Svéd tudósok tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy az ország lakói miért élnek hosszabb életet. Az eredmények? A kertészkedés, a kézművesség, az autó rögzítése, a sétálás - többek között - fontos hatással vannak az élet meghosszabbítására.

éljenek

A Thinkstock minden korosztály számára fizikai aktivitást készít

Átlagosan 82 évével Svédország azon országok közé tartozik, amelyek várható élettartama a világon a legmagasabb. Az Egészségügyi Világszervezet rangsorában csak Japán, Svájc és San Marino (83 éves) alatt áll, és Kanadával, Ausztráliával, Spanyolországgal, Izraellel, Olaszországgal, Izlanddal, Franciaországgal, Luxemburggal, Monacóval és Katarral egyenrangú.

A tanulmány a British Journal of Sports Medicine szaklapban jelent meg, és biztosítja, hogy ezek a szokások vagy a mindennapi apró örömök sokkal nagyobb hatással legyenek az idősebb emberekre, mint azt korábban hitték. A 12 évig tartó kutatás során 4232 60 év feletti önkéntes vett részt, és megállapította, hogy 30% -kal csökkent a betegség okozta halálozás aránya azok körében, akik rendszeresen végeztek számukra kellemes napi feladatokat.

Szakértők szerint "az idősebb emberek általában több időt töltenek ülve és kevesebbet mozognak, mint más korosztályok." Ezért az e hobbikban vagy szokásokban részt vevő mozgás és tevékenység nagyban befolyásolja az egészséget.

A stockholmi Karolinska Egyetemi Kórház szakemberei elemezték az idős emberek aktivitási szintjét, akik javítják autóikat, házimunkát végeznek, kertet gondoznak, bogyókat szednek vagy egyéb tevékenységeket végeznek, például vadásznak. az edzőterem és a leülés között tévézni ".

Amint a tanulmány megállapítja, a legfontosabb az, hogy távol maradjunk a kanapétől. A napi szinten aktívabb embereknek alacsonyabb a szívrohamuk kockázata - áll a jelentésben. "A legnagyobb különbséget azok között találták, akik formális testmozgás nélkül mozogtak tovább, és azok között, akik semmit sem csináltak" - árulja el.

"Az aktív megmaradás 27% -kal, a bármilyen okból bekövetkezett halál 30% -kal csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát." A tanulmány szerint "az általában aktív mindennapi élet fontos előnyös összefüggéseket mutat az idősek szív- és érrendszeri egészségével és hosszú élettartamával, amely látszólag független a rendszeres testedzéstől".

A kutatók szerint ezek a megállapítások "nagy klinikai jelentőséggel bírnak" az idősek számára, akiknek fennáll a veszélye, hogy sok időt töltenek ágyban ülve vagy fekve. A tudósok szerint a hosszú ideig tartó ülés csökkentheti az emberek anyagcseréjét, vagy az aktivitás hiánya megváltoztathatja az izomszövetben termelődő hormonokat.

Svédország, a legjobb hely az öregedésre

Az Egyesült Nemzetek legfrissebb indexe szerint Svédország a legjobb hely az öregedésre, míg Afganisztán a legrosszabb.

Svédországot követi Norvégia, Németország, Hollandia, Kanada, Svájc, Új-Zéland, az Egyesült Államok, Izland és Japán.

A Global Agewatch index 91 országban értékeli az idősek életminőségét a következő 4 szektor 13 mutatója alapján:

* Jövedelembiztonság

* Egészségi állapot

Tippek a hosszabb élethez

Nem minden van a kezünkben. A gének, anyánk viselkedése terhesség alatt, az a hely, ahol élünk, valamint a jó élet- és egészségi állapot elérésének lehetőségei, meg vannak a súlyuk. De a szokások és az életmódunk kétségkívül nagyon meghatározó a hosszú és egészséges élet megtervezése és megálmodása során is.

1) Jó szokások a bölcsőtől

Az egészséges szokásokkal rendelkező gyermekek egészséges szokásokkal rendelkező felnőtteket feltételeznek, vagy jelentősen javítják ennek bekövetkezésének esélyét. Az a család, amely ezeket a szokásokat továbbítja, jó kiindulópont. Kezdeni, amikor korábban elengedhetetlen. Jól étkezzen, végezzen fizikai aktivitást, pihenjen megfelelően, beoltassa magát és kövesse az egészségügyi ellenőrzéseket. Sok gesztus kulcsfontosságú.

Fontos a kijutás és a szabadban való élvezet is. A napsugarak fontos D-vitamin-források, mindig fényvédővel együtt a bőrrák elkerülése érdekében. Ez a vitamin kulcsfontosságú az erős és egészséges csontok kialakulásában, mert segíti testünket a kalcium és a foszfor felszívódásában az ételektől.

2) testmozgás

A testmozgás nem csak a jó súly megőrzése szempontjából fontos. Segít az egészségesebb szívben azáltal, hogy csökkenti a különféle kardiovaszkuláris veszélyeket, beleértve a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

Ezenkívül a fizikai aktivitás megőrzése támogathatja a mentális egészséget, és segíthet kezelni a stresszt, a szorongást és még a depressziót is.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát és javítja a csontsűrűséget, védve a csontritkulással szemben.

3) Vigyázzon a csontok egészségére

Gyermekkorunkban a csontjaink erősek, és ha eltörnek, általában könnyen helyreállnak. De amikor éveket halmozunk fel, ez a folyamat lelassul, és ízületeink gyengévé és törékennyé válhatnak. 35 éves korunktól kezdjük elveszíteni a csontsűrűséget. Kalciumban gazdag étrend fogyasztása és gyakori testmozgás egészséges lehet a csontokban és minimalizálja a törések kockázatát.

4) Legyen szociálisan aktív

A barátaink, valamint a gazdag és élvezetes társasági élet segíthet abban is, hogy tovább éljünk. A magányról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség az időskorúak magas halálozási rátájához kapcsolódik, és hogy a magány „rejtett gyilkos” az idősek számára.

Vannak olyan tanulmányok, amelyekből kiderül, hogy a házas emberek tovább élnek, mint az egyedülállók, mert jobb társadalmi támogatási hálózattal rendelkeznek, ami minimalizálja az elszigeteltség kockázatát.

5) étkezzen egészségesen

A jó étrend elengedhetetlen a jó egészséghez. A gyorsétel és a felesleges alkohol elkerülése vagy csökkentése segít meghosszabbítani az életet. Túl sok magas kalóriatartalmú étel, például édesség vagy zsír fogyasztása súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.

A sóbevitel csökkentése szintén fontos a szív egészségének megőrzése érdekében.

6) Ne dohányozzon.

A dohányzás növeli a mintegy 50 súlyos betegség kialakulásának kockázatát. A tüdőrák 90% -át okozza, károsítja a szív- és artériás keringést, súlyosbítja a légzőszervi betegségeket és befolyásolja a termékenységet. Tegye le a cigarettát.