A lépcsõmászás egy nagyon komplett gyakorlat, amely elsõsorban segít a lábunk és a fenekünk tónusában, de számos más elõnnyel is jár. Szeretné tudni őket?

előnyei

Index

A lépcsőn való fel- és leszállás nagyon hasznos gyakorlat, kiegészíti a többieket, ezért sok profi sportoló belefoglalja a mindennapi edzésbe, mivel számos előnnyel jár a test számára:

1- Erősíti a tüdőt és a szívet

Mint minden kardiovaszkuláris gyakorlat, a lépcsőzés is javítja a keringést és az oxigénellátást, és ezáltal a tüdő és a szív működését.

2- Növelje az ellenállást

A lépcsõmászás tökéletes gyakorlat az állóképességünk és az erõnk növelésére, és lehetõvé teszi, hogy fáradtság nélkül kibírjuk a hosszabb testmozgást. Javítja a teljesítményt azáltal is, hogy intenzív gyakorlatokon növeli a maximális oxigénmennyiséget, így több energiát és vitalitást biztosít számunkra.

3- Gyakoroljon sok izmot

Bár a nagy haszonélvezők kétségtelenül a borjak, a farizmok és a quadricepsek, más izmok, például a has vagy a karok edzéséhez is hozzájárul.

4- Csökkenti a sérülések kockázatát

A lábizmok, különösen a quadriceps megmunkálásával a térdekben nagy stabilitás érhető el, ami csökkenti a sérülések kockázatát.

5- Segíti a zsírégetést

Ha ezt a gyakorlatot gyakran és jó ütemben végezzük, ez segít a kalóriák és a zsír elégetésében, éppen ezért segít a fogyásban és a túlsúly elkerülésében. Ezenkívül tonizálja a lábakat és csökkenti a derekát. Ha jó ütemben csinál egy órát a lépcsőn, akár 500 kalóriát is megéghet.

6- Küzdelem a narancsbőr ellen

Kalóriák elégetésével hat a zsírszövet zsírsejtjeire, elősegítve azok visszavonását, így lehetővé válik a narancsbőr vagy a narancshéj csökkentése, amellett, hogy szilárdabb és szebb fenék van.

7- Csökkenti bizonyos betegségek kockázatát

A lépcsőmászás csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vér rossz koleszterinszintjét és stabilizálja a vérnyomásszintet.

8- Segít az alvásban

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a fizikai és szellemi feszültségünket és a jobb alvást.

9- Jól érezzük magunkat

Mint minden más gyakorlat, a lépcsőn való felfelé és lefelé haladás során felszabadulnak az endorfinok és a szerotonin, a hormonok, amelyek jólétet biztosítanak számunkra és csökkentik a fájdalmat, segítenek boldogabbnak és tartalmasabbnak érezni magunkat. Ezért a stressz és a depresszió csökkentésében is segít azáltal, hogy csökkenti a kortizolt a vérben.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a lépcsőn?

A teljes gyakorlat érdekében ajánlott a lépcsőn felfelé és lefelé haladni, jó ütemben. Ezenkívül fontos, hogy valamilyen más gyakorlattal kiegészüljön, és mindig emlékezzen arra, hogy a kezdés előtt fel kell melegítenie, és ha végzett, nyújtózkodjon.

Ezenkívül számos különböző gyakorlatot végezhet:

- Menjen fel és le a lépcsőn különböző ütemben, végezzen nagyon intenzív lépéseket, így gyorsan növekszik a pulzusa és nő az aerob állóképessége.

- Változtassa meg a felmászás módját: két lépés egyszerre, mindkét lábával ugrás, beleértve a guggolást is, a lábujjain stb. Például a lábujjakon való feljutás növeli az erejét és javítja rugalmasságát.

- Haladjon előre vagy oldalra a lépcsőn.

- Álljon a lépcső szélére, a lábujjaira, és a borjait összehúzva, amennyire csak lehetséges, engedje le a sarkát.

- Csináljon térdemeléseket, miközben felfelé és lefelé halad.

- Ugrálj, mint egy béka, guggolva a lábaddal és a lábaddal. Végezzen több 10-es készletet.

- Vigye a sarkait a combjához, felváltva minden lépéssel.

Ha az épületben van lépcső, akkor ezeket a gyakorlatokat megteheti anélkül, hogy otthagyná otthonát. És ha nem, akkor biztosan van egy ház a ház közelében, sok lépéssel, így gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat és edzhet. Ne feledje, hogy fontos, hogy elegendő lépés álljon rendelkezésre a gyakorlatok jól elvégzéséhez, és hogy rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatot, hogy hatékonyabb legyen.