A cikk tartalma
- Videó útmutatók a gyors fogyás hatékony gyakorlatairól
- Súlycsökkentő gyakorlatok otthon
- Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat.
- Gyönyörű karok és vállak 10 perc alatt.
- A láb és a láb izmainak edzése.
- Zsírégető edzés fenék és csípő számára
- A legjobb gyakorlatok a fogyással a labdával
- Táncóra ritmikus karika zenével.
- Videó lecke: Vízi aerobik - Fogyunk a medencében
A karcsú alak a modern szépség egyik fő kritériuma. E cél elérése érdekében minden módszer jó: komplex étrend, a nap helyes rendje, egészséges alvás, sportterhelés az edzőteremben. Azonban nem mindenkinek van remek lehetősége testének edzésére az edzőteremben, ebben az esetben rendszeres edzéseket végezhet otthon, videotorna segítségével fogyhat. Ez ugyanolyan hatékony módszer lesz a harmónia útján...
Videó útmutatók a gyors fogyás hatékony gyakorlatairól
Annak érdekében, hogy jól érezze magát a sportolás során, az alábbiakban megtalálhatja az otthoni gyors fogyás leghatékonyabb gyakorlatait, amelyeket videofelvétel rögzít. Segítenek egy adott gyakorlat végrehajtásában, a kívánt ütem beállításában, a karcsú alak néhány titkának feltárásában. És hogy a dolgok gyorsabban haladjanak, tartsa szem előtt a következő ajánlásokat:
- Minden edzés előtt feltétlenül melegítse fel izmait, végezzen rövid melegítést a sérülések elkerülése és a kívánt eredmény elérése érdekében.
- Ha van valamilyen edzőeszköz otthon, akkor vegye be az otthoni edzésbe, hogy gyorsabban melegítse fel izmait és fogyjon.
- Próbálja ki az oxigenáz légzéstechnikai gyakorlatokat, amelyek a bodyflexhez hasonlóan speciális légzőgyakorlatok segítségével kívánják lefogyni.
- A gyorsabb fogyáshoz használja a Tabat technika csúcsát, amely az edzés során speciális ritmust alkalmaz: először 20 másodpercig végezze intenzíven a sajtógyakorlatot, majd 10 másodpercet hagyjon pihenni, és legfeljebb 8-szoros körben (a teljes időtartamot legyen 4 perc).
- Próbáljon több tiszta vizet inni, kb. 2 liter naponta.
Súlycsökkentő gyakorlatok otthon
Nem hiába vesznek részt sokan egy edzőteremben, ahol mindig van egy edző a közelben, aki elmondja a helyes gyakorlatokat az izmok egy bizonyos területére, rámutat az összes hibára a mozgás végrehajtásakor, és ad néhány fontos tanács. De mit tegyenek azok számára, akik elkötelezettek a testük önfejlesztése iránt? Először is nézzen meg néhány tippet a képzés megkezdése előtt:
- Távolítsa el a káros zsíros ételeket, édes, szigorúan fogyasszon időben, kis mennyiségben, de gyakrabban.
- Gyakoroljon hetente legalább háromszor rendszeresen otthon.
- 11 óra a sportolás kedvező napszakának számít. délután kettőkor, és szintén délután hattól nyolcig.
- Változtassa meg a kiválasztott gyakorlatsort úgy, hogy az izmok ne szokják meg, ne fogyjon el a fogyókúrás gyakorlatok hatékonysága.
- Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, különben fennáll annak a veszélye, hogy elszakítja a hát és a gyomor izmait, károsíthatja a gerincet stb...
Segítségül kiválasztottak egy teljes súlycsökkentő video gyakorlatot, amelyet otthon is végezhet. Nézze meg a videót, és kezdjen dolgozni, és az eredmény mindenképpen meg fog érkezni:
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat.
Ha a közeljövőben nyaralni megy, akkor az első dolog, amit szeretne, hogy gyorsan megszabaduljon a gyomor és az oldal zsírjától. Ez segít a hasi és oldalsó izmokat célzó fizikai gyakorlatokban. A különféle megközelítések megkezdéséhez reggel, reggeli előtt, legalább harmincszoros intenzitással töltse le a hasprést. Ezután növelje a terhelést, egészítse ki az osztályokat összetettebb gyakorlatokkal. Az egyértelműség kedvéért nézze meg a videót, amely számos fordulatot tartalmaz, amelyek egyidejű zsírégetést jelentenek a test ezen területein:
Gyönyörű karok és vállak 10 perc alatt.
Mivel külön testrészekben (fenék, lábak, gyomor) vesznek részt, egyesek megfeledkeznek egy olyan fontos területről, mint a kezek. Néha olyan emberek, akik felteszik a kezüket, észreveszik megereszkedett izmaikat, mégis jó formában kell lenniük, ezért tónusúak. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek célja a kéz és a vállöv gyönyörű izmainak 10 perc alatt történő gyors felépítése. És fogadja el a következő ajánlásokat:
- A karok, a vállak, a nyaki gerinc izmainak hatékony pumpálásához szüksége lesz egy szimulátorra (súlyok).
- Ha kezdő sportoló vagy, a súlyzó súlyának kiválasztásakor vegye a legkönnyebbet (0,5-1 kg), hogy a terhelés később ne legyen fájdalmas az Ön számára.
Az órák eltérő ritmusúak lehetnek, fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hanem érezzünk enyhe izomfeszültséget edzés közben. Kövesse az edző által a videóban ajánlott összes szabályt az izomfeszültség és sérülés elkerülése érdekében:
A láb és a láb izmainak edzése.
Ki ne álmodna gyönyörű karcsú lábakról? De a tulajdonosok ilyen keményen dolgoznak fizikai tökéletességükön, rendszeres edzéseket végeznek, fél napra eltűnnek az edzőteremben. Egy speciális súlycsökkentő mozgóképes videó elkészítésével valódi lehetősége nyílik régi kívánságának valóra váltására és az ideális gyönyörű lábak edzésére:
Zsírégető edzés fenék és csípő számára
Csípő és farizom - az első dolog, ami javul a helytelen életmód és diéta során. Az izmok elveszítik tónusukat, csúnyán lógni kezdenek, ráadásul a kocsonya rázásának csúnya hatása is megjelenik. A fenék gyors formázásához kövesse a hatékony gyakorlatokat:
- Fordítsa el a kerékpárt, miközben a földön fekszik.
- Keresztezd a lábad.
- Soronként keresztezze az egyes lábakat.
- Használja az „ülj balra - ülj jobbra” gyakorlatot, cserélje le az egyik csípőt egy másikra.
Szerinted ez nehéz, de a gyönyörű formák elérhetetlenek? Nézze meg a videót, ismételje meg az edzéseket naponta, és a farizom, és velük együtt a csípővonal is csodálatos lesz:
A legjobb gyakorlatok a labdával való fogyáshoz
Nemrégiben a fitball-szal végzett összetett súlycsökkentő edzések nagyon népszerűvé váltak. Ezek nemcsak élvezetes és szórakoztató gyakorlatok, hanem nagyon hatékonyak is: az izmok gyorsan tonizálódnak, a zsír nemkívánatos helyeket hagy maga után, és a kerekség kezd szép formákat öltenie. Milyen osztályokra vonatkozik a fitball:
- Csoportos aerobic órák.
- Speciális komplexumok tornateremekhez (fitballos gyakorlatok váltakoznak szimulátorokkal).
- Professzionális torna gyakorlatok.
- Jóga.
A fitball gyakorlása egyszerű, de hozzá kell szokni. A legfontosabb az egyensúly megőrzése. Nézze meg a bemutató videót, amely megmutatja a legeredményesebb és legmegfelelőbb gyakorlatokat a fogyáshoz az ilyen típusú szimulátorral:
Táncóra ritmikus karika zenével.
A karika jó torna-szimulátor gyönyörű derék és ideális alak kialakításához; Többféle lehet:
- Könnyű alumínium.
- Masszívabb fém.
- Masszázs tippekkel, hatékony a fogyás edzésein.
Kívülről úgy tűnhet, hogy nincs semmi egyszerűbb és unalmasabb, mint egyszerűen felállni és megpörgetni a karikát, de ez nem ilyen egyszerű. Először, gyakran ebből a szimulátorból a testen keletkező zúzódások (például anticellulit elleni masszázs után) szokatlannak tűnhetnek, másrészt számos érdekes technika létezik, amelyek ritmikus zenét használnak. Nézzen meg néhány érdekes karika gyakorlatot ebben a videóban:
Videó lecke: Vízi aerobik - Fogyunk a medencében
A vízi aerobik népszerűsége abban rejlik, hogy kivétel nélkül minden ember gyakorolhatja: elhízott vagy fogyatékkal élő férfiak és nők, különféle ellenjavallatokkal más típusú fizikai kondicionálásban. Sok esetben ezt a fajta sportterhelést választják kiegészítő eszközként a mozgásszervi rendszer egy adott problémájának kiküszöbölésére. Ez nem csak testmozgás, a vízi aerobik óriási terhet rónak az izmokra a vízállóság eredményeként.
Megfelelő számú speciális szimulátor létezik a vízi aerobikhoz:
- Aquadisk - Segítségével olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a hát, a mellkas, a karok és a vállöv izmaira irányulnak.
- Aquastanga - célja a koordináció, a rugalmasság fejlesztése.
- Vízi kesztyű - növeli a vízzel szembeni ellenállást egy adott mozgás végrehajtása során, úszás közben pedig növeli a sebességet.
- Aquapoyas - a testet függőlegesen tartja a mélységben.
Az aqua aerobic otthon is elérhető, hacsak nincs medencéje. Nézze meg a videó bemutatót, és élvezze ezt: