MILYEN SZEREP REGGELI A DHA ÉTELEIN?

ételeinek

A reggeli biztosítja a napi kalória negyedét. Fontos hangsúlyozni, hogy ennek az ajánlásnak csak az energiára kell vonatkoznia.

A reggeli biztosítja a napi kalória negyedét. Fontos hangsúlyozni, hogy ennek az ajánlásnak csak az energiára kell vonatkoznia. Nem szükséges és nem is célszerű módosítani a többi tápanyagot, mivel egy megfelelő táplálékkal rendelkező, megfelelő táplálkozási állapotú embernek elegendő tápanyagtartalma van a szervezetben ahhoz, hogy fedezze az ezen tápanyagok bevitelének lehetséges napi változásait. Ez nagymértékben leegyszerűsíti az egészséges emberek étrendjének programozását, mivel nehéz minden nap étkezéshez igazítani az egyes tápanyagok bevitelét az ajánlásokhoz.

Bár az étkezések száma és energiatartalma az egyes emberek szokásaitól, életmódjától és munkakörülményeitől függ, általában ajánlott napi 3-4 étkezésnél többet fogyasztani, és az ételek nagy részét a korai órákban kell fogyasztani. a nap, vagyis ajánlott egy jó reggelit és ebédet fogyasztani, és enyhíteni a vacsorákat. Ez a kalóriaeloszlás jelentős hatással van a testsúly fenntartására, a vércukorszintre és a koleszterinszintre. Az irodalomban talált adatok azonban azt mutatják, hogy a reggeli kalóriabevitel általában alacsonyabb, mint az ajánlotté, amint azt a következő táblázat bemutatja.

1. táblázat: A reggeli hozzájárulása a napi energia bevitelhez

Referencia Minta életkor Hozzájárulás a teljes bevitelhez (%)
Moreiras és Carbajal (1984) 6-25 év 5-25
Majorey és mtsai. (1987) 8 év húsz
Livingstone (1991) 5-9 év 6.
Spyckerelle és mtsai. (1992) 10-15 év 15,8 ± 5,6
Ruxton és mtsai. (tizenkilenc kilencvenhat) 7-8 év 14
Ortega és mtsai. (1996b) 9-13 év 15,6 ± 0,4

Az 1. ábrán a leggyakrabban fogyasztott reggelik kalóriabevitele látható.

Felhasználási szabályok: Tilos a spanyol törvényekkel ellentétes vagy sértő megjegyzéseket küldeni. Fenntartja a jogot a témával nem egyező vélemények eltávolítására.