A leghíresebb diéták az utolsó időkből vannak egészségügyi előnyei, de vannak olyanok is bizonyos hátrányok hogy jobban tudja, mielőtt bármelyiket megkezdi.

ismerje

Fehérje étrend.

Állati fehérjéből, tejtermékekből, babból, diófélékből és néhány gabonából készült.

• Előnyök: „Jó azoknak, akik fogynak az izomtömegnek, például az időseknek. De azt javaslom, hogy növényi fehérjékkel kombinálják. alacsony szénhidráttartalmú étrend lesz, amelyek szintén szükségesek ".
• Hátrányok: „Ha az állati fehérjét feleslegben fogyasztják, akkor az telített zsírtartalmú étrenddé válik, és problémái lehetnek a magas koleszterinszint vagy fehérje tartalommal a
vizel, és kiszáradhat. Eleinte lefogy, de
nem tartják fenn sokáig, mert unalmas diéta ”- mondja Dr. Perdomo.

Gabonafélék, tészták, aminosavak és szénhidrátok alapján.

• Előnyök: „elegendő tápanyagot tartalmaz és sok rostot tartalmaz”.
• Hátrányok: „Lehet, hogy a szénhidrátfelesleg miatt az emberek híznak. Ha csak rizst és babot eszel, akkor nem érzed magad elégedettnek, és túlságosan megeszed. Ezért be kell építenie a zöldségeket az étrendbe ".
• „Ellenőriznie kell az adagokat, és olyan jó szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen. Például étkezésenként legfeljebb egy csésze rizs ”- mondja Perdomo.

Makrobiotikus étrend

Több mint diéta, a keleti filozófiákból eredő életmódnak tekintik. havonta egyszer baromfit vagy húst, tejet és tojást fogyasztanak.

• „Összetett vagy teljes szénhidrátok (barna rizs, zab és teljes kiőrlés) alapján alacsony zsírtartalmú, a gyümölcsöket csak hetente egyszer fogyasztják, és szezonálisnak kell lenniük
és helyi. azonos gyakorisággal fogyasztják
tengeri zöldségek és fehér hal. nem tartalmaz feldolgozott ételeket vagy édességeket ”- mondja a dietetikus.
• Előnyök: "egészséges étrend, kevés kalória, magas zöldség- és rosttartalom" - teszi hozzá.
• Hátrányok: "Szigorú gyümölcsfogyasztás és korlátozott kalciumban gazdag termékek (csak havonta egyszer fogyasztják)".

Vegetáriánus étrend

Az állatok tiszteletén alapuló életmód. állati eredetű termékeket nem fogyasztják. Donald Watson, a vegán társadalom alapító tagja szerint, aki ezt az életmódot hirdeti, ez tiszta vegetarianizmus.
• „Zöldségeket, gyökereket, szójababot, tofut, kenyeret, gabonát, gyümölcsöt és diót fogyasztanak. az ételeket olyan vitaminokkal kombinálva, mint a B12, és figyelve a tápanyagokra, jó étrendet érhet el "- állítja a szakember.
• Előnyök: "Ez a csoport szenvedi el a legkevesebb szívrohamot, mivel az elszenvedésre való hajlam minimális".
• Hátrányok: „jól össze kell kombinálnia az ételeket, és tudnia kell, milyen étrend-kiegészítőket szedjen, hogy ne legyen táplálékhiány.
Például megtudhatja, melyik szolgáltatja a vasat vagy a kalciumot. Ennek a diétának az elkészítéséhez időre van szükség
étel - mondja Perdomo.
• Táplálékélesztőt és B12-vitamint vegyen be. A B-12-vitamin hiánya vérszegénységet okoz. Ez viszont degeneratív ideghiányt és bénulást okozhat - mutat rá.

mediterrán diéta

A Földközi-tenger 15 országából származik. ez nem csak diéta, hanem életmód. "Aki
a gyakorlat helyi termékeket fogyaszt, sétál, minimális stresszel él és alig eszik feldolgozott ételeket ”- számol be a szintén táplálkozási tanár.
• Előnyök: „Jó a szívnek és az elmének. még az őt követőknek sincs Alzheimer-kórja. Az adagokat nem mértük, hanem az ételek minőségét. A desszertek gyümölcsök, az uzsonnák (vagy előételek) pedig zöldségek. tartalmazza a
a gyomornak jótékony joghurt és sok hal "- részletezi.
• Hátrányok: „Ha nem szereti a halat, akkor talán megteheti a mediterrán vegetáriánus étrendet. ételt kell vásárolnia és elkészítenie ".

Organikus étrend

A termékek nyilvánvalóan organikusak. Vagyis házikertekben, helyiségekben vagy ipari gazdaságokban állítják elő, de vegyszerek, növényvédő szerek vagy szintetikus műtrágyák használata nélkül.
• Előnyök: „tanulmány
megállapította, hogy a kevesebb peszticidet tartalmazó élelmiszerekben több antioxidáns és tápanyag van.
Ez egészségesebb és jobb a környezet és a talaj szempontjából is. ".
• Hátrányok: „Több pénzbe kerülnek, de ha az emberek több bioterméket vásárolnának, a mezőgazdaság javulna [és az árak csökkenne]. ha gyümölcsöket vagy héjú ételeket eszel, ha teheted, vásárolj organikusan ”- javasolja.
• egy tanulmány kimutatta, hogy az ökológiai tejtermékeket fogyasztó gyermekek kevesebb ekcémában szenvednek. Más kutatások biztosítják, hogy a bio alma és a szokásos alma azonos tápértékkel bírjon.

• Tévhit: minden szerves étrendi. "A kalóriák kalóriák, nem organikusak" - mondja Perdomo.