Ha megkapja az ajánlott alvási órákat, és napközben mégis fáradtnak érzi magát, ez a cikk az Ön számára készült. A tudomány szerint a fáradtság megoldása kéznél lehet, és kevesebbe kerül, mint gondolná.

1. Túl mozgásszegény

Mivel manapság a legtöbb munkahely valamilyen mozgásszegény életmódot igényel, természetesen kevés ember lépi túl a napi 10 000 ajánlott lépést. Ez az életminőség csökkenéséhez vezet, a fájdalom, az ízületi merevség, a hátfájás és a krónikus fejfájás mellett. Ennek elkerülése érdekében egész nap apró mozdulatokat és szüneteket kell végrehajtania. További aktivitás hozzáadása segít a hormonális szokások szabályozásában és az általános fizikai és szellemi erőnlét javításában.

2. Kiegyensúlyozatlan étrend

Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, és amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott ételeket. Ez nagyban javítja az alvást.
Ha azonban már egészségesen étkezik és fáradtnak érzi magát, akkor az étrendben valószínűleg vannak tápanyaghiányok.

tudománya

3. Az alvás minősége nem jó

A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége minden este. Néhányan azonban másnap reggel is letargikusnak ébrednek. Ennek egyik fő oka az, hogy az alvási ciklusok nincsenek megfelelően optimalizálva.
A rossz alvásminőség oka a stressz, a rossz étrend, a késői ébrenlét, az alkohol, a hormonális egyensúlyhiány, a mellékvese fáradtsága és a melatonint elnyomó éjszakai túlzott fényterhelés.
Néhány megoldás ezekre a problémákra: kora reggel kerüljön napfénybe, délután kerülje a koffeint.

4. Stressz
A stressz problematikussá válik, mert emeli a kortizol és más stresszhormonok szintjét. Ez megakadályozza, hogy leváljon és nyugodt állapotba lépjen, hogy éjszaka minőségileg pihenjen.
A lehetséges megoldások a meditáció, a jóga, a masszázs terápia, a taiji, a gyaloglás és a telefon leválasztása.