Különböző organizmusok egyre inkább megkérdőjelezik étrendünkben az ajánlott napi fehérjemennyiséget, az életmódnak megfelelően, az étrendünkben valamivel nagyobb fehérjebevitel mellett foglalnak állást. [1]
A nem túlzottan magas, de megfelelő mennyiségű fehérjebevitel segíthet megelőzni a izomtömeg és erővesztés, Hozzájárul egy e fenntartásához isa jóllakottság állapota, előnyben részesítve a fogyás és zsírtömeg alacsony kalóriatartalmú és nagyon szigorú diéták esetén hatékony. [1]
Ugyanakkor hivatkozva követelményeknek fehérje a sportolók, ezek nem kellene rendkívüli módon magasabb a ülő egyének, amint a különféle áramok jelzik. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a kanadai dietetikusokkal és az amerikai sportorvosi főiskolával ajánlani közötti fehérje bevitel 1,2 - 2,0 gramm fehérje kilogrammonként testtömeg/nap sportolóknál, és figyelmeztet, hogy a nagyobb bevitel nem eredményez semmilyen előnyt. [két]
Az étrend egészében lévő fehérje mennyiség mellett a nap folyamán egyre nagyobb az érdeklődés a fehérjebevitel szokásai és azok hatásai iránt. Hogy megtörténjen izomfehérje szintézis ott kell lennie a a testmozgás stimulálása és egy megfelelő fehérjebevitel. Amikor a bevitel a fehérje helyesen történik a testgyakorlat végén, a szintézis fehérje az izom szintjén fokozott, elősegítve a fehérjeszintézis figyelemre méltó pozitív egyensúlyát az izomszövetben. Amikor arra kerül sor erő fizikai gyakorlat (vagy meg is nevezik, gyakorolják az ellenállást) ezt fokozó hatása alatt tart a következő 24 órában edzés után, ha alkalmas volt a kérdéses tárgyra. [3. 4]
Itt találhatók a fehérjebevitel legfontosabb pontjai, amelyeket kiemeltünk a nemrégiben kiválasztott irodalomban. [Négy öt]
- Egy lövés 20 gramm fehérje erő fizikai gyakorlása után maximális anabolikus ingert biztosít, ami az izomfehérje szintézisének megnövekedését okozza az edzés utáni korai helyreállítás során.
- Ismételt bevitel 20 gramm fehérje egész nap elegendőek ahhoz, hogy jelentősen stimulálják a fehérjeszintézist a izomszint.
- Dózis Alsó 20 gramm fehérjére nem stimulálják olyan sikeresen a fehérjeszintézis. A bevitelenkénti 20 grammnál nagyobb dózis azonban fehérje oxidációs folyamatokat indukált.
- A frakcionált bevitel fehérje a nap folyamán a fontos változó és/vagy meghatározó tényező a fehérjeszintézis elősegítése izomszinten és az izomtömeg fenntartása.
Ahol 20 gramm fehérjét találunk:
- 1 doboz tonhal/szardínia 100 gr.
- 125 gr. magas fehérjetartalmú joghurt + 4 dió.
- 2 tojásos és fehér omlett egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- 1 tál (125 g) felvert (Quark típusú) friss sajt 1 marék mandulával.
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval 0,0% zsír. (1 egység, 125 g).
- Grillezett lazacfilé (100 g).
Humán táplálkozás és dietetika diplomát szerzett (Barcelonai Egyetem).
Bibliográfiai hivatkozások:
- Phillips S.M., Chevalier S., Leidy H.J. Az RDA-n kívüli fehérje „követelmények”: következmények az egészség optimalizálására. Alkalmazott fiziológia Táplálkozási anyagcsere. (2016. május) 41. kötet (5): 565-72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26960445
- Thomas M. Doering, Peter R. Reaburn, Stuart M. Phillips, David G. Jenkins. A postexercise diétás fehérje stratégiák a vázizomzat javításának és átalakításának maximalizálása érdekében a mestersztartó sportolóknál: áttekintés. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (2016) 26. kötet; 168-178.
- Burke L. M., Hawley J. A., Ross M. L., Moore D. R., Phillips S. M., slater G. R. és mtsai. Preexercise aminoacidemia és izomfehérje szintézist a rezisztencia gyakorlása után. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396
- Jose L.A., Louise M. Burke, Megan L. Ross, Donny M. Camera, Daniel W.D. West, Elizabeth M. Broad et al. A fehérje bevitelének időzítése és eloszlása a rezisztencia gyakorlásának hosszabb helyreállítása során megváltoztatja a miofibrilláris fehérjeszintézist. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650697/
- Witard O.C., Jackman S.R., Breen L., Smith K., Selby A., Tipton K.D. A miofibrilláris izomfehérje szintézise étkezés után válaszul a tejsavófehérje növekvő dózisainak hatására nyugalmi állapotban és ellenállási gyakorlat után. American Journal of Clinical Nutrition. (2014. január), 99. évfolyam, (1) bekezdés; 86-95. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722
Legújabb Bejelentkezések
Kategóriák
- Altafitoubers
- Blog
- Futó klub
- Fitness
- Táplálás
- Szabadidő
- Lejátszási lista
Címkék
- táplálás
- étel
- Altafit
- bicikli
- kalória
- kardió
- tippeket
- mag
- futni
- Sport
- Diéta
- gyakorlat
- terhesség
- elfér
- kiképzés
- nyújtás
- fitnesz
- Kényszerítés
- funkcionális
- Tornaterem
- Tornaterem
- Hombre de Hierro
- Maraton
- Motiváció
- izmos
- Zene
- Táplálás
- szabadidő
- pilates
- Lejátszási lista
- Recept
- futás
- Egészség
- túrázás
- szenzációk
- ülés
- Spotify
- idegenforgalom
- Aktív turizmus
- NYÁR
- kirándulások
- Aktív élet
- Egészséges életmód
- edzés
- JÓGA
Javítjuk az online foglalási folyamatot és az ügyfélkörét.
Kérjük, ha nem látja a My Altafit elemet, törölje a cookie-kat a böngészőből.