Akár kezdő, akár profi vagy, a sport világában a megfelelő táplálkozás kimutatta, hogy javítja a teljesítményt, függetlenül attól, hogy milyen szinten gyakorolják a gyakorlatot. Ezenkívül az étrend testmozgáshoz történő igazítása a sérülések előfordulásának csökkenését és számos más előnyét mutatta. Tudni fogjuk, mi a sporttáplálás 10 alapvető szabálya!
Sporttáplálkozás, kinek való?
A sporttáplálkozás a táplálkozás egyik ága, amely a sportot gyakorló emberek igényeire specializálódott. A fizikai aktivitás gyakorlása nagyobb energiafogyasztást eredményez, mint az ülő ember, és bizonyos esetekben megnő a tápanyagigény. Az étrend hozzáigazítása a sportág jellemzőihez és az intenzitáshoz, lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk márkáinkban, elkerüljük és javítsuk a sérüléseket, és gyorsabban és jobban gyógyuljunk. És ha szeretsz edzeni, minden örömmel fogadunk minden olyan fejlesztést, amely ezt lehetővé teszi.!
De a sporttáplálkozás világában számos tényezőt kell figyelembe venni. Ezután 10 alapvető szabályt hagyunk az alkalmazás megkezdéséhez, a sporttáplálkozásról.
A sporttáplálkozás 10 szabálya
Ez nem csak a tésztaevésről szól
Amikor sportolókról és ételekről beszélünk, az a kép társul, hogy a fitt emberek nagy mennyiségű tésztát esznek. Az igazság az, hogy a táplálkozás terén sok előrelépés történt ebben a tekintetben, és ebben a témában egyértelmű, hogy a sporttáplálkozás nem a végtelen tészta fogyasztását jelenti.
Táplálkozás olyan személy számára, aki testedzést gyakorol Szénhidrátokból kell állnia, amelyek tésztából, rizsből, burgonyából nyerhetők ... de a fehérjék és az egészséges zsírok is ugyanolyan fontos szerepet játszanak.
Ahhoz, hogy megtudjuk, milyen adagokat kell elfogyasztani mindegyikből, meg kell vizsgálni az embert, hogy meghatározzuk a szükséges kalóriákat, valamint az általa gyakorolt sport típusát és az évszak idejét. Világos, hogy a maratonfutónak nem kell ugyanazt ennie, mint a testépítőnek, igaz? Nos, nem csak a tésztaevésről van szó.
Hidrát
Nyilvánvalónak tűnik, hogy inni kell, igen, de kevés olyan alkalom van, amikor a sportolók hidratálása hiányos. Ez pedig nemcsak teljesítményi, hanem komolyabb problémákhoz is vezethet. Körülbelül 60% víz vagyunk, és 2-3% -os kiszáradás már a teljesítmény csökkenését okozhatja. Ha ez is folytatódik és tovább növekszik, izomproblémákhoz, sérülésekhez és egyéb súlyosabb problémákhoz vezethet. Ezért, még ha nem is izzad, gondoskodnia kell a jó vízfelvételről sportolás közben és az azt követő órákban.
Rendszeresség
Általában, A rendszeresség lehetővé teszi, hogy testünk szinkronizálja belső óráinkat, és jó hormonális reakciót érjen el, mind az élelem, mind a pihenés és a gyógyulás szempontjából. Amellett, hogy rendszeresen étkezik, egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, mit kell előtte enni, mit kell enni közben és mit enni edzés után. Nézze meg, mit kell enni edzés előtt, alatt és után.
Sporttáplálkozási termékek
A sporttáplálkozás körül ezer és ezer olyan termék kínálkozik, amely javulást ígér, ha beépítik az étrendbe. Kevés sporttáplálék-kiegészítő és termék mutatott előnyöket, és ezért fontos, hogy ha szüksége van rá, konzultáljon egy speciális táplálkozási szakemberrel. A diéta, az elemzés és más tesztek segítségével képes lesz meghatározni, hogy szükség van-e az étrend kiegészítésére és milyen konkrét termékkel. De ne rohanjon termékeket adni étrendjébe anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy jó-e! A kiegészítés, amint a neve is mutatja, jó alapon és konkrét pillanatokra adható plusz.
Természetes táplálék
Azon az alapon, hogy a sportolók étrendjében a legfontosabb az összetétele, és nem a kiegészítők, biztosítanunk kell, hogy az étlapjaink a lehető legtermészetesebbek legyenek, mivel ily módon garantáljuk, hogy minőségi tápanyagokkal látják el. Az élelmiszerekben található tápanyagok meghatározzák egészségi állapotunkat és teljesítményünket. Rossz tápanyagok esetén a teljesítmény romlását várjuk ebben az esetben. Tehát győződjön meg arról, hogy az ételek, amelyeket a tányérjára fognak tenni, természetesek, vagy ha feldolgozzák őket, minőségi összetevőket tartalmaznak.
Fehérje
A fehérjék olyan makrotápanyagok, amelyek a sporttáplálkozásban mindenekelőtt nagyon értékesek, mivel elengedhetetlen a megfelelő fehérjetartalom biztosítása. És azért van azok, amelyek az izom részét képezik, amelyek lehetővé teszik a gyógyulást, azok, amelyek regenerálják a szöveteket. A sportolóknál az izomtömeg csökkenése erővesztéssel jár, amely ronthatja az egész szezont és az elvégzett munkát. Ezért ezt a tápanyagot tökéletesen ki kell számolni, hogy hiányosságok ne forduljanak elő, és az izomtömeget mindig épen tartsuk. Biztosítsa a fehérjét, fogyasszon egy keveset minden étkezésnél.
A legértékesebb ételek
A sporttáplálkozásban minden étel fontos, de néhány különösen fontos, mivel előnyöket mutatott a sportolók számára. Például diófélékről beszélünk, amelyek gazdag ásványi anyagokban és nagyon energikusak; tiszta kakaó, gazdag magnéziumban, ásványi anyag, amely segíti az izmok ellazulását; édes szárított gyümölcs, ideális energiaellátás apró falatokban vagy gabonafélékből álló keksz, amely segít lassan felszabadítani az energiát ... Ez nem azt jelenti, hogy velük kell felvennünk a csizmánkat, de ezek olyan ételek, amelyeket beépíthetünk étrendünket, hogy kihasználhassuk tulajdonságait. A Vitalday-nél olyan gabonapelyhekből készített sütik találhatók, amelyek segítenek visszanyerni és felszabadítani az energiát, és a legtöbb egyedi csomagolásban érkezik, hogy bárhol elfogyasszon!
Élelmiszerrel
Igen, az is gyakori, hogy annak biztosítása érdekében, hogy a testüknek megfelelő ételeket fogyasszák, sok sporttevékenységet folytató szakember úgy dönt, hogy ételeit ebéddobozokban viszi magával. Ez garantálja a rendszerességet, amelyet mondtunk, mivel ha mindig kéznél van az uzsonna vagy az étel, akkor nem hagyja, hogy órák teljenek el közöttük, és ami a legfontosabb: nem fog kísértésbe esni bármi, ami esetleg nem legyen előnyös a célod elérése érdekében. Ha saját ételt is szeretne venni, Célszerű a szakaszos főzést gyakorolni, ez az a módszer, amely során néhány óra alatt elkészíti a heti összes ételt. Ezzel megtakaríthatja, hogy minden nap főznie kell, és ügyeljen arra, hogy betartsa a diétát, ahogyan kialakította.
Testtudat
Sokszor ragaszkodunk bizonyos dolgok elfogyasztásához, mert látjuk, hogy más emberek, akik ugyanazokat a dolgokat gyakorolják, mint mi, megeszik őket, és mi ugyanazt a teljesítményt szeretnénk elérni. Sokszor nem vagyunk tisztában azzal, hogy talán nem járunk olyan jól, mint az illető, és ezért romlik a teljesítményünk. Javasoljuk, hogy végezzünk testfelismerési gyakorlatot, vagyis hallgassuk meg testünket. A testünk beszél velünk, és néha elmondja, mi illik hozzá, mikor, hogyan ... Minél jobban ismeri a testét, annál nagyobb a siker az étellel.
Célok meghatározása
Miután áttekintette étrendjét, kiigazította azt és értékelte a legjobb megvalósítási módot, itt az ideje új célokat kitűzni. Csakúgy, mint a sport esetében, az étellel való célok kitűzése segít motiváltságban maradni és elérni azt, amit kitűzött. Könnyebb betartani az étkezési tervet, legyen szó zsírvesztésről, izomtömeg-növelésről, felkészülésről egy maratonra ... ha tudod, mit akarsz vele elérni. Tehát kérdezd meg magadtól: mit akarok elérni, mikor akarom elérni, hogyan fogom elérni és mit kell elérnem. És megy érte!
Divatos diéták ...
Sok divatos diéta létezik, sporttáplálkozásra is. Először is javasoljuk, hogy mindig konzultáljon egy speciális dietetikus-táplálkozási szakemberrel, aki ismeri az esetét, és segít felmérni, hogy a mit akar csinálni. Később, ha úgy dönt, hogy egy ma leginkább hangzó tervet követ, értékelje, hogy ez egy olyan terv, amely megtartja-e a ragaszkodást, amellyel jól érzi magát és könnyen követhető. Ellenkező esetben hamarosan feladhatja, és ez a frusztráció érzését keltheti, amely negatívan érintheti Önt. Ha a terv nem neked szól, ne ragadj meg: biztosan találsz jobb iránymutatást, végtelen lehetőségek vannak!
Ha étrendjét hozzá akarja igazítani az általad gyakorolt sporthoz, és szeretné észrevenni a teljesítményének javulását, akkor tudja, ellenőrizze az étrendjét! Ha segítségre van szüksége, forduljon szakképzett szakemberhez, gyorsabban teljesíti céljait!