Paradoxnak tűnhet, de a skála minden étrend nagy „ellensége”, több mint közvetlenül, közvetve: az elmédben. Ha a cél az, hogy a mérleg jó híreket adjon neked, és nem így történik, akkor az étkezésed ellenőrzésére irányuló erőfeszítései pazarlódnak, elfáradsz, és nagy valószínűséggel feladod. És most még többet nyáron, amikor a túlzások keverednek azzal, hogy több idő áll rendelkezésre a testmozgáshoz, és amikor a „testük féken tartása” sok akaratot igényel. Mérje fel magát, amint felkel, feltételezi - azt mondják -, hogy „valódi súlya” van, kiegészítők nélkül. Ennek ellenére a szakértők a „mérleg dobását” javasolják, vagy legalábbis csökkentik annak fontosságát az étrend betartásában.

Ez az izom súlya nagyobb, mint a zsír, valóság, és ezért az, aki izmokat gyakorolja, többet fog mérni, mint aki nem. Ezért tűnhet úgy, hogy egy nagyobb izomtömegű személynek kisebb a súlya, mint annak, akinek nincs annyi, és fordítva. Amit a szakértők a nyomon követésre ösztönöznek, az a testzsír százalékos aránya vagy az ún BMI (testtömeg-index), hogy ez egy matematikai ok, amely társítja a tömeget és a magasságot.

Ez különbözik a férfiaknál és a nőknél (százalékos arány), és az életkoruktól és más körülményektől is függ, ha összehasonlítóan mérjük. Például gyermekeknél és fiataloknál, a növekedés miatt folyamatosan változik, nincs ugyanolyan értéke, mint a felnőtteknél. A nőknél a BMI standard százaléka 27% körül mozog, míg a férfiaknál 20% -ra csökken. Például egy élsportoló testének körülbelül 5 vagy 10 százaléka lehet a testzsírszázalékban, és ez a támadásra szánt figura, csak úgy kiküszöbölhető: diétával és testmozgással, egyenlő részekben. értékeket és kezdőbetűket, és természetesen a táplálkozási szakemberek, dietetikusok és a sportgyakorlat szakértőinek tanácsát követve. Soha egyedül.

Speciális mérlegek vagy kézi módszer

ellensége

Hogyan lehet megismerni a testtömegét? Nos, mérni. Vagy használhatja a technológiát és megvásárolja az egyik BMI mérleg Vagy úgy, hogy hajlékony mérőszalagot vesz fel, és elkötelezi magát amellett, hogy adatokat vegyen ki a testtömegének megismerésére használt testrészeiről, azaz: derékról, mellkasról, csípőről, egy karról a bicepsz körül és egy lábról a test körül. comb. Javasoljuk, hogy hetente egyszer végezzen méréseket, és hasonlítsa össze őket. A szakértők egyértelműek ebben a tekintetben: a becslések szerint sokkal jobb a térfogatot, mint a súlyt nézni. Például jobb, ha két centiméterrel csökkenti a derekát, mint két kiló fogyni. Láthatja az eredményt az egészségében, hogy jobban fogja érezni magát, anélkül, hogy csökkentenie kellene a súlyát, és a ruháiban is, amelyeket problémamentesen használhat.