Olyan témákkal fogunk foglalkozni, mint: Rutin programozás. Izomtömeg fejlesztése. A kiegészítő gyakorlatok szervezése. Kiegészítés stb.

A Víctor Vázquezzel, a -105 kg-os erőemelés kategória spanyol bajnokával elismert interjú után gondoltam interjút szervezni Jacopo Greco-val: barátom és fiatal olasz PowerLifting bajnok a -105 kg-os alsós kategóriában. Megpróbáljuk:

• Rutin programozás.
• Izomtömeg fejlesztése.
• Kiegészítő gyakorlatok szervezése.
• Kiegészítés.

Jacopo edzői voltak a tanáraim és a PL edzői, az olasz bajnok válaszai teljes mértékben tükrözik az erőnlét modern értelmezését. Itt egy nagyon érdekes interjúnk van. Jó olvasmány!

interjúkat

- Nincsenek titkok: kemény edzés van!

Erőemelő modern értelmezés

Üdvözlet Jacopo, Spanyolországtól írok az EFM "Erő és Testépítő Iskola" nevében, hogy vagy? Nagyon régen találkoztunk Monica Marigliano (Crossfit bajnok) során. Tudom, hogy Ön azon 6 olasz közé tartozik, akik május 8-án Malagában vesznek részt az „Európai férfi nyílt, utánpótlás-juniorok és juniorok bajnokságán”, egy nemzetközi PowerLifting-versenyen. Jelenleg Rómában tartózkodik, hogy találkozzon Antonio Contenta edzővel és dolgozzon a versenyjegyeken.

1) Mesélj egy kicsit arról a kg-ról, amelyet ma megemelsz; türelmetlenek vagyunk tudni.

JACOPO: Szia Aaron, öröm itt lenni veled. Köszönöm az interjút. Igen, jelenleg Rómában vagyok. A ma tervezett felvonók:
• Zömök: 275 kg.
• Padnyomás: 165 kg.
• Önsúly: 240 kg

.és természetesen technikai munka a három felmérés részleteinek felvázolására.

2) Aki minket követ, annyira lelkes, mint én, hogy megismerjem az ön R.M. és a testtömeg. Mondja el nekünk, és ha személyes megjegyzést szeretne hozzáadni, kérem, tegye meg!

JACOPO: Jacopo Greco vagyok, 16 éves vagyok, a testsúlyom 103 kg, és a -105 kg-os kategóriában versenyzem. Kevesebb mint egy éve versenyzek, mind a Nyers, mind a Gear kategóriában. A malagai verseny lesz az első nemzetközi versenyem, sok feszültség, ugyanakkor nagy vágy, hogy személyesen is találkozhassak mindazokkal a jelenségekkel, amelyeket csodálkozva és csodálattal nézek a YouTube-on. Emellett a Pilsen 2018-ra is összpontosítanom kell.

3) Jacopo, több rekordot döntöttél, pontosan hányat? Ezenkívül tudom, hogy van néhány igazán érdekes Max Reps: mondjon el mindent részletesen!

JACOPO: Ado Gruzza technikus vezetésével 10 rekordot döntöttem meg:
1. Nyers guggolás 215 kg
2. Nyers fekvenyomás 120 kg
3. Nyers teherbírás 225 kg
4. Összesen nyers 560 kg
5. Zömök felszerelés 280kg
6. Bankprés 165kg
7. Halott súlyú fogaskerék 255kg
8. Összesen 700 kg
9. Nyers fekvenyomás a verseny fekvenyomásában csak 135,5 kg
10. Csak próbapad-felszerelés versenyben Bench Press 185 kg

Emellett 2 aranyérmet nyertem:
• Olasz junior bajnok -105 kg nyers 2016
• SubJunior abszolút bajnok fekvenyomás 2016-ban.

A jelenlegi R.M. Nyersek:
• GÖNYÖR: 230 kg
• BANKNYOMÓ: 135 kg
• HALOTT SÚLY: 250 kg
• Összesen 615 kg-mal

Míg a jelenlegi R.M Gear a következő:
• GÖNYÖR: 280 kg
• BANKNYOMÓ: 185 kg
• HALOTT SÚLY: 255 kg
• Összesen 720 kg-mal.

Gratulálok Jacopónak! Egy év alatt sokat érett sportolóként. Kétségkívül remek sporttanterv! Tavaly októberben egy parmai edzésen, a "Powerlifting tornateremben" elmondta, hogy az izomtömeg növelése során a BodyBuilding megközelítés szerint közelítette meg a súlyokat. Ezért szeretném megismerni álláspontját a maximális erő növekedésének és az izom fejlődésének ellentmondásos és nagyon érdekes kapcsolatáról.

Edzőként és PL technikusként szerzett tapasztalataim lehetővé teszik, hogy megerősítsem, hogy a PL hatalmas izomtömeg-növekedést biztosít. Nem egy ügyfelem tapasztalt jelentős hipertrófiát, emlékszem például egy fiúra, aki egy év alatt 12 kg-ot hízott. Emellett a leg atlétikusabb és legizmosabb testek, amiket láttam, a 74 és 83 kg kategóriába tartoznak. Azt is megerősíthetem, hogy a helyes individualizálás mellett a PL jelent megoldást az optimális testkompozícióra (zsírvesztés és egyidejű izomnövekedés). A szememmel láttam, hogy egy túlsúlyos fiú 16 hét alatt 16 kg-ot fogyott (Manolo), és gyakran láttam másokat is, akik mindössze 10 hét alatt 10 kg-ot fogyottak az izomtömeg növelése közben (Stefano, Paula, María José, Mamen). A Maximális Erő hihetetlen és valódi fejlődésének fényében úgy gondolom, hogy Ön a legalkalmasabb ember ahhoz, hogy a TAPASZTALATAI alapján beszéljen ebben a témában.

Maximális erőedzés és megnövekedett izomtömeg
4) Biztos vagyok benne, hogy sok srác csak ezt akarja tudni: A maximális erő növelése növeli a hipertrófiát és az izom minőségét? mit gondolsz?

JACOPO: Úgy gondolom, hogy a kérdés helyesebb lenne, ha így fogalmaznák meg:

Megértjük, hogy a terhelés alatt történő mozgás hogyan növeli a hipertrófiát és az izom minőségét?

Határozott meggyőződésem, hogy minél kevésbé van a cél izomra fókuszálva, és minél inkább a rendszerre koncentrálunk, annál inkább elérhető az izomtömeg és a minőség nettó fejlődése.

A maximális erő kifejlesztéséhez olyan mozgásra van szükség, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amelynek köszönhetően a lécet 100% -osan ellökheti anélkül, hogy torzítaná a tolóvonalat, vagyis az egész Erőt kifejezné anélkül, hogy azt szétszórná. a felvonó alatt. Azt hiszem, ez valóban hatalmas izomfejlődést tesz lehetővé.

Beszéljünk most egy kicsit technikai dolgokról. Szakemberként ismerem a tervezés fontosságát és az individualizálás elvét, ezért lehetetlen olyan tanácsot adni, amely mindig mindenki számára érvényes. Ennek ellenére tudom a logikus iránymutatás fontosságát.

5) Sportolóként tud-e tanácsot adni az összes olvasó szenvedélyes ember edzéséhez?

JACOPO: Egyetértek azzal, hogy nincs mindenki számára megfelelő képzés, és az is igaz, hogy mindenki nem egyformán fejlődik. Ennek ellenére van egy iránymutatás: véleményem szerint fontosságot kell adni a gyakoriságnak és a teljes képzési mennyiségnek. Ahhoz, hogy tovább tudj fejlődni a guggolásban, meg kell edzened a guggolást, és eleged kell lenned a guggolásból. A magas heti gyakoriság nagyon fontos az összevont mozgás megszerzéséhez, és még inkább megszilárdításához fontos, hogy sok-sok ismétlést végezzünk: nem kevesebb, mint 3 guggolás, 4 fekvenyomás, 3 holt-emelés hetente. Nincsenek titkok: van kemény edzés, és nagyon sok!

6) Milyen szerepe van a kiegészítő gyakorlatoknak a PL előkészítésében?

JACOPO: A versenyfelvonók kiegészítő gyakorlatai nagyon fontosak, főleg ezekből az okokból:
1. az emelést megnehezíti vagy könnyebben fejlesztheti.
2. tegye szórakoztatóbbá az edzést
3. Ezek segítenek elkerülni a rendszer túlterhelését egy bizonyos mozdulatra: ha 4 fekvenyomást végzek, és mindig csak 4 fekvenyomót csinálok, minden héten, 3 hét után már túlságosan túlterheli a rendszert, és eléri a elkerülhetetlen stagnálás, és emiatt elengedhetetlenné válik a változatok programba illesztése.

Eközben, ha azokról a kiegészítőkről beszélünk, amelyeket súlyzókkal végeznek (és amelyek nem a Squat, a Press és a Deadlift variánsai), akkor fontosak az izomtömeg fejlesztése, következésképpen növelve az általános erőnlétet.
• Nehéz súlyzó és súlyzó sorok
• Különböző típusú felhúzások (hajlamos, fekvő, gyűrűkkel)
• Függőleges tolás a vállhoz súlyzókkal, ülő vagy álló rúddal
• Karfürtök és nehéz francia sajtó súlyzóval és súlyzókkal

Szinte mindegyik olyan gyakorlat, amely nem egyetlen izom izolálására szolgál, hanem több ízületből álló gyakorlat, amelyek nagyon hasznosak a különböző helyzetben lévő izmok aktiválásához, mint amelyek a fő emelésnél vannak.

A lábak kiegészítéseként én személy szerint nem fűznék hozzá több dolgot: 3 guggolás és 3 holtemelés, és a lábak máris túlterheltek lennének.

Kiváló tanács Jacopo, köszönöm. Következő kérdés:

7) Mi volt a legnagyobb változás a BodyBuilding rutinból a PowerLifter edzésbe való áttérésben? Mi a legnagyobb különbség, amit talált? Előnyök és hátrányok?

JACOPO: A legnagyobb változás a gyakorlatok megválasztása volt. Amikor a BodyBuilder-nél edzettem, soha nem edzettem guggolást, prést és holtemelőt: mindig monoízületeket edzettem jóllakásig. A nettó változás a mono-ízületi kb. 4 órás megterhelésről a nagy 3 mozgásának megkezdésére irányult.

A legnagyobb különbséget az erő létrehozásának képességében tapasztaltam. Korábban, amikor sok ismétlést hajtottam végre szettenként (akár 100-at is, és nem viccelek!) A súly csökkent, míg, ahogy már korábban említettem, miután megtanultam terhelés alatt mozogni, kijöttek az igazi "lovak" és Erősebb lettem.

Ennek az útnak a megválasztása előnyös volt mind a sporttal való elégedettség, mind az izomtömeg és az egészség szempontjából (az extrém tipikus BB-étrend mögött hagyva).

8) A táplálékkiegészítőkkel és az étellel kapcsolatban: használ-e valamilyen kiegészítőt? Mit gondolsz?

JACOPO: Ami az ételt illeti, nem számolok makrókat, és nincs sok hobbim (sőt túl kevés is van), igyekszem a héten elég tisztán enni, amíg jóllakok.

Ami a pótlást illeti, úgy gondolom, hogy azok a kiegészítők, amelyek ebben a sportban szolgálnak a legjobban:
1. Kreatin
2. Glutamin
3. HMB
4. D3-vitamin
5. BCAA (8: 1: 1)
6. Fehérjék

9) A következő európai versenyre való felkészülés során tudom, hogy egy kis egészségügyi problémát szenvedett. Mi történt veled? Sérülést szenvedett? Hogyan befolyásolta ez a képzést, a felépülést és a továbbjutást Málaga '17 esetében?

JACOPO: „Igen, a felkészülést másfél hónapig félbeszakították egy akut vakbélgyulladásos műtét miatt: a tornaterembe való visszatérés katasztrófa volt. Kb. 4-5 hétig a formám már 100% -os volt, és még egy hónapot kellett javítani. "

10) Véleménye szerint mennyire fontos a megfelelő felszereléssel, minőségi anyaggal és megfelelő szerkezettel edzeni? Vajon ezek a tényezők változtathatnak-e?

JACOPO: "Nagyon-nagyon fontos az edzés egy megfelelő csapattal azok számára, akik el akarnak jutni a csúcsra, ez minden bizonnyal olyan tényező, amely különbséget tesz."

11) Köszönöm Jacopo, hogy rendelkezésre állt, mielőtt elbúcsúzna, szeretne még valamit hozzáadni, anekdotát vagy tippet?

JACOPO: „Igen, szeretnék néhány tanácsot adni: olvasson sokat, kísérletezzen, fedezze fel és tegye meg azt, ami neked a legjobban megfelel!

Köszönöm neked Aaron, hogy interjút készített velem, és köszönet PL-nek, aki számomra azt a lehetőséget kínálja, hogy megmutassam a bennem rejlő erőt. "

Még egyszer köszönöm Jacopo ÉS JÓ SZERENCSÉT MALAGÁBAN! És Pilsen 2018-ra! A PL Képzési Tudomány területének vezetőjeként köszönöm a rendelkezésre állást.