2020. szeptember 8. ∙ 7 perc olvasási idő

fogyáshoz

"Az erkölcs olyan, mint a fogyókúrák: mindent megtilt, ami jó" - Fernand Vandérem

Tegye félre Dukan és Cohen látványos étrendjét! Hiányosságokat és kardiovaszkuláris patológiákat okoznak, sőt veszélyesek az egészségre. A spanyolok különösen diétázók, hogy néha 10 éves kortól kezdjük és 5-10 évig követjük őket életünk során.

Azonban több, mint a diéta, hogy gyorsan fogyjon, Csak néhány étrendi kiigazításra van szükség az egészséges élet fenntartásához és a plusz kilók leadásához. Mivel a drasztikus étrendek csalódottságot okoznak, és bár lehetővé teszik a gyors fogyást, akkor a rezsim befejeztével újra helyrehozhatja őket.

Azok a diéták, amelyeket ebben a cikkben javasolunk, nem szerepelnek nincs egészségügyi kockázat és hosszú távon követni kell fogyni fokozatosan és mindenekelőtt az étrend stabilizálása érdekében. Viszlát a jojó hatástól! És természetesen fokozhatja ezeket az étrendeket egy főzőtanfolyammal, amely segít finomabb ételek elkészítésében.

Fogyás a Dash diétán

Új a Dash diéta előtt? Az Egyesült Államokban fejlesztette ki a National Institute of Health, és 10 éve elnyerte a legjobb diéta díjat. A Dash a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítését jelenti, ami fordítható diéta a magas vérnyomás ellen spanyolul és súlycsökkenéssel, alacsony hipertóniával és kardiovaszkuláris kockázatokkal függ össze.

A spanyol felnőtt lakosság majdnem 43% -a hipertóniás, ez a te eseted is?

Több, mint diéta, a Dash program olyan, mint egy élelmiszer-egyensúly helyreállítása, amelyet hosszú távon be kell tartani. Az egész család részt vehet, ami korlátozza a fogyást akaró személy számára a csalódás kockázatát.

A Dash programban kevés a cukor és a telített zsír, ami nagyon káros a szívre. A módszer csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. Ez lehetővé teszi, hogy havonta 2-3 kilót fogyjon, az anyagcserétől függően, és ha az étrendet rendszeresen fizikai aktivitás, különösen kardió kíséri.

Te mit eszel?

  • Néhány étkezésnél néhány szénhidrát.
  • Öt adag gyümölcs és zöldség naponta.
  • Napi 2-3 adag tejtermék (félzsíros).
  • A sovány hús kis mennyiségben, délben és éjszaka. Kerülje a felvágottakat.
  • Naponta két vagy három adag zsír: olívaolaj, repce- és dióolaj.
  • Heti 1-2 adag hüvelyes, csak házilag.
  • Naponta legfeljebb két adag cukor, csak természetes formájában: méz, étcsokoládé.

Fogyjon a mediterrán étrenddel

A mediterrán étrendről híres a világ egyik legjobbja. Bár zsírban gazdag, az étrend jó szív- és érrendszeri egészséget biztosít a Földközi-tenger egész területén élő lakosság számára.

Miért? Az olívaolajnak, a zöldségeknek, a diónak, a kék halnak, a kagylónak, a vörösbornak és a feldolgozott termékek alacsony jelenlétének köszönhetően. Nézze meg ezeket a recepteket, hogy lefogyjon és ötleteket szerezzen!

Akarsz fogadja el a mediterrán étrendet? A következő szabályokat kell betartani:

  • Ehet minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget, alapul minden étkezéshez, nyersen vagy főzve.
  • Olívaolaj, diófélék, gyógynövények és fűszerek mennyiségben is.
  • Gabonafélék és hüvelyesek minden étkezéskor.
  • Sok vizet.
  • Halak és kagylók hetente legalább kétszer. A tojásokat is széles körben fogyasztják.
  • Fehér hús kevesebb mennyiségben. A vörös hús és a kolbász hiányzik a mediterrán étrendből.
  • Tejtermékek mérsékelt mennyiségben, inkább kecske- és juhsajtok vagy joghurtok formájában.
  • Vörösbor mérsékelt mennyiségben.
  • Ne fogyasszon ipari termékeket és kerülje az édességeket.
Olívaolaj, a jó egészség szinonimája!

Viszlát további kilók a flexitárius étrenddel

A 90-es években az Egyesült Államokban született hajlékonyság Ez egy olyan étrend, amely jót tesz az egészségének és a bolygónak egyaránt. A cél az, hogy kevesebb húst és halat egyél vegetáriánus étkezés nélkül.

Az alapelv nem tilalom semmit, hanem enni jobb minőségű termékek hogy megtalálja az összes szükséges tápanyagot. Nem a fogyókúra célja a fogyás, hanem kevesebb hús és hal, valamint több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, de a zsírbevitel csökken, és ezért a fogyás. Mert, mint tudják, vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a fogyást.

  • Hús, különösen fehér, hetente egyszer vagy kétszer.
  • Hal, hetente egyszer vagy kétszer.
  • Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor.
  • Növényi fehérjék: szója, dió, hüvelyesek, gabonafélék.
  • Természetes és biotermékek: helyi és szezonális termékeket vásárolunk, és megfeledkezünk a feldolgozott termékekről.