Fontos szempont, amelyre figyelnünk kell, amikor aerob vagy anaerob módon edzünk, a légzés.

légzés

Ez az a folyamat, amellyel oxigént juttatunk izmainkhoz és általában a testünkhöz, és amelyre nem sokszor fordítunk figyelmet.

Amikor valamilyen fizikai aktivitást végzünk, testünk növeli az oxigénigényét, a jó légzésminta segít izmainknak abban, hogy tovább dolgozzanak, és fenntartsák azt a szintet, amelyet tőlük követelünk.

Mi történik, amikor lélegezünk?

Általános magyarázatként elmondhatjuk, hogy amikor a levegőt belélegezzük, ez néhány nagyon kis tasakot tölt fel, amelyek a tüdőben vannak, ezek az alveolusok, ezekből az oxigén a vörösvértestekbe jut, és ez viszont a szén-dioxidot a az alveolusokat, így amikor kilélegezzük, kilökjük ezt a szén-dioxidot.

Az oxigénben gazdag vér a szívbe kerül, és az az egész testet, vagyis a testünket és a sporttevékenység során aktív izmokat pumpálja.

Minél képzettebbek vagyunk, annál gyorsabb az oxigén-szén-dioxid cseréje az alveolusokban.

A légzés típusai

A légzés két legfontosabb típusa:

  • Intercostalis vagy pulmonalis légzés: Ebben beavatkoznak a külső bordaközi izmok, és látni fogjuk, hogy a mellkas kifelé mozog belégzéskor, a bordaketrec kiterjesztésével, befelé pedig kilégzéskor.
  • Diafragmatikus légzés: Ebben az esetben a belélegzéskor a has duzzad, amikor a tüdő alsó része megtelik levegővel, így amikor belélegezzük, a tüdő megtelik levegővel, a membránt lefelé tolva, és amikor a a has visszatér természetes helyzetébe.

A jó légzés nagyon fontos tényező a jó sportteljesítmény szempontjából

Kétféleképpen lehet oxigént szerezni: az egyik az orr, a másik a száj. Meg kell próbálnunk, amikor csak lehetséges, erősen belélegezve az orron keresztül jutni a levegőhöz, és a szájon keresztül kiüríteni.

Azért kényelmes az orron keresztüli lélegzés, mert a levegő tisztábban jut be a tüdőbe, és felmelegszik is, így jobb körülmények között éri el testünket.

Amikor kitartó aerob tevékenységet végezünk, például kerékpározunk vagy futunk, meg kell próbálnunk nyugodt és mély ritmusban tartani a légzésünket.

Ha anaerob tevékenységet végzünk, például testünket súlyemeléssel gyakoroljuk, akkor a koncentrikus fázis végrehajtása pillanatában ki kell lélegeznünk a levegőt, vagyis ki kell lélegeznünk a súly emelésekor vagy az erőfeszítés során, és lélegezzen nyugodtan vagy leengedve, mielőtt elvégezné a mozgást.

Szinkronizálnunk kell a légzésünket az edzés szakaszaival, nagyon gyakori hiba a levegő visszatartása abban az pillanatban, hogy erőfeszítéseket teszünk, ami a vérnyomás emelkedését okozza.

Felüléskor ki kell lélegeznünk a csomagtartót, és le kell engednünk.

Lehet, hogy kissé nehézkes gondolkodni arról, hogyan kell lélegezni edzés közben, de egy kis edzés után automatizáljuk ezeket az irányelveket, és ezek segítenek javítani a teljesítményünket.