kiadta Nestor Jesus Garcia Aguilar 2020. július 29-én
A testmozgás nem csak a fogyásról vagy az izomépítésről szól. Természetesen ezek a célok fontosak, de a testmozgásnak nagyobb célja van, hogy optimalizálja a test és az elme egészségét.
A kötél ugrása az egyik kedvenc gyakorlatom, mert bárhol meg tudom csinálni, elvihetem a kötelemet, ha utazom, mindig van hely a bőröndben, és előnyei meghaladják az ideális súlyom megőrzését és a bajból való kijutást hogy nem mehetek edzőterembe.
Meg fogom osztani az ugrókötél öt előnyét:
# 1. Hihetetlen a fogyás
A fogyás alapelve egyszerű, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor lefogy. (Kalóriadeficit)
A kalóriahiány segít a fogyásban, de a testmozgás is fontos része a könnyebb alkotásnak.
Ha szándékosan nem mozgatja a testét, akkor kevesebb kalóriát használ fel naponta, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
A kötél ugrásának számos előnye, hogy rövid idő alatt sok kalóriát éget el, szemben más gyakorlatokkal, például a futással.
A kötelével végzett rutintól függően akár 500 kalóriát is elégethet mindössze 15 perc alatt.
#két. JAVÍTJA KOORDINÁLÁSÁT
A kötél ugrása elég egyszerűnek tűnik, de a kötél többszöri megfordítása a tested körül, miközben pontosan a megfelelő időben ugrik, hogy a kötél ne érje a lábad, megköveteli, hogy az egész tested hosszabb ideig szinkronban legyen.
Gyakorlatra van szükség a ritmus megtalálásához, de ha egyszer megteszi, olyan, mintha felszabadítaná a lehetőségeit.
Akár tudatában vagy sem, az agyad mindig tudja, mit csinál a lábad. Az ugrókötél kiválóan alkalmas koordinációra ezen egyszerű okból.
# 3. JAVÍTJA POSZTÁT
Olyan időben élünk, amikor a nap nagy részét a számítógép vagy a mobiltelefon fölé görnyedten töltjük.
Ha ilyen típusú görnyedt testtartásod van, a vállad előrehajol, a hátad meggörnyed, és ez nem tesz jót a hát alsó részének.
A kötél ugrásának megfelelő módjával a lapockáit visszahúzza, segítve a gerinc igazítását, javítva a testtartását.
A kötél ugrásával nem leszel magasabb, de a testtartásod javításával egyenesebben fog járni, emiatt magasabbnak látszol.
A helyes testtartás az emésztés és az agy véráramlásának javításában is segít.
# 4. A SZÍV EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSA
A szív- és érrendszeri gyakorlatok jót tesznek a szívének, a szív- és érrendszer fő szervének. A szíved szó szerint beteszi a "kardiót" a kardióba.
Míg más gyakorlatok, például a futás és a kocogás, jó edzést nyújthatnak a szívednek, a kötélugrás egyedülálló abban az értelemben, hogy hatékonyabb és kisebb a fizikai sérülés veszélye.
# 5. SZÓRAKOZIK, ÉS HOGY HASZNÁLHATJA!
Aki szerint az edzésnek unalmasnak kellett lennie?
A testmozgásnak meg kell adnia a kívánt testet és szórakoztatónak kell lennie.
A kötélugrás egyik előnye, hogy több ezer trükköt kell megtanulni, és bárhol megteheti.
Miért számít, ha az edzésed szórakoztató?
Mert ha utálsz valamit csinálni, akkor biztosan nem fogod sokáig csinálni.
Ha az edzésprogramja unalmas, vagy nem adja meg a kívánt eredményt, akkor nem lesz állandó vele.
A kötélugrás szórakoztató, hatékony, és bármilyen ütemtervnek megfelel, napi 10-60 percig.
Végül ugrókötél:
# 1. Hihetetlen a fogyás
#két. JAVÍTJA KOORDINÁLÁSÁT
# 3. JAVÍTJA POSZTÁJÁT
# 4. A SZÍV EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSA
# 5. SZÓRAKOZIK, ÉS HOGY HASZNÁLHATJA!
Ha kötélre és rutinokra van szükséged otthon, nézd meg a miénk ITT.