A mediterrán étrend az általános besorolás 2019. évi legjobb étrendjeként az első helyet foglalta el, tápanyagminőségével, egészséges ételeivel, egészségügyi előnyeivel és könnyű végrehajtásával.

étrendet

Ban,-ben Amerikai Egyesült Államok rangos szakértőkből álló testület a táplálkozásban a súlycsökkentésre, a szív- és érrendszeri egészségre és a cukorbetegségre szakosodott orvosok voltak felelősek az értékelésért és a mérlegelésért 41 diéta. A mediterrán diéta most először áll egyedül legjobb étrend 2019.

Az egyes étrendek tulajdonságait elemezve 8 kategóriát hoztak létre:

1.- A legjobb kereskedelmi étrend

2.- Diéta fogyáshoz

3.- A gyors fogyás elérése érdekében

4.- A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz

5.- Könnyebb diéta betartása

6.- A legmegfelelőbb étrend cukorbetegek számára

7.- A legmegfelelőbb étrend a szív- és érrendszer egészségére

8.- Növényi étrend

A legjobb diéták minden kategóriában

Ezen elemzések eredményeként a szakértők rangsorolták a diéták értékelése az egyes kategóriákban. A mediterrán étrend az első helyen az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeként szerepelt, és a könnyű betartás és az ellenőrzés szempontjából is első helyet kapott.

A legmagasabb pozíciót a cukorbetegség ellenőrzésére és kezelésére, valamint a szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó étrendek között is elérték. Ez volt a legmagasabb rangú a növényi étrendek között is.

A mediterrán étrend: az első helyezés az általános besorolásban, mint 2019 legjobb étrendje

Később létrehoztak egy általános osztályozást, tekintve, hogy a A mediterrán étrend volt a legjobb étrend 2019-ben (2019-es amerikai hírek és világjelentés éves étrend-rangsorai).

Amint az az előző táblázatból kiderül, a A mediterrán étrend az értékelt 7 kategória közül 5-ben az első helyen végzett, és az általános rangsor első helyét kapta. 5-ből 4,2 értékelést kapott.

Mik az alapjai a 2019-es év legjobb étrendjének?

A legmagasabb minősítésű teljes étrendként kiválasztott mediterrán étrend alapelvei a következők: nagyon gazdag diófélékben, halakban, gyümölcsökben, zöldségekben, olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű gabonákban és más egészséges ételekben.

A fentiek kombinálva vannak a aktív életmód, súlykontroll, kevés vörös hús, cukor és telített zsír.

Milyen előnyöket kínálhat a mediterrán étrend?

A szakértők úgy vélték, hogy ennek a diétának jelentős egészségügyi előnyei lehetnek, mert az a táplálkozási hozzájárulás teljes. Ugyanakkor hozzájárul szív- és érrendszeri és agyi egészség, valamint a cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése.

Köztudott, hogy a Földközi-tengerrel határos országok egészsége jobb, és kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől és ráktól. Kiemeljük a mediterrán étrend néhány legfontosabb vonatkozását:

Kardiovaszkuláris egészség

Számos tanulmány bizonyítja a szívbetegségek előfordulása 25% és 30% között csökken. Csökkenti a vérnyomást és az LDL-koleszterint. Egy másik tanulmány Olaszországban kimutatta, hogy 4,3 évvel késleltette a szívbetegségek kialakulását, az Egyesült Királyságban pedig azt találták, hogy a mediterrán étrendet követők ritkábban alakultak ki szív- és érrendszeri betegségek.

39 országban 15 000 felnőtt vizsgálatából származó adatok arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán stílus és az étrend betartása mellett csökken a szívroham, agyvérzés és a halál kockázata.

A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése

Az egyik mutatója cukorbetegség kontrollja a hemoglobin A1C, különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend képes csökkenteni annak szintjét. Még inkább a cukorbetegség megelőzésére.

Ausztriától Kínáig különböző országokban kidolgozott tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend elfogadása a nagyon kedvező hatással van a cukorbetegség megelőzésére és ellenőrzésére. Tanulmányokat több ezer betegen fejlesztettek ki, meggyőző eredménnyel.

Eleget tesz a táplálkozási igényeknek

A 2019-es év legjobb étrendjének egyik nagy előnye, hogy megfelel a táplálkozási irányelvek követelményeinek az Amerikai Egyesült Államokban alapították, így a szakértők biztosítják, hogy ez nagyon egészséges.

Magasabb és jobb életminőség

Egyes kutatások szerint ez a diéta hozzájárul lassítja a mentális hanyatlást és megőrzi az agy méretét az öregedés során. Segít a szenilis demencia és más betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésében is.

Ennek tulajdonítják a markáns antioxidáns hatás magas gyümölcs-, zöldség-, dió- és olívaolajtartalma miatt. Mindez képes segítenek az öregedéssel kapcsolatos oxidatív károsodások kezelésében.

Magas Omega 3 zsírsavtartalom

A zsíros halak - például a lazac, a makréla és a fügekaktusz - magas Omega 3 zsírsavtartalma hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez. Azt is javasolják, hogy ez segítsen javítja a bőrsejtek szilárdságát és rugalmasságát.

A 2019-es év legjobb étrendjének egyéb előnyei

Nem számít, ha alacsony sótartalmú étrendet folytat, vegetáriánus vagy vegán, ha gluténmentes ételeket igényel, a mediterrán étrendet támogatja a szükséges kiigazításokat, hogy bárki elfogadhassa őket.

Egy nagyon biztonságos étrend hogy ennek végrehajtása csak előnyökkel jár, semmi sem utalhat az Ön számára aggodalomra.

Miután megismerte és az ízléséhez, preferenciáihoz és életstílusához igazította, nagyon könnyen követhető, ezért volt az ebben a kategóriában a legjobban értékelt.

Ebben a diétában értékelheti és megkóstolhatja finom ízek, ezek remek receptek, amelyeket elkészíthet az ajánlott ételekkel. Élvezni fogja a mediterrán konyha kiválóságát és hagyományait otthonában. Meghívás a szájpadra, a jólétre és mindenekelőtt az egészséges táplálkozásra, figyelemre méltó előnyökkel az egészségére nézve!