Kövesse ezeket a tippeket a diéta megtartásához, és ne haljon meg próbálkozással.

Ételterv, táplálkozási program, útmutató az egészséges táplálkozáshoz, "vigyázzon arra, amit eszel" Használja a kívánt eufemizmust, de más étrenden kell tartania: Diéta! És érdemes az elmével "játszani", hogy ne érezzük magunkat nyomásnak, de jobb, ha betartjuk ezeket a tippeket, hogy sztoikusan megbirkózzunk ezzel a szakasszal!

legjobb

MEGJEGYZÉS: Akkor működnek, ha szigorú diétát tartasz, vagy ha csak vigyázni szeretnél magadra és abbahagyni a hízást.

1. Igyon sok vizet o cukormentes italok: Nagyon gyakori, hogy az agy összekeveri az éhségjelet a szomjúsággal. Ha úgy érzi, hogy „éhes vagy vágyakozik”, az első dolog, hogy igyon egy jó vizet. HA a nulla miatt vicces, lehet ásványvíz vagy limonádé cukor nélkül. Zöld tea vagy kávé.

2. Kerülje el a tetszés szerinti "aprítást" . HA haldoklik süteményt enni: egye meg az egész szeletet, és még dupláját is! De YA. Ne tegye újra legalább 2 hétig. Ugyanez vonatkozik a pizzára vagy a hamburgerre is, de hetente legfeljebb kétszer, ne vigyük túlzásba!

Zsírégetés ugrással

3. Ne egyél tévénézés közben! Akár a reklámok, akár az ételek miatt, amelyeket a sorozat vagy a film szereplői fogyasztanak, bebizonyosodott, hogy azok, akik ülnek vagy fekszenek tévét nézni, többet esznek. Válasszon könnyű harapnivalókat, például: habcsókot kalóriák nélkül vagy kcal-tartalmú mini brownie-t (abban a "szuperben", amelyik "szereti" őket árulják); zeller, uborka, jicamas vagy sárgarépa citrommal, sóval és chili paprikával. Vagy készítsen 2 csésze popcornt és menjen!

4. Kerülje el a bojkottot! Ne vásárolj olyan ételt, amelyről tudod, hogy elhízol és nem tudsz ellenállni. Ha házában sütemények, sült ételek, üdítők stb. Van, akkor az ágyú ellenáll a vágynak! Kerülje el, hogy kéznél legyenek, és ha gyermekei vannak, akkor nekik sem kellenek ezek az ételek. Nézze meg ezeket az egészséges ételeket.

5. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor . Ez jóllakottságot nyújt, segít hosszabb ideig jóllakni és megőrzi az izmokat, így anyagcseréje nem csökken. A legjobb választani a következőket: hideg vizes halak (lazac, szardínia, makréla); sertés szűzpecsenye; csirkemell; marhahús steak, tojásfehérje, dió, mandula és/vagy hüvelyesek minden étkezéskor. Ha kétségei vannak afelől, mennyit ellenőrizze a jegyzetet.

6. Mi nem hiányozhat a kamrádból és refri: avokádó, már fertőtlenített zöld levelek (mángold, spenót, francia vagy olasz saláta, kelkáposzta), paradicsom; sült szalmák és tostadák; friss sajt, mandula, dió; szőlő és alma. És egy jó zöld vagy piros öntet vagy szósz. Tehát, ha eljön a vágy, akkor az a lehetősége, hogy készítsen magának deli salátát.

7. Ha étterembe megy - főleg amerikai-, kérdezze meg adag gyerekeknek vagy fél adagot! Hidd el, ez még több, mint amire szükséged van.

8. Kezdje salátával vagy levessel. Ha nem szereti, gondolja úgy, hogy az Ön belépője arra, hogy elfogyasszon bármilyen főételt.

9. Ne rendeljen desszertet a főétel elkészítésével! Akkor is, ha meg akarsz halni. Várjon 20 percet a megrendeléshez (még akkor is, ha a szolgáltatás a szemével nyomja meg). A jóllakottság jele 15-20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. HA ez idő után még mindig vágyad van, akkor hajrá! De addig egye, amíg meg nem ízleli a 9.5-et.

10. Mindig egyél reggelit . Azok az emberek, akik az ébredés első órájában nem esznek, általában többet esznek a nap folyamán, amellett, hogy nagyobb vágyakoznak a cukorral és liszttel rendelkező ételek iránt. Nézze meg ezt a receptet turmix, előkészítheti egy este.

11. Tartalmazza a rostot! A nőknek 25 grammot kell enniük naponta, a férfiaknak 35 grammot vagy 14 grammot 100 kcal-onként. Tartalmazza a zabpelyhet, a babot, a teljes kiőrlésű gabonapelyheket, a dióféléket és a sok zöldséget és gyümölcsöt héjjal. Néhány rostkiegészítő - lenmag - nem ártana!

Teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú?

12. Egyél zöldséget mindenkor erős étel. Ahogy szeretnéd! Friss, grillezett, sült, sült, de legalább 1 nagy tál.

13. Legalább 3 adag gyümölcs naponta: 1 darab vagy 1 csésze. Ebédnél snackként vagy desszertként

14. Napló vezetése: Ha úgy érzed, hogy keveset eszel, és nem megy le! Írja fel minden elfogyasztott tételt és adagot (a barátja desszertjének egy darabját is). Egy hét múlva rájöhet, hogy bár az erős ételekben, az uzsonnában egészségesen étkezik, elmúlik és nem élvezi!

Tippek a zsír eltávolítására ... örökre!

15. Jutalmazza meg önmagát! Ha eléri a célját, örömet szerezzen magának, de cserélje ki a chipet! Ez nem étel. Vegyen egy táskát, ruhát, cipőt, fehérneműt, vagy ha élményei vannak, menjen hétvégére, színházba vagy moziba!

Kezdjük az év ötödik hónapját! Még egy esély arra, hogy a kívánt legyen, és megérdemli!