább, ha izzad.

9. Nem eszel elegendő fehérjét

A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban, mert megkönnyíti a távol tartását.

A három makrotápanyag - fehérjék, zsírok, szénhidrátok - közül a legnagyobb a jóllakottságot okozó tápanyag.

A fehérje hosszú ideig telítettnek és elégedettnek érzi magát.

Inkább úgy tűnik, hogy a tested "éhséget" jelez, mindaddig, amíg a fehérjeszükségleted nem teljesül. A tudósok "a fehérjék karhatásának" nevezik.

Ezenkívül annyi izomépítő anyagot szeretne elfogyasztani, hogy teste ne bontsa le izmait kalóriahiányban fehérje (vagy kalória) miatt.

Egyszerű ökölszabály:

Ha csökkenteni akarja a zsírt, akkor napi 2,4 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Ezért aki 80 kg-os, annak 192 g fehérjét kell fogyasztania naponta.

Éppen ellenkezőleg, ha véletlenül "túl sok" fehérjét eszel, nehéz így hízni. Ennek az az oka, hogy a testének először a fehérjét cukorrá, majd zsírrá kellene átalakítania - ez egy meglehetősen nem hatékony anyagcsere-folyamat, amelyben a fehérjében lévő kalóriák nagy része hőveszteségként elvész.

Megoldás: Fogalmad sincs, hogyan lehet elérni a 2,4 g/kg-ot? Kérdezz minket

10. A lehető legszórakoztatóbb étrend mellett dönt

Vannak, akik kemények a fogyókúrában:

  • Vannak, akik hetekig csak napi 500 kcal-t esznek,
  • Mások csak húst esznek,
  • Van, aki csak nyers zöldséget fogyaszt,
  • egyesek szigorú étrend-tervet követnek.

Értsd meg jól, vannak nagyon szigorú étrendi szokások, amelyek jól működhetnek. Elméletben. Amit ezt akarok mondani:

Tudnia kell a határát.

Fontolja meg és fogadja el, mielőtt diétaváltásba kezd.

Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy három óránként egy meghatározott ételkombinációt fogyasszon, ne tréfálja magát. Légy őszinte magadhoz.

Ha nem szeret órákon át a konyhában lenni, akkor fontolja meg ezt.

A coachingban új rutinokról kérdezzük:

"Az 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire biztos abban, hogy meg tudja ezt csinálni?"

Ha a válasz 1-7 közé esik, az akadály még mindig túl magas. Megtesszük a beállítást és megkönnyítjük a feladatot.

A változtatásnak könnyűnek kell lennie.

A jó megjelenés és a fogyás apró sikereken alapul - és ezek idővel összeadódnak.

Megoldás: Ha fogyni akar, akkor helyesen kell vásárolnia, és meg kell tanulnia gyorsan és ízletesen főzni. A konyhában a megfelelő alapfelszereléssel még könnyebbé teheti a dolgokat.

11. Nem találsz mélyebb értelmet fizikai állapotodban

Ezoterikusan hangzik, de a füstölőkre nincs szükség. Hadd magyarázzam.

Ha az egészséges táplálkozás többnyire jó szokások kialakítását jelenti, akkor a sovány és hosszú távra alkalmasaknak egy közös vonásuk van:

Nem csak a megjelenésük érdekli őket.

Mélyebb értelem van mögötte.

Valami, amelynél az alkalmasság megváltozása tünet lehet - vagy "mellékhatás".

Itt van egy egyszerű módja annak mélyebb értelmének megismerésére:

Kérdezd meg ötször a "miért" kérdést.

Folyamatosan azon gondolkodsz, miért akarsz változást, amíg nem tudsz tovább lépni.

Próbáljuk ezt illusztrálni egy példával: "hasizomra van szükségem".

  • - Miért akarsz hasizomot? - "Mert vékony akarok lenni".
  • - Miért akarsz karcsú lenni? - "Mert sportos alakot akarok".
  • - Miért akarsz sportos figurát? - "Mert akkor a kedvenc nadrágom megint megfelel nekem".
  • - Miért akarja, hogy a kedvenc nadrágja ismét hozzád passzoljon? - "Mert jól éreztem magam a saját bőrömön, amikor az nekem passzolt."
  • - Miért akarja jól érezni magát? - "Mert boldoggá tesz".

Tudni fogja a mélyebb okot, amint elkezd körbe járni, amikor folyamatosan kérdez.

A példában ez a negyedik miértel kezdődik. Az is egyértelmű, hogy a „hat csomagon” kívül arról van szó, hogy valami jót tegyen magának. És ebben az esetben nem kell megvárnia, amíg hasizma van.

Megoldás: Keresse meg a "miért" kifejezést. A legjobb, ha megszabadulsz minden külső konvenciótól. Minden miért jogos.

Következtetés

Ha a fogyás nem működik, akkor ez általában egy öntudatlan szabotázs programnak vagy magatartásnak köszönhető, amelyet egyszerűen nem volt korábban a képernyőn.

Most már tudsz tizenegyet a biztonságos zsírvesztés-károsítók közül:

  • Az akaraterődtől függsz.
  • Nem tervez hosszú távon.
  • A lehető legbrutálisabb képzési programot indít
  • Soha nem tanulsz meg tudatosan enni
  • Amit szeretsz, azt tiltod
  • Hisz abban, hogy ami mások számára működik, az neked is megfelel
  • Nagyon keveset eszel
  • Nem iszik elég vizet
  • Nem eszel elegendő fehérjét.
  • Olyan diétát tartasz, amelyet (valójában) utálsz
  • Nem ismeri a célja mögött rejlő mélyebb jelentést

Ha azonosul egy vagy több ponttal, akkor gratulálunk! Ez nagy előrelépést jelent Önnek - még akkor is, ha még nem ismeri a megoldást.

A legjobb dolog, ha kiválasztja az 1 vagy 2 fő pontot, és kezdje az egyes szakaszok végén linkelt cikkekkel. Ezekben a cikkekben már vannak előre elkészített megoldások az Ön számára.

Ugyanakkor gyorsabban előállhat új ötleteivel, mint gondolta.

Ebben rejlik a szépség, amikor felfedezi az ön-szabotázs csapdákat a fogyás érdekében.

Csatlakozzon velünk a változáshoz! Vegye fel a kapcsolatot az ingyenes próbaverzióval.