Mindannyian ismerjük a képzés szó jelentését, de amit nem tudunk, az az, hogy léteznek a képzés különböző módjai testünk. Számunkra a legismertebb edzés, amelyben az izmok, a csontok és az ízületek játszanak szerepet.
Az edzés mindannyian társul az izmaink sportolással és fizikai aktivitással. Bizonyos mértékig ez lenne a képzés egyik része, mivel van egy másik módja is az edzésnek. Ez az úgynevezett láthatatlan edzés és amelyek során nem fizikai tevékenységet folytatunk, hanem passzívan végezzük az edzést olyan szokásokon keresztül, amelyek helyes izomfejlődéshez vezetnek.
A az edzés nem ér véget, amikor befejezzük a rutin futását az edzőteremben vagy egy verseny végén, de ez a fizikai tevékenység egyszerűen az edzés része, és fontos a testmozgás előtt és után, mert a tevékenység végzése során fontos, hogy a test olyan körülmények között legyen, hogy szembenézzen vele, és hogy miután felépül, ahogy kell.
Amikor befejezzük a fizikai aktivitást, testünk még mindig aktív. Ez az az idő, amikor a testnek elegendő tápanyagra lesz szüksége ahhoz, hogy felépüljön az erőfeszítésből, és újra szembe nézzen a fizikai aktivitással. Ezért kell különösnek tennünk ellátás az etetés során. Elengedhetetlen az egész napos étkezés tiszteletben tartása. Ötször kell ennünk, hogy elegendő tápanyagot biztosítsunk a szervezet számára.
Ezekben az étkezésekben különös figyelmet kell fordítanunk a reggeli ami segít az anyagcserét egy egész éjszaka után étkezés nélkül aktiválni. Ez az energia tölti fel az izmokat az aktivitásért. Ezenkívül nyeljen be egy kicsi falatozás lefekvés előtt, miután a teljes étkezést a nap folyamán elvégeztük, segítünk fenntartani a tökéletes hormonális egyensúlyt, hogy a testmozgás hatással legyen.
A sportoló étrendjében a gyümölcsök és zöldségek állandónak kell lennie, majd a fehérje és zsírok. A szénhidrátoknak a második helyen kell lenniük azoknak a fehérjéknek a mögött, amelyek nagyobb javító erővel rendelkeznek edzés után.
A láthatatlan edzés nemcsak étellel történik, hanem a hidratáció fontos, hogy az izomrostok tökéletes állapotban legyenek. Figyelembe kell vennünk, hogy a sejteknek jól kell hidratálódniuk, mivel nagy részét víz alkotja, amelyet a bevitt folyadékok révén nyerünk, valamint a tökéletes helyreállításhoz szükséges ásványi sók.
Masszázsok és tevékenységek, amelyek célja enyhíti az izomfeszültséget Alapvető fontosságúak a képzés befejezéséhez és a testünkre gyakorolt előnyök maximalizálásához. Amikor fizikai tevékenységet végezünk, az izmok általában megfeszülnek és összehúzódnak. Fontos, hogy ellazuljanak, és ezt masszázsokkal, pihenéssel, vízfürdőkkel lehet elérni ...
De az izomnyugalom királya az az álom, Alapvető fontosságú, hogy napi 8 órán át aludjunk, mindig tiszteletben tartva az ütemtervet. Így hozzájárulunk az izomnyugalomhoz és a növekedéshez, mivel alvás közben szabadul fel a szervezet az izomnövekedésért felelős hormonoktól.
- A súlyzós edzés egyedülálló kardiovaszkuláris előnyökkel jár
- Az aerob testmozgás megnöveli az izmok edzését a súly és a zsír csökkentése érdekében
- Edzés azonnali eredménnyel Izomfejlődés, fogyás - MSN egészség és jólét
- Schultz autogén tréningje
- A súlyzós edzés lehetővé teszi az idősek számára, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjanak Liderdoctor