Tekintettel arra, hogy nincs elegendő idő a fizikai tevékenységre, jó alternatívát kínálunk a testmozgáshoz háztartási feladatok elvégzése közben.

éget

Nincs idő edzőterembe járni? A szédítő életritmus egészségtelen szokásokhoz vezet minket, egyrészt az elfogyasztott étel típusát és a kevés folyadékot, másrészt a fizikai aktivitáshoz szükséges idő hiányát.

Nem kell erőlködnie az edzőteremben töltött fárasztó nap után, vagy lehetetlen diétákat kell folytatnia, hogy jobban érezze magát testével. Az otthon végzett mindennapi tevékenységek segítenek abban, hogy fittek maradjunk.

A kiegyensúlyozott étkezési terv betartása, az elegendő pihenés, a testnek szükséges vízmennyiség elfogyasztása mellett a házimunka is segíthet a kalóriák és a hangnem elégetésében.

Táplálkozás Facundo Crescenzo (MN 6799) szerint "az egyes feladatok végrehajtása során elégetett kalóriák pontos mennyiségének meghatározása nehéz, mivel ezek változó tevékenységek, amelyek az intenzitástól és az időtartamtól függenek", azonban minél tovább vagyunk mozgásban, annál több kalória meg fogunk égni.

"Amit biztosítani tudunk, az az, hogy minél több izomcsoport vesz részt a mozgásban, például járás közben seprünk, annál több kalória ég el" - teszi hozzá a szakember. Az izommozgás ugyanis olyan energiafelhasználást eredményez, amely a kalóriák fogyasztását okozza.

A házimunka bekerül a becsült napi kalóriakiadásokba, feltételezzük, hogy az embernek alapvető anyagcseréje van, ez az alváskor elégetett kalória, amely ébredéskor és normális aktivitásakor 30% -kal nő. A háztartási tevékenységek végzése 7% és 10% között nőhet.

A lépcsőmászás az ablakok tisztításához, a seprés közbeni járás vagy a padlótisztításhoz való lehajlás mind több kalóriát éget el, mint az edénymosogatás. De nem igaz, hogy túl sokat fogunk fogyni a házimunkával.

A Good Housekeeping Institute (GHI) tanulmányt végzett a házimunka testre gyakorolt ​​hatásainak elmélyítésére.

Mert mint a szakember már mondta, bár egyik feladat sem jár túl nagy kalóriakiadással, a bútorok porának eltávolítása vagy a mosogatás nem ugyanaz, mint a fürdőszoba tisztítása vagy a padló súrolása. Egyesek nagyobb izommozgással és ennélfogva nagyobb kalóriafogyasztással járnak.

A vizsgálatot fitnesz karkötők segítségével hajtották végre, amelyek figyelik az aktivitást és kiszámítják bizonyos markereket, például kalóriákat, pulzusszámot vagy sebességet.

Egy tanulmány feltárta, hogy a szemüveg húsz percig tartó tisztítása 115 kalóriát éget el.

Az önkéntesek egy héten keresztüli teljesítményének nyomon követése során a kutatók azt találták, hogy a por negyven percig tartó tisztítása volt a leghatékonyabb feladat, 194 kalóriát égetett el, míg húsz perces ablaktisztítás 115 kalóriát távolított el, és a padlót mosta, 107.

A mérések alacsonyabb helyre kerültek, mint a fürdőszoba tisztítása, porszívózás és vasalás. E feladatok húsz perce 100, 86, illetve 76 kalória kalóriakiadással járt.

A résztvevők átlagosan 602 kalóriát égettek el, mindössze két órás intenzív házimunkával.

Egy másik tanulmány, amelyet az AXA PPP Healthcare oldalon tettek közzé, egy órán át elemezték a különféle variánsokat, és az eredmények a következők voltak: a fűnyírás 350 kalóriát éget el; mossa a kocsit, 250; kézzel mosott ruhákat, 200 és kutyát sétáltatott, 180.