Az olyan sportok, mint az alpesi síelés, a sífutás, a snowboard és a téli sportok általában speciális táplálkozási igényeket generálnak a hideg és a tengerszint feletti magasság miatt.

A hideg a hegyekben kezd megmutatkozni, és a téli sportok felmelegítik a motorokat. Kirándulások, túrázás, síelés egyes területeken, snowboardozás. Ahhoz, hogy ezeket a sportokat végezhesse, nemcsak a szokásosnál erősebb fizikai formával kell rendelkeznie, hanem más módon is meg kell ennie.

specifikus

Alapján Dr. Nieves Palacios, az endokrinológia és táplálkozás, valamint a testnevelés és a sportorvoslás szakembere kiemeli, hogy bizonyos ételeket kell fogyasztani az energiaszint fenntartása és a felépülés megkönnyítése érdekében a nagy intenzitású sportokban. A súlycsökkenés, a rossz étvágy és az oxidatív károsodás következményei annak, ha nem teszik meg.

Miért kell megváltoztatnia étrendjét, amikor téli sportokat végez?

Dr. Palacios számára "az a tény, hogy ezek a sportágak kifejlődnek hideg és nagy magasság által jellemzett környezetek, növeli az energiaigényt, és az egész síelési nap alatt fennmarad. És hozzáteszi: "havon vagy jégen mozogni nehezebb mint a szilárd talajon való futás és nagyobb fáradtságot okoz, ami nagyobb baleset- és sérülésveszélyt jelent, ami karbantartást igényel jó hidratált állapot és megfelelő ételeket fogyasztani ".

"A tengerszint feletti magasság jelentős súlyvesztést eredményez, amelyet a kalóriabevitel csökkenése és magas energiafelhasználás kísér, a test összetételében a víz csökkenése, a tápanyagok bélfelszívódásának megváltozása és az izomtömeg csökkenése "- magyarázza Palacios.

"Gyengeség, fáradtság és hipoxia negatívan befolyásolja a fehérje lebontását, ezért a magas fehérjetartalmú ételek bevitele fontos ennek a változásnak a megakadályozására "- teszi hozzá.

A téli sportolók korábban megöregednek

Sérültebb bőr, nemcsak a nap miatt, hanem azért is a nagy magasságban végzett testmozgás szintén "növeli az oxidatív károsodást és elősegíti a test adaptív válaszát, az eritropoezis (vörösvértestek termelése) növekedésével, így ea sportolónak jó antioxidánsforrásokat és vasban gazdag ételeket kell fogyasztania étrendjében ".

A pisztácia 5 előnye a téli sportokhoz

1. Egészséges zsírok.

2. Magas biológiai értékű növényi fehérjék, amelyek nagy haszonnal járnak a izomtömeg.

3. Van B1-vitamin vagy tiamin, Riboflavin vagy B2-vitamin, Piridoxin vagy B6-vitamin, amelyek beavatkoznak a test reakcióiba, hogy energiát nyerjenek, és segítenek a csökkentse a fáradtságot és fáradtságot.

4.- Magas szintű magnézium, a neuromuszkuláris transzmisszió, az elektrolit egyensúly és az energia felszabadulás folyamataival kapcsolatos ásványi anyag. Megkönnyíti a gyógyulást a másnapi edzéshez.

5.- Nagy adagot biztosítanak antioxidánsok hogy megvédje a testet az r okozta oxidatív károsodásoktólingyenes adicalek, amelyeket intenzív és kimerítő edzések okoznak.