A ketogén étrend, mint a népszerű Atkins-étrend, gyors fogyást okoz azáltal, hogy a testet ketózisnak nevezett állapotba juttatja. Sajnos egészségügyi problémákhoz is vezethetnek, beleértve az álmatlanságot vagy a rossz minőségű alvást. A ketózis és az álmatlanság kapcsolatát nem teljesen értik, mivel a kapcsolat bizonyítékainak nagy része anekdotikus, de a ketogén étrend és az egészséges alvás jobb megértése segíthet a helyes döntések meghozatalában a fogyás tervével kapcsolatban. Beszéljen orvosával, ha álmatlansága krónikus, és mielőtt bármilyen súlycsökkentő kezelést kezdene.
Hogyan működnek a ketogén étrendek
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Az egészséges test energiáért szénhidrátokat éget, ezért ha nincsenek étkezési szénhidrátok, glikogén- és zsírenergia-raktárakká alakul, ami gyors fogyáshoz vezet. A zsírszövetek lebomlásakor a ketonoknak nevezett széndarabok felszabadulnak a vérbe, ami ketózist okoz. A súlycsökkenés kezdetben gyors lehet, ami az eufória és a szokatlanul magas energiaérzethez vezethet. Ez hozzájárulhat az alvási problémákhoz.
Álmatlanság
Az álmatlanság nehéz elaludni vagy elaludni, vagy a krónikus álmatlanság mintája. Az állapotot mentális állapotok okozhatják, például szorongás vagy depresszió, szerekkel való visszaélés, hormonális vagy életmódbeli változások, valamint egyes gyógyszerek vagy betegségek. Az étrendi tényezők, például a koffein vagy más stimulánsok, vagy az étrend megváltozása szintén szerepet játszhatnak. Az álmatlanság gyakran életmódbeli változásokkal kezelhető, mint például a stressz csökkentése, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás, valamint a koffein-, dohány- és alkoholfogyasztás. Alternatív kezelések, például akupunktúra és masszázs hasznosak lehetnek. Ha álmatlanságban szenved, keresse fel orvosát, hogy kizárja a mögöttes problémákat.
Szénhidrátok, ketózis és alvás
A szénhidrátokat a test nyugtató hatása miatt gyakran "kényelmi ételeknek" nevezik. A teljes kiőrlésű szénhidrátok állandó glükózellátást biztosítanak a szervezetnek az állandó energia fenntartása érdekében, ugyanakkor fokozzák az L-triptofán bejutását az agyba az aminosavakból. Az L-triptofán hozzájárul a szerotonin termeléséhez, amely megnyugtatja a testet és segíti az alvást. Mivel a ketogén étrend kiküszöböli a szénhidrátokat, ez az étrendi L-triptofán forrás is megszűnik. Az L-triptofán-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek az álmatlanság egyes eseteiben. Beszéljen orvosával arról, hogy megfelelhetnek-e Önnek.
A ketogén étrend egyéb kockázatai
A ketogén étrend gyors, de átmeneti eredményeket kínál, és az álmatlanság mellett olyan negatív mellékhatásokat is okozhat, mint a vesekő, székrekedés, elektrolit egyensúlyhiány, koleszterinproblémák és hosszú távú májkárosodás. A ketogén étrend-tervek résztvevői közül sokan beszámoltak arról, hogy csökkent az erő és a kiszáradás. Az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent klinikai vizsgálat során a ketogén és nem ketogén étrendet folytató alanyok nagyjából ugyanannyi súlyt vesztettek és az inzulin alapján azonos szintű javulást mutattak. Az American Medical Association nem javasolja a ketogén étrendet a biztonságos fogyáshoz.