Itt egy új bejegyzést hozunk a rutinok összeállítása hogy tavaly nyáron kezdtük és tovább fogunk terjeszkedni, hogy legyen egy példája a legjobb rutinokkal, amelyeket a heti súlyprogramban megtehet.

rutinok

Mielőtt az új rutin táblájával kezdenénk foglalkozni, amely egy erőemelő rutinnal fog foglalkozni, hagyjuk Önnek a linkeket, hogy hozzáférjen ennek a sorozatnak a rutinjához. rutinok összeállítása:

Ezúttal a erőemelő rutin azok számára készült, akik be akarnak lépni a tiszta erő világába. Ez egy rutin az 1. fázis a kezdők számára:

PNP1 erőemelő rutin

PNP-nek hívják, mivel a PowerliftingToWin Novice Program nevű webhelyről származik, amely létrehozta a teljes programot, ahol 1 az alap, 2 haladó és 3 önszabályozó (mindhárom kezdőnek)

Konkrét rutin irányelvek

Minden sorozatban elő kell adnod mindig a maximálisan lehetséges 6 és 3 ismétlés között, anélkül, hogy kudarcot vallanánk, hacsak nem kényszerítjük a minimum 3 ismétlés elérésére.

El kell kezdeni egy olyan súlyt, amellyel 10 ismétlést hajthat végre, ezzel látjuk, hogy az első edzések nagyon egyszerűek lesznek, és minden edzésen (szombat kivételével) meg kell növelni a súlyt a sorozatban befejezett ismétléseknek megfelelően. kevesebb ismétléssel az előző naptól, Így:

  • Ha megtesszük 6 ismétlés minden sorozatban felmegy 5kg.
  • Ha bármelyik sorozatban csak megtesszük 5 ismétlés felmegy 2kg
  • Ha bármelyik sorozatban csak megtesszük 4 ismétlés felmegy 1kg
  • Ha bármelyik sorozatban csak megtesszük 3 ismétlés felmegy 0,5kg

Abban az esetben, ha nem tudja végrehajtani ezt a 3 minimum ismétlést át kell lépnünk a képzés 2. szakaszára (PNP2), amelyet a következő bejegyzésben látni fogunk) 20% -kal kevesebb súllyal kezdjük.

Szombaton csak a súly, amellyel 8 és 12 ismétlés között végezhet és végezzen minél több sorozatot 7 percen keresztül, anélkül, hogy valaha is kudarcot érne el, sorozatonként 25 és 45 másodperc közötti szünetet tartva.

Ha bármilyen kérdése van a rutinnal kapcsolatban, hagyja ezt a bejegyzés megjegyzésében, és minden figyelmével válaszolni fogok.