A svájci labda megfelel a követelményeknek biztonságosnak és hatékonynak tekinthető az egészséges terhesség és a zökkenőmentes szülés érdekében. A Előnyök amit kapsz, nem csak segít fenntartja a súlyát, de erősíti az izmait és serkenti a vérkeringést.
Mi a svájci labda vagy a svájci labda?
Ez egy felfújható vinil golyó, amelynek átmérője 65 és 85 centiméter között van a magasságától függően, és amely lehetővé teszi, hogy különböző típusú gyakorlatokat hajtson végre rajta. Ennek erősnek és 113–136 kilogrammos súlynak kell lennie, a gyakorlatokra (fitball) kifejezve, és rendelkeznie kell „robbanásgátló” tulajdonsággal.
A gyakorlatok egyszerűek és otthon kényelmesen gyakorolhatók. Ezek gyakorlatok fény, amely erősíti és tonizálja az izmokat és ez szintén javítja a testtartást, a légzést és a koncentrációt.
Ennek előnyei vannak?
Terhesség alatt, amikor a labdán ül, nyugodtabb helyzetbe kerülsz, és rugalmasak, súlyának hatása felszívódik, csökkentve a medencére gyakorolt nyomást és enyhítve a hátfájást. Gömbön ülve a csípő magasabb, mint a térd, és a medence olyan helyzetbe kerül, amely megkönnyíti a baba helyes helyzetét. Alakja miatt instabil, serkenti az izomtónust, hogy igazodjon.
Szülés közben sokkal kényelmesebb lesz a labdán ülni, mint ágyban vagy székben. A tágulás időszakában ez segít csökkenteni az összehúzódások fájdalmát, és megkönnyíti a baba fejének süllyedését, mivel mozgásban tartja a medencét. Ezenkívül azáltal, hogy nincs hátad a háttámlán, partnered masszírozhatja az ágyéki területet, hogy enyhítse a kellemetlenséget ezen a területen.
Szülés után, a labda segíthet állítsa helyre a medencefenék izmainak hangját. Használhatja a labdát csecsemőjével, gyakorlatokkal alakformálás és stimuláció.
Mikor célszerű használni a labdát?
A labda a terhesség első napjától az utolsó napig használható, de hat hónap múlva veszi észre leginkább az előnyeit. A kanapé helyett a labdán ülve, gyengéd köröket csinálva csípőjével mindkét oldalra, mozgósítja a medence ízületeit és felkészíti őket a szállításra, erősíti az izmait és enyhíti a hátát. Ha munkája miatt sok órán át kell ülnie, akkor a széket a labdával felváltva elkerülheti a lábvénák összenyomódását, elősegítve a vérkeringést és a visszér megjelenésének elkerülése.
Számos gyakorlatot el lehet végezni tévénézés közben, vagy akár könyvet vagy magazint olvasva. Kórházba is viheti, bár a legtöbb szülészeti osztályon a kitágítás idejére vannak.
Milyen gyakorlatokat végezhetek a labdával?
- Üljön a labdára, és próbáljon magasan állni. Ezzel a testtartással a hasi és a hátsó izmokat dolgozza fel.
- A ... val a lábak egymástól és a térdek hajlottak mozgassa a medencét elölről hátra.
- Ismételje meg ugyanezt lengő a csípő egyik oldaláról a másikra.
- Később fellép körök értelemben az óramutató járásával megegyező irányba és fordítva.
A svájci labda nagyszerű szövetséges lehet terhességében. Csak vele napi tíz perc felkészíti testét a vajúdásra. Ezenkívül nagyon kényelmes és könnyen használható lesz, nem fárasztja el, és az első naptól kezdve észreveszi előnyeit.