nagyon

A fogyás aranyszabálya a kalóriahiány tiszteletben tartása. Milyen szerepet játszik a sport akkor, amikor a fogyásról van szó? Ma elmagyarázzuk neked.

Index

Hogyan történik a fogyás?

Mert sújt veszteni kövesse egy meglehetősen egyszerű elvet: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget egész nap. Ezen egyszerű szabály betartásával automatikusan fogyni kell. Bármilyen egyszerűnek is tűnik az elmélet, nem mindig olyan egyszerű a gyakorlatba átültetni. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a személyes kalóriaigények. Ha ehhez hozzátesszük az étrendünkben lévő kalóriák számlálásának nehézségeit, miért akarunk több ünnepet?.

Velünk ingyenes kalória kalkulátor könnyedén megtudhatja egyéni kalóriaigényét.

Ha az Ön igényeihez igazított táplálkozási terv van, akkor nem kell számolnia a kalóriákkal. A mi Alak útmutató számtalan tartalmaz finom receptek ideálisak a fogyáshoz. Az adagok méretét úgy is megtervezték, hogy tökéletesen kombinálhassa az étkezéseket az étrendben anélkül, hogy órákat kellene töltenie a kalóriák számolásával és az ételek mérésével.

Miért olyan fontos a sport a fogyás szempontjából?

A sport van a két lényeges elem egyike birtokolni fogyás siker. Mielőtt felsorolná a sport összes előnyét, fontos, hogy egy dolgot tartson szem előtt:

Követve az egyik ún összeomló diéták, először biztosan gyorsan lefogy. A legtöbb fogyott jönni fog azonban izmok vagy a víztartalékok és a zsírraktárait alig fogja érinteni. Figyelembe véve az izmok által elégetett nagy mennyiségű kalóriát is, minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát éget el.

Ha továbbra is követi az ilyen típusú étrendeket, eljön az idő, amikor a teste csak az étellel elfogyasztott kalóriamennyiséget képes elégetni. Abban a pontos pillanatban az az érzésed támad, hogy a diéta nem segít tovább haladni, és véget érsz hagyd abba frusztráció mozgatta. Visszatérve régi étkezési szokásaihoz, azon lesz, hogy kitegye magát a rettegetteknek visszapattanó hatás.

A probléma: mivel a diéta során a tested elveszítette izomtömegét, minden alkalommal kevesebb kalóriát égetsz el, és végül többet fogsz súlyozni, mint a diéta kezdete előtt.

A megoldás: Felejtsd el az összeomlási diétákat, és elsősorban arra koncentrálj, hogy elegendő mennyiségű fehérjét töltsön be az étrendbe. Kerülje például a kalóriákkal teli édességeket, és cserélje le őket fehérje turmixra. Tejsavófehérje segítségével olyan finom italt kap, mint a kedvenc turmixja. Kevesebb szénhidráttal és zsírral, de több fehérjével és élelmi rostdal.

De térjünk rá a lényegre: a táplálás tudsz szabályozza a kalóriabevitelt és vele Sport, Ön kalóriát éget. Ez azt jelenti, hogy minél többet edz, annál hatékonyabb lesz a kalóriaégetése.

Ez azért van, mert a mi anyagcsere általános szabály aktívabb amikor rendszeresen edzünk és hogy a súlyunk aránya izmok testtömegünk tekintetében növekszik. Mindkét tényező hozzájárul ehhez emelje fel a kalóriaégetést automatikusan.

Figyelembe kell venni egy másik, a sporttal és az edzéssel kapcsolatos pozitív tényezőt: mikor edzünk, a mi energiatartalékok az izmok Kiürülnek. A tested ekkor kénytelen kitölteni őket. Ha eszel egy szénhidrátban gazdag étel edzés után az Ön energiakészletei izmok meg lesz töltve Először is.

A legjobb: szinte nem lesz elérhető szénhidrát, amelyet testünk a zsírsejtekben tárolhatna.

Miért nem elég sportolni a fogyáshoz

Ha arra gondolsz, hogy elegendő lesz, ha elegendő edzésed van a fogyáshoz, még akkor is, ha nem figyeled az étrendedet, rossz hírünk van az Ön számára. Csináld csak a sport általában nem elég hogy sikeresen fogyjon.

Számos tényező magyarázza ezt a jelenséget:

1. A kalóriát éget kapcsolatos a edzés általában jelentősen túlértékelt. Az amatőr sportolók általában alacsony intenzitással edzenek. Képzeljen el két egyforma autót. Mindkettőnek 100 kilométert kell megtennie. Az első autó egy órát vesz igénybe, míg célba ér. Épp ellenkezőleg, a második autónak csak fél óra kell, de ugyanannyi távolság megtétele sokkal több üzemanyagot fogyaszt. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden edzés alkalmával a határig kellene szorítania magát. Ehelyett próbálja megtanulni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot. Tegyen erőfeszítéseket minden edzés alkalmával, és fokozatosan növelje az edzés nehézségeit.

két. Vonat rendszeresen nem a üres csekket enni, amit csak akar. Az edzés valóban növelheti az étvágyat. Ha a szokásos módon folytatja az étkezést anélkül, hogy bármilyen táplálkozási tervet betartana, akkor továbbra is kalóriatöbblete lesz, és lehetetlen lesz fogynia.

3. A sport döntő tényező a fogyás szempontjából. A sportot azonban nem szabad megszakítás nélkül gyakorolni, mivel testünknek elég hosszú szünetekre van szüksége a teljes felépüléshez. Amit tehet, az befolyásolja a napi étrendet. Ezért úgy tekintik táplálás közreműködik a 70% a fogyás sikeréhez, míg a Sport azt a 30%. Hogy megszerezzem optimális eredményeket ezért kell kombinálni mindkét tényező.

Szerkesztői tipp: megtudja, mennyit kell enni, hogy lefogyjon a rendszeres testmozgás segítségével. Kattintson a következő linkre további információkért.