Az egészséges szív- és érrendszerre nemcsak a jó életminőség elérése, hanem az esztétikánk gondozása és a jobb érzés is szükséges. Tehát ma elmondjuk hogyan vigyázzon a szívére egy jó étrend segítségével.

diéta

Táplálja a szívét

Étrendünk jelentősen befolyásolhatja a szív és ez kompenzálni fog minket megfelelő egészséggel, amelyet esztétikánkban és fizikai megjelenésünkben érzékelünk, ezért szem előtt kell tartanunk, hogy jó tápanyagokkal táplálhatjuk a szívet.

Bár az étrend egészéről a szív védelme és a megfelelő működés garantálása érdekében gondoskodni kell, vannak olyan tápanyagok, amelyek pozitívan befolyásolhatják ezt a szervet, mint pl. egészséges zsírokamelyek hozzájárulnak a jó vérkeringéshez és az artériák gondozásához.

A szív számára is jó étel. kálium és a magnézium ezek elősegítik a vérnyomás szabályozását a testben, ezért enyhítik a szív munkáját és megakadályozzák annak túlterhelését.

Hasonlóképpen nagyszerű szövetségesei lehetnek a szív- és érrendszeri egészségnek antioxidánsok mint például az étcsokoládéban vagy vörösborban található polifenolok, valamint a különböző gyümölcsökben és zöldségekben található flavonoidok.

Mindezen jellemzők mellett néhány javaslat az egészséges táplálkozásról, amely gondoskodik a szívről és javát szolgálja: DASH diéta amit már megmutattunk a Jared Man-ben, valamint a hagyományos és közismert mediterrán diéta.

Vigyázzon a szívére, hogy jóképűbbnek lásson

A fent említett jellemzőknek megfelelő étrenddel gondoskodhatunk a szívről és megvédhetjük nemcsak egészségünket, hanem fizikai megjelenésünket is, mivel a szívegészséges étrend értékes kozmetikai segédanyagokat tartalmazhat.

Ha a szívünk egészséges, a vérkeringés megfelelő lesz, elkerülve a gyakori és csúnya érrendszeri problémákat, mint pl pókok, a visszér hullám cellulitis.

A jó szívműködés révén az oxigén és a tápanyagok kellemetlenségek nélkül eljutnak a test minden részébe, elérve a jobb megjelenés a bőrünkön és a hajunkon valamint csökkenti a ráncok kockázatát.

Másrészt a szív-egészséges étrend is segítségünkre lehet késleltesse az öregedés jeleit és hogy jobban nézzünk ki, amit eszünk. Ezért nemcsak az egészségünk érdekében kell gondoskodnunk a szívről.

A legjobb ételek az egészséges szívért

Annak érdekében, hogy étrendünkből ne hiányozzanak a szívműködést segítő tápanyagok, a következőket vonhatjuk be étel:

  • Zsíros hal amelyek többszörösen telítetlen zsírsavak forrásai, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó vagy kardioprotektív koleszterint, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk mellett védik az artériákat.
  • Diófélék és magvak amelyek erősen antioxidáns hatásúak a telítetlen zsírok, az omega-3 és az E-vitamin számára.
  • Friss gyümölcsök és zöldségek amelyek különböző antioxidáns fitokemikáliákat kínálnak a jó mennyiségű kálium mellett, amely javítja a vérkeringést és a vérnyomást.
  • Sötét csokoládé kis arányban antioxidáns kálium, magnézium és polifenolok számára, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Teljes kiőrlésű gabonák hogy az antioxidánsok felajánlása mellett sok olyan magnéziumot is képes biztosítani, amely hozzájárul a jó vérnyomás fenntartásához.

Ezen élelmiszerek mellett, amelyek rengeteg segítséget nyújthatnak az egészséges szív megszerzéséhez, javasoljuk kerülje a túlsúlyt diéta segítségével, igyon elegendő folyadékot és gondoskodjon más szokásokról a szív- és érrendszer egészségének gondozása érdekében.

Például amellett jó étrenddel táplálja a szívet, helyénvaló a dohányzás elkerülése, a stressz csökkentése és az egészséges szívműködés rendszeres gyakorlása.

Ne felejtsd el, hogy a szíved gondozása nemcsak az egészségedet védi, hanem a kinézetet és a jobb érzést is.