A tavasz szinonimája a jobb időjárás, az enyhe hőmérséklet, a több órás nappali fény, a színrobbanás a természetben és sajnos, egyre több ember számára ez az allergia szinonimája is. Az immunrendszer hiperreaktívvá válik a levegőben lévő anyagokkal (főleg pollen és por), de reagálhat minden olyan anyagra, amelyet allergéneként azonosít.
Ha hajlamosak vagyunk allergiában szenvedni tavasszal, fontos, hogy készítsük elő testünket ezen állomás megérkezése előtt a támadások vagy válságok megelőzésére.
1. Kontroll hisztamin
Ez egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható testünkben és egyes ételekben, és amely felelős az allergiás reakcióval kapcsolatos funkciókért. A A DAO enzim felelős a hisztamin lebontásáért az elfogyasztott ételből, de ha nem működik megfelelően, érzékennyé válhatunk. Ennek következtében fejfájás, emésztési kellemetlenségek, atópiás bőr, orrdugulás, nátha, asztma, izomfájdalmak vagy fáradtság szenvedhet minket.
A hisztamin szabályozásához ajánlott kerülje bizonyos ételeket, például ipari termékek és adalékanyagok, citrusfélék, tehéntej, érlelt sajtok, felvágottak, kagylók, konzerv halak, alkohol, kávé, erjesztett (savanyú káposzta, tempeh vagy miso), dió és csokoládé.
Inkább muszáj fokozza az ételt például gyümölcsök és zöldségek (nem citrusfélék), teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, jó minőségű hús és fehér hal, organikus magvak és növényi olajok.
2. Egyél pre- és probiotikus ételeket
Kiegyensúlyozzák a bélflórát és erősítik az immunrendszert, megakadályozva, hogy reagáljon káros anyagokra vagy allergénekre. Amellett, hogy évente legalább egyszer probiotikus kúrát végez, tanácsos rendszeresen fogyasztani olyan ételeket, mint a kefir vagy a jó minőségű joghurt.
3. Növelje az esszenciális zsírsavak omega 3 és 6 bevitelét
Immunmoduláló, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkeznek, amelyek növelik a szervezet természetes védekezőképességét. Az omega 3-ok megtalálhatók a kék halakban (jobb kicsiekben, mint a szardínia, a hering és a szardella) és néhány mikroszkopikus algában. Az omega 6-osok a len, a pórsáfrány, a ligetszépe, a búzacsíra, a dió, a chia és a kender magjaiban, gyümölcseiben és olajaiban vannak jelen.
4. Egyél bioflavonoidokban gazdag ételeket
Természetes antiallergiák és kvercitin, fokhagymában és hagymában, almában, körtében, meggyben, szőlőben, mangóban, zabpehelyben és különféle káposztafélékben vannak jelen. Csökkentheti a légúti és bőrallergiák gyulladásos hatásait és tüneteit.
Figyelemre méltóak az antocianinok is, amelyek kék, lila és vörös ételekben vannak jelen, például bogyókban, szőlőben, eperben, cseresznyében, szederben, áfonyában, répában, lila káposztában ... Az antioxidánsok mellett vírusellenesek is.
5. Tegyen jó higiéniai intézkedéseket
A ház tisztításához seprű helyett használjon porszívót vagy felmosót, a tisztítószereket pedig alkalmazza a vegyszerek és az allergének elkerülése érdekében. Tudja, hogy ökológiai és könnyen megtalálható termékekkel saját otthoni tisztítószereket készíthet? A blogunk ezen másik bejegyzésében elmagyarázzuk, hogyan.
Hasonlóképpen használjon hipoallergén személyi higiéniai termékeket és kozmetikumokat.