A testmozgás rutinjának a helyhez való igazítása lehetővé teszi, hogy csak a legfontosabbra koncentráljon. Elmondjuk LJ Flanders volt rendőr, volt elítélt, és most fitneszfigyelő esetét.
Mindenkinek van múltja. A hibáival. És ez történt LJ Flanders londoni rendőr. A bulizás bármelyik éjszakája életed legrosszabb élményévé válik. Attól, hogy részeg harcért egy cellába zárkózott, vált fogvatartott fitnesz monitors. A bemutatás módja a második esélyek fontossága.
Mert Flandriát nemcsak rehabilitálták, hanem könyvet is írt, Cell edzés, Most pedig testedzéssel próbál segíteni azokon, akik rossz éjszakát, rossz életet akarnak maguk után hagyni a pozitív élmények után. Tény, hogy a testtömegen alapuló gyakorlatokról szóló könyve a legkeresettebb a brit börtönökben.
A "Prison Fit" program célkitűzései
A fő célkitűzések a választott programtól függően változnak, a 10 hetes programtól a középszintig vagy tovább, de mindig a testtartás-higiénia, a zsírvesztés, a mentális és fizikai jólét javítására, valamint a türelem és az áldozatkészség javítására törekszenek.
Testtömeg áramkör
Első, verseny a helyszínen, elkezd kocogni, nyugodtan, öt percig.
Utána elkezdi a testet részenként, mozgósító gyakorlatokban gyakorolni, amelyeket 1 percig fog végezni. Ha tudsz többet, annál jobb, és pihenj 30 másodpercet a fordulók között.
Nyomó kéz: Lábait vállszélességig elválasztva emelje fel a kezét homlok szintjére vállmagasságban, és tartsa ott a karját. A karok kissé hajlítottak lehetnek. Forgassa el a csípőjét, és nyújtsa ki az egyik karját, miközben a kezét a mellkasán át tolja, és vállmagasságban oldalra tolja. A hátsó lábujjadon állva tovább léphetsz, ha jobban csavarod a csípőd és a derekad. Először az egyik kar, aztán a másik. Erő használatáról van szó, mintha valóban falat szorítana.
Fekvőtámaszok: a klasszikusok, természetesen deszkában, a további erősítés érdekében, és egy fejlett változat is, mindkét kézzel együtt, vállon és hátul, valamint bicepsz és tricepsz. Fárasztó.
Pectorals: A mellizmok megerősítéséhez a nyakánál fogva tartod a kezed, erősen, és szorítod és elengeded a kezed, mintha nyújtózkodnál. 30 másodpercig, ahányszor csak lehet.
A padlón feküdni: Egy másik módszer a karok és lábak egyidejű emelése, hasizmok megmunkálása és a hát maximális nyújtása. Az ötlet az, hogy elkezd feküdni, az egész testet egyfajta "vízben" emelni és visszatérni a földre.
Vállprés, fordítva, ez nem könnyű gyakorlat, különösen addig, amíg meg nem kapja a testtartást, de nagyon erős a lábak és a karok munka.
Vas: A változatok mellett létezik egy oldalirányú változat, amely a testet nyújtja, amennyire csak lehet, és csak egy kézzel végezheti el, hogy erőt nyerjen a karokban. Ezenkívül módosítani fogja a hasizmait is, és megerősíti a magot.
Híd: az a gyakorlat, amelyet gyerekkorodban fogsz a legjobban elvégezni, a padlón található négy támaszpont részei, mintha ülnél, lökd magad, és hidat képezel a testeddel. Minél laposabb vagy, annál jobb eredményt érsz el.
Készítsd el a gépet: Nagyon hasonlít a lefelé fekvés módjához, de most nyitott karokkal, mintha el akarna repülni. Amikor le akarsz szállni, a lábak is felemelkednek. Utálni fogja ezt a gyakorlatot.