Olvasási idő: - '
2020. november 18., 23:53.
Ha a karantén óta nehezen emlékszik néhány dologra, például e-mail vagy szó elküldésére, vagy elfelejtette még egyszer megvenni a tejet, akkor nem te vagy az egyetlen.
Számtalanszor elvesztettem a barátaim nemrég megbánta ezt romlott a memóriád.
Az esetek nyilvánvalóan alig mennek túl az anekdotán, és túl korai egy olyan vizsgálat, amely összehasonlítja memória képességeinket a covid-19 járvány előtt és után.
De az Alzheimer Társaság felmérésében a betegek rokonai fele mondta ezt a szeretteik emlékei rosszabbak lettek, miután elszigeteltebb életet kezdtek élni.
Úgy tűnik, hogy az idősek otthonában a szocializáció korlátozása és egyes esetekben a látogatók hosszú hónapokra történő betiltása megtérül.
Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem tanulmányokat kezd arról, hogy a bezártság milyen hatással volt az emberek memóriájára.
Most már ismeretes, hogy még néhány ember emlékek elképesztő, akik általában 20 évvel ezelőtt emlékeznek a mozijegy vásárlására, felfedezik, hogy elfelejtik a dolgokat.
Természetesen többféle memória létezik.
Elfelejteni, hogy mit akart vásárolni, más, mint nem emlékezni valakinek a nevére vagy arra, amit múlt szerdán tett.
De az emlékezet működésével kapcsolatos kutatások rámutatnak arra, hogy korlátozott környezetünk hatással lehet.
Kevesebb szocializáció
A legkézenfekvőbb tényező az elkülönítés. Tudjuk, hogy a társas érintkezés hiánya negatívan befolyásolhatja az agyat, és hogy a hatás súlyosabb azoknál, akik már memóriazavarokat tapasztalnak.
Az Alzheimer-kórban szenvedők számára a magány szintje még a betegség lefolyását is megjósolhatja.
Természetes, hogy a pandémiában nem mindenki érezte magát magányosnak, és egyes tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy a magány szintje idővel stagnált.
De még akkor is, ha nem érezzük szorongatva az emberi kapcsolatok csökkenését, sokan mégis kevesebb embert látunk, mint máskor.
Minket elveszítjük ezeket a beszélgetéseket az irodában vagy partikon, ahol egy tucat emberrel beszélgethettünk egy éjszaka alatt, és történetet cserélhettünk arról, hogy mire is voltunk képesek.
A Getty Images találkozók az irodában különböző helyiségekben kerülhetnek megrendezésre, lehetővé téve számunkra, hogy különböző tapasztalatokat szerezzünk az emlékezet megszilárdításához.
A történetek megismétlése segít megszilárdítani emlékeinket arról, hogy mi történt velünk, ami néven ismert epizodikus emlékek. Ha nem tudunk annyira szocializálódni, talán nem meglepő, hogy ezek az emlékek nem érzik magukat olyan tisztának, mint máskor.
Most, amikor alkalmunk van beszélgetni, kevesebb történetet kell elmondanunk. Mivel az ünnepeket lemondják, az esküvőket elhalasztják, a koncertek és sportesemények közönség nélkül maradnak, kevesebbet kell beszélnünk.
Ami a munkahelyi panaszokat illeti, leginkább a technológiával kapcsolatos csalódásokról szól.
Igaz, hogy nagyobb online szocializációval pótolhatja. De ezek a beszélgetések nem teljesen egyformák.
Kevésbé említesz olyan apró dolgokat, amelyek történtek veled. Ahhoz, hogy megérje, a történetet el kell mesélni.
További szorongás
De nem csak a szocializáció hiánya van. Sokan észlelik a szorongást érez az életükben. Még akkor is, ha értékeli, mennyire szerencsés vagy, és másoknak milyen nehéz dolgai vannak, nehéz lehet leküzdeni azt az érzést, hogy a világ bizonytalanabbá vált.
A University College Londonban Daisy Fancourt pszichobiológus és csapata azt kutatta, hogy érezték magukat az Egyesült Királyságban az emberek a járvány idején.
Getty Images Nehéz lehet emlékezni az eseményekre, mert a lezárás során nagyon keveset lehet elmondani a napról a napra.
Bár a szorongás szintje elérte a csúcsot az elzárás megkezdésekor és fokozatosan csökkent, az átlagos szint magasabb maradt a szokásosnál, különösen azoknál a fiataloknál, akik egyedül élnek, gyermekeik vannak, alacsony jövedelműek vagy városi területeken vannak.
Eközben az Egyesült Királyság Nemzeti Statisztikai Hivatala megállapította a depresszió aránya megduplázódott.
A depresszió és a szorongás egyaránt ismert módon befolyásolja a memóriát.
A gondok megterhelik a munkamemóriánkat, így ránk maradnak kevesebb memória áll rendelkezésre bevásárló listák vagy mit kell tennünk.
Mindezt megnehezíti az emlékeinket segítő nyomok hiánya.
Ha kimegy dolgozni, akkor az utazás, a díszletváltás és a megtett szünetek jelzik a napot, ami megadja neked pillanatok az emlékeid lehorgonyzásához.
De amikor otthon dolgozik, minden online találkozó meglehetősen hasonlónak tűnik, mint más, mert pontosan ugyanazon a helyen ül ugyanazon képernyő előtt. Kevesebb dolog van arra, hogy felcímkézze az emlékeit, és segítsen megkülönböztetni őket.
Getty Images Amint elhagyjuk a házat, még egy sétára is a parkban, agyunk elkezd figyelni.
Ahogy Catherine Loveday, a Westminsteri Egyetem kognitív idegtudományának professzora fogalmaz: "Ha megpróbálsz emlékezni arra, mi történt veled, amikor kevés különbség van a különböző napok között, olyan, mintha megpróbálnál zongorázni, amikor nincsenek fekete billentyűk, amelyek segítenek megtalálni a környezete. ".
A munkától való utazás fontossága
amellett olvadnak a napok csak az egyiken, a tetteket is azokon a napokon.
Egy irodában sétálhat egy olyan helyiség mellett, ahol egy adott értekezletet tartott, ami emlékeztet arra, hogy e-mailt kellett küldenie erről valakinek.
Otthon, nincsenek jelek, amelyek segítenek emlékezni munkájának különböző részeire. Minden memóriát a számítógép előtt üléssel jelölnek. A munkahelyén emlékezhet pontosan arra, hogy hol beszélgetett, liftben vagy az irodai konyhában. Ez segít, hogy ne felejtse el.
Aztán általános fáradtság jelentkezik, ami szintén nem segíti az emlékeinket.
A nagyítási értekezletek kimerítőek, a munka egy része otthonról sokkal nehezebb, a vakációkat pedig lemondják. A rutin hiánya és a pandémiával kapcsolatos szorongás megzavarhatja alvásunkat. Mindezeket összerakva: alapvetően folyamatos fáradtságban vagyunk.
Tehát a fáradtság, a szorongás, a jelzések hiánya és a kevesebb társadalmi interakció együttesével nem csoda, hogy néhányan úgy érezzük, hogy memóriaerejük cserbenhagy minket.
A Getty Images Online találkozók növelik kognitív terhelésünket.
Loveday úgy véli, van egy további tényező is, amelyet talán észre sem vettünk: az agyunkra, különösen a memóriánkra gyakorolt hatás, ha különböző földrajzi helyeken töltjük az időt.
A hazatérés mindig fontos volt a túlélésünk szempontjából. Amint elmegyünk otthonról, elkezdünk figyelni.
Akár erdőn haladunk, akár egy város környékén, jobban kihasználjuk a csikóhal alakú agyi régiót, amelyet hippokampusznak nevezünk.
Az Egyesült Királyságban néhány tanulmány kimutatta, hogy a londoni taxisofőrök ismerik a zsákutcát. Azok a vezetők nagyobb hippocampust fejlesztenek ki.
El kell kötnünk a hippokampuszt, hogy emlékezzünk az új információkra, de Veronique Bohbot, a kanadai McGill Egyetem idegtudósa azt tapasztalta, hogy ha az emberek életében az életkoruk korlátozottabbá és ismétlődővé válik, akkor a hippocampus használata csökken.
Megállapította azt is, hogy azok a járművezetők, akik a műholdas navigációra támaszkodnak a saját útjuk helyett, kevesebb térbeli emléket állítanak elő, amelyek különösen a hippokampusztól függenek.
A PA Media tanulmányai azt mutatják, hogy a londoni taxisofőrök fejlettebb hippocampival rendelkeznek az elvégzett munka típusa miatt.
Ha a pandémia miatt legtöbbször otthon vagyunk több hónapon keresztül, akkor hiányoltuk azt az extra ingert, amely az eligazodásból származik.
Mit tehetünk?
A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit tehetünk ellene.
Ha sétálni megy, főleg ismeretlen utcákon, az agya ismét odafigyel. És még egy kicsit mozogni is változik. Minden találkozón le kell ülnie az íróasztalánál? Ha telefonhívásról van szó, elmehetne az utcán?
Annak biztosítása, hogy a hétköznapok és a hétvégék elég különbözőek legyenek, és ne egyesüljenek eggyé, segíthet abban, hogy új életünk az idő felfogásában torzuljon.
Loveday azt tanácsolja, hogy több változatosságot adjunk az életünkbe, amelyhez egy kis kreatív gondolkodás szükséges.
Ha nem tud kimenni, azt javasolja, hogy találjon otthon egy teljesen új tevékenységet, majd mondja el valakinek, hogy segítsen a memóriájában.
Getty Images A bolt folyosóinak elképzelése segít emlékezni arra, hogy mit kell vásárolni, amikor megérkezik.
Minden nap szándékos elmélkedése segít megszilárdítani emlékeit. Akár naplót is vezethetne.
Igaz, hogy manapság kevésbé figyelemre méltó dolgok történnek, de mégis érdekes lehet visszatekinteni egy napra. Ez szintén segíthet a memóriájában ebben az időben.
És ha elfelejti elvégezni a dolgokat, akkor listák készítése és riasztások beállítása a telefonon nagyobb különbségeket hozhat, mint gondolná.
Kihasználhatja saját fantáziáját is. Ha emlékezni akar arra, hogy tejet, kenyeret és tojást kell vásárolnia, mielőtt elmész, képzelje el, hogy meglátogatja a szükséges folyosókat az üzletben.
Amikor megérkezik, ez a képzeletbeli utazás visszatér az elméjébe, és nagyobb eséllyel emlékszik mindenre, amire szüksége van.
Claudia Hammond a The Art of Rest szerzője.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- Coronavirus United States Hogyan tudok gyorsan fogyni ebben a karanténban
- A COVID-19 Cenit FELDOLGOZÁSÁVAL A SZERETETT VESZTÉSEI A MEGBÍZÁS IDŐBEN
- Hogyan változtatta meg a testmozgás az életemet (a spoiler nem egy másik fogyókúrás történet)
- Felfedezik, hogy a súlycsökkentő műtét hogyan csökkenti a cukor utáni vágyat
- Hogyan válasszunk súlycsökkentő programot 5 egyszerű lépésben? Zsírvesztés