A súly és a testösszetétel miatti aggodalom ezekben a hetekben mindenekelőtt a testzsír növekedésével kapcsolatos aggodalmak miatt merült fel, de ami igazán aggasztó, az az izomtömeg-veszteség, amelyet ebben az ülő időszakban szenvedhetünk - mutatom néhány kulcsot, hogy minimalizáljuk a rossz szokásaink következményeit.

Ebben a Nova Life cikkben felhívtam a figyelmet arra a közönségre, amely szerint a fogyás ebben az időszakban annak ellenére, hogy kevesebbet mozog, és egyes esetekben többet és rosszabbul eszik, annak a jele, hogy «minden jól megy».

súlycsökkenés

Bár vannak emberek, akiket kihasználunk a továbbképzésre, még így is, a napi tevékenységünk teljesen lecsökkent. Az emberek többsége nem végez minőségi testmozgást, még kevésbé próbál aktív lenni, ezért a testösszetétel változása negatívabb tényező az izomtömeg csökkenése, mint a zsír növekedése.

Valójában sok sportoló és normálisan edző ember, különösen az erőnléti edzés, jelentős súlycsökkenést fog szenvedni, ezt a fogyást, ez a csoport aggasztja, mert tudják, hogy izomtömegüket fogyhatják, azonban bár képzett emberek Ez az érzés biztosan kevesebb izomtömeget veszít, mint az ülő emberek, hadd magyarázzam el: ez a fogyás megfelel az izomkomponensek, a víz és az izom-glikogén veszteségének. Az izom nagyobb képességet szerez a víz és a glikogén tárolására a képzett emberekben, mint az edzéshez való pozitív alkalmazkodás, és ha csökkent az edzés mennyiségének és intenzitásának csökkentésével, akkor biztosan helyreáll, ha az étrendet folytatják, és annak érdekében beállítják.

Az ülő embereknél a dolgok megváltoznak. Először is, mivel alapvető testösszetételének (ebben az esetben a bezárás előttinek) alacsonyabb volt az izomtömege és magasabb volt a zsírtartalma, bár úgy gondoljuk, hogy ez több nélkül van, és csak esztétikai kérdés, nem olyan, mint ez, de az izomtömeg elősegíti, hogy a mennyiség és a funkcionalitás ezen vesztesége még kevesebb tevékenység folytatásával vádolható legyen, és biztosítom, hogy nehezebb visszanyerni az izomtömeget, mint a testzsírot elveszíteni.

Ezen túlmenően, figyelembe véve a valóságot, amelyet érzékelek, azok az emberek, akik már sportoltak, edzésük egy bizonyos százalékát megtartották, amennyire csak lehetséges, igyekeztek aktívak lenni, még jobban vigyáznak étrendjükre, azonban azok, akik nem mozogtak nehezebb, de időnk van, hogy ezt a körülményt kihasználva jó szokásokat alakítsunk ki.

Találjon mentséget tevékenységének növelésére

  • Végezzen guggolássorozatot, amint felkel, alkalmazkodjon a guggolás típusához.
  • Ha otthon dolgozik, tegye felállva, igen, helyezze a számítógépet egy magas asztalra, és kerülje az ülést, minden órában végezzen bármilyen kívánt gyakorlatot: 10 guggolás, 3 fekvőtámasz, ülősorozat - up, néhány kötél ugrás, bármi, ami a legjobban tetszik!
  • Tervezze meg a napi háztartási tevékenységeket: egy nap takarítson szekrényeket, egy másik konyhát, másnap vasaljon, ossza el a feladatokat több napra, hogy növelje aktivitását, kihasználva az időt.
  • Ha kiveszi a kutyát, a szemetet, vagy bevásárolni kell, menjen fel otthon a lépcsőn, a szupermarketben lévők minden eddiginél jobban felejtsék el a liftet, még akkor is, ha táskákkal mennek.

Tervezze meg edzéseit

  • Számos régi és új szabad erőforrás jelent meg a hálózatokban az otthoni edzéshez: szenteljen napi legalább egy órát edzésre, jobb, ha a képzés magában foglalja a mobilitást és némi erőt házi készítésű anyagokkal. 5-6 napos edzés. Jó alkalom arra, hogy az adott körülményeknek megfelelő online oktatót alkalmazzon.
  • Szánjon egy-két nap pihenést az intenzívebb edzésektől például a jóga gyakorlásához. Önnek is van kezdeményezése vezetett módon.

Az étel az izomtömeg fenntartására összpontosított

Több étrendi változó is segíti ezt, de elengedhetetlen, hogy kövesse a fentieket, az edzés részt. Két diétát adok, amelyek nagyon fontosnak tűnnek számomra:

  • Elengedhetetlen, hogy étrendje magas tápanyag-sűrűségű legyen, vagyis nagyon tápláló ételek, ebbe a csoportba tartozó királynők zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, mindenekelőtt a zöldségeket állítsák előtérbe, frissen, de fagyasztva vásároljon is, csónakban, először frisseket.
  • És természetesen vigyázzon az étkezési fehérjére, próbáljon valamivel nagyobb adagot elfogyasztani minden étkezésében és vacsorájában, például a reggelinél is: 2 vagy 3 tojás reggelire, egy nagy zöldségsaláta sült halhoz enni és vacsora csirkelevesből, minden zöldséggel, amely elfér a fazékban. Az egyes napok fehérjéjének kiegészítéséhez olyan desszerteket vehet igénybe, mint például a természetes turmixos friss sajt, amely olyan termék, amely minőségi fehérjét biztosít és nagyon sokoldalúan keverhető gyümölcsökkel vagy önmagában.

Ne habozzon kapcsolatba lépni személyre szabott tanácsadással!