A fehérjék elengedhetetlenek edzés közben, mert ezek az üzemanyagok nagy részét biztosítják az izmok működéséhez, sőt az izmok felépítéséért és javításáért is felelősek.
Hogyan lehet a fehérjét előnyére használni a fogyáshoz és a test helyreállításához.
Az egészséges tápláléknak nem kell hiányoznia az ízvilágból, és nem is kell vagyont költenie tablettákra, gélekre és porokra. A legjobb fehérjeforrások közül sok könnyen megvásárolható bármelyik üzletben, így elkészítheti saját üzemanyagát a kívánt méretben.
Íme néhány nagyon gyors és egyszerű módja a harapnivalók készítésének, amelyeket magaddal vihetsz a kerékpárra, vagy azoknak, akik éheznek a testmozgás után.
Kenyér fahéjjal és mazsolával
Ez a finom és egészséges recept tartalmaz egy fehérjét, szeletenként legfeljebb 12 g-ot tartalmaz. Finom enni egyedül vagy étkezés részeként.
Szüksége lesz: 60g kókuszvirág, 2 teáskanál főzőpor, 12 tojás, 2 evőkanál cukor, 1 evőkanál fahéjpor és 60g mazsola.
Egy tálban felverjük a tojásokat, mielőtt hozzáadnánk a kókuszvirágot, a főzőport, a cukrot és a fahéjat. Ezután verje össze őket, és amikor összekeverednek, hajtogassa a mazsolát és tegye az oldalára.
Melegítsen meg egy hosszú lepényt kevés olajjal. Ezután öntsük a keveréket a kenyérre, hagyjuk 1-2 percig főni. Amikor buborékok jelennek meg az oldalán, fordítsa meg a kenyeret és főzze meg újra.
Quinoa és mogyoróvaj szemüveg
Ezek a finom energiacsészék 4g fehérjét tartalmaznak, és még finomabbak lehetnek a „no cook” módszerrel.
Szüksége lesz: 70g quinoára, 60g földimogyoróvajra, 60g kókuszvajra, 2 evőkanál kókuszolajra, 1 evőkanál mézre, egy teáskanál vanília kivonatra és muffinpapírra.
Miután összekeverte a mogyoróvajat, a kókuszvajot, az olajat, a mézet és a vaníliát egy forró serpenyőben, hagyja, hogy sima legyen. A quinoával egy közepes tartályban öntsük a keveréket a quinoára, és keverjük össze.
Amikor elkészült a keverék, vegyen egy darab keveréket, és tegye a muffintartályokba egy üres tálcára, majd tegye a fagyasztóba egy órára, mielőtt átviszi őket a hűtőszekrénybe.
Energia csokoládé mogyoróvaj golyó
A földimogyoróvajnak sok íze van, és tele van fehérjével, és ha csokoládéval kombinálja, ez egy nagyon sikeres recept lesz.
Ezen energiagolyók elkészítéséhez szüksége lesz: Darált banánra, egy evőkanál kakaóporra, egy evőkanál mogyoróvajra, 2 evőkanál lenmagra, 2 evőkanál vaníliafehérje porra és 65g zabpehelyre.
Miután összekeverte az őrölt banánt a kakaóporral, a mogyoróvajjal, a lenmaggal és a fehérjével egy közepes tartályban, meg kell várni, amíg az összetevők össze nem tapadnak. Addig keverjük a zabtekercseket, amíg az összetevők meg nem keverednek.
A keverék golyóit tálcára szúrja és legalább 30 percig lefagyasztja. Okos! Mindegyik golyó körülbelül 4 g fehérjét tartalmaz.