Amikor hangsúlyozzák az egészséges életmód szükségességét, mindig megemlítik az ételt és a testmozgást. Nem számít, mennyire jól eszünk, és nem számít, mennyi fizikai aktivitást végzünk, az élet és a nap, mint nap nehezebb lesz számunkra, ha nem aludtunk eleget. A kevés alvás súlyos következményekkel jár az egészségre nézve, megváltoztatja a test működését, és csökkenti a várható élettartamot, a memória konszolidációját vagy az emberek fizikai állapotát.

alvásának

"A rossz alvás befolyásolja a koncentrációt, a figyelmet, valamint az ember hangulatát. Idővel szorongás és depresszió alakulhat ki bennük. Ugyanígy befolyásolja az iskolát, a munkát és a társadalmi teljesítményt is. És attól függően, hogy milyen rendellenességgel küzd, fontos következményekkel járhat ”- mondja Juan Pareja Grande, a Quirónsaludi Egyetemi Kórház Madridból.

Ezért fontos a jó alváshigiéné, mivel az alvás nem tér vissza több órányi szunyókálásig, amelyet lefekszünk, vagy hogy később felkeljünk. Amikor keveset alszunk, fáradtság halmozódik fel, amely hosszú távon megtérülhet.

Pareja rámutat, hogy az orvosi konzultáció során a nyugati világban a leggyakoribb panasz az alvászavar. "Az álmatlanság a leggyakoribb rendellenesség, és az emberek legfeljebb 30 százalékát érinti. A Alvási apnoe a spanyol lakosság két-négy százalékát érinti ".

Tétlen agy

A fáradt agy csökkent agy. Azok az egyének, akik kevesebbet alszanak, szellemileg unalmasabbak, ezért több hibát követnek el, mint azok, akik megfelelő pihenést kapnak. "Az alváshiány befolyásolja az agyat, ami gyenge teljesítményt okoz. Ez a személy nem lesz friss a nap folyamán, nem gondolkodik mozgékonysággal, hiányzik a koncentráció és nem figyel. Mindez súlyos következményeket okozhat, különösen, ha sofőrként, pilótaként, szakácsként dolgozik stb. ”- erősíti Pareja.

Hogyan befolyásolja az egészséget

Az alvási rendellenességek mindenféle betegség fő kockázati tényezője, a következőktől kezdve elhízottság amíg szív-és érrendszeri betegségek. "Ha valóban rosszul alszol, mert alvási apnoe vagy más rendellenességed van, akkor szív- és érrendszeri kockázatot szenvedhet, és növelheti a agyi stroke. Ez növeli a szenvedés esélyét is magas vérnyomás, és ez viszont mind az agyi infarktus, mind a vérzés kockázati tényezője ”- mutat rá a madridi Quirónsalud alvási egységének vezetője.

Hasonlóképpen, amikor keveset alszunk, a védekezésünk csökken és gyengülünk, így nagyobb valószínűséggel fogunk vírust vagy baktériumokat elkapni mert immunrendszerünknek nincs ereje szembenézni velük.

Ugyanígy vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják kevés alvás befolyásolja az emberek anyagcseréjét, mivel kevesebb órát töltenek alvással étkezés közben. "A narkoleptikus emberek általában elhízottak, az alvási apnoéban szenvedők pedig általában elhízottak. Olyan emberek, akik nyugtalan láb szindrómában vagy somnambulizmus Éjszaka is esznek tudatosan vagy öntudatlanul, ezért megnő a súlyuk ”- mondja Pareja.

Más értelemben, A növekedési periódusban az emberek alvásigénye nagyobb, mivel ebben a szakaszban zajlik a tanulás, és több órára van szükség az emlékezet megszilárdításához; És azért is, mert ebben a szakaszban, alvási órákban növekedési hormon termelődik.

Így a csecsemőknek 14 és 12 óra között kell aludniuk, míg a három éven aluliaknak 12 és 10 óra között kell aludniuk. "Ahogy növekedünk, az alvásigény csökken. A felnőtteknek 8 és 7 óra közötti időre van szükségük ahhoz, hogy az agyuk teljesen aktív legyen, míg az idősebb embereknek 5 óra elegendő "- mondja Pareja.

A rosszul alvó gyermekek növekedése csökken, mivel kevesebb növekedési hormont választanak ki. „Ez a hormon az alvás olyan szakaszában választódik ki, amelyet lassú hullámoknak neveznek. Tehát, ha ez a szakasz csökken, mert az ember rosszul alszik, akkor a váladék csökken. Narkolepsziában szenvedő betegeknél bizonyos hipokretin vagy orexin nevű peptidekben van egy hiba, amely részt vesz az etetésben és idővel hízni tud ”- magyarázza Pareja.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Az alvó egység vezetője rámutat a el kell sajátítania és megtanítania az alváshigiéniát felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. „Fontos, hogy alkalmazzunk néhány alvási szokást. Ezt tudnod kell az ágyat csak alvásra használják, más tevékenységekre nem. Ha nem alszom, ki kell kelnöm az ágyból, sőt ki kell mennem a szobából, ha forogva maradok az ágyban, az agy megtudja, hogy ébren van az ágyban ". Alkohol, energiaitalok vagy koffein bevitele, lefekvés különböző időpontokban, a világítás megnehezíti a jó alváshigiéniát. Hasonlóképpen, lefekvés előtt sem tanácsos tornázni. "Amikor az ember alszik, csökken a testhőmérséklet, ami megkönnyíti az alvást, de ha éjszaka sportolunk, a testhőmérséklet emelkedik, ami megnehezíti az alvást" - összegzi Pareja.