A nap első étkezése
A gyermekkor a gyermek fejlődésének első szakasza, az etetés ebben a szakaszban nagyon fontos külső tényezővé válik a gyermek helyes testi, szellemi és társadalmi fejlődésének szempontjából. Az iskolai életkor megfelelő táplálkozásával elkerüljük az alultápláltság problémáit, és lehetővé tesszük gyermekeink egészséges felnövését.
Spanyolországban a gyermekek 10-15% -a nem reggelizik, 20-30% pedig nem eléggé; Ezért nagyon fontos, hogy a család tudatában legyen a problémának.
Miért kell reggelizni?
A reggeli a nap első és legfontosabb étkezése, elegendő energiát ad a gyermeknek a kezdéshez, és javítja a tanulmányi teljesítményt.
Manapság azonban az életmód új módosításai kedvezőtlenül befolyásolják a gyermekek táplálkozási figyelmét ebben a növekedési szakaszban, nagyon normális, hogy a gyerekek reggelizés nélkül mennek iskolába, és hogy reggel közepén az uzsonnájuk ipari sütemény., magas a káros transz-zsírtartalom.
Gyümölcsök és tejtermékek
Másrészről összefüggés van a reggeli kihagyása és az elhízás között, mivel az energia elosztása a nap folyamán kedvezőtlenebb, ami nagyobb ételfogyasztást okoz a vacsoránál.
Fontos, hogy a reggelit egy délelőtti harapnivalóval egészítsék ki, amelybe ajánlatos friss gyümölcsöt tenni.
Reggeli protokoll:
- Egyél reggelit minden nap.
- Készítsen teljes reggelit
- Reggelente vegye be a napi energiaigény 20-25% -át
Kalcium, fehérje, vitaminok és hidrátok
Mit kell tartalmaznia a teljes reggelinek?
Tejtermék (tej cukorral vagy kakaóval vagy anélkül, joghurt, bármilyen formájú sajt, kerülve a nagyon zsírosakat ...).